Cara membuat catatan penurunan berat badan? Contoh diet diary yang tepat. Terbaik Weight Loss Buku Harian

Nutrisi yang tepat - konsep yang agak ambigu yang masing-masing dalam memperlakukan mereka sendiri, begitu banyak dalil-dalil "nutrisi yang tepat" memiliki perbedaan yang signifikan. Untuk beberapa - itu tidak makan setelah enam sore, untuk orang lain - larangan makanan di gerai makanan cepat saji, untuk beberapa - adalah penolakan untuk mengambil tepung, manis, asin, merokok, dll Anda dapat melanjutkan untuk waktu yang lama.

Mendefinisikan buku harian makanan

Ini adalah dokumen mana rekaman dari semua makanan yang dikonsumsi. Hal ini penting untuk mempertimbangkan segala sesuatu, tidak hilang sepotong. Hal ini diperlukan untuk mencatat nama-nama produk, makanan, volume mereka dan jumlah nilai energi.

Diary adalah penurunan berat badan alat pemantauan makan yang sangat baik. Dia akan membuat jelas apa jenis makanan yang Anda makan, apa kualitas dan dalam jumlah apa. Ini akan menunjukkan di mana ada pelanggaran diet akan memberitahu Anda apa latihan optimal (jika tersedia).

Artinya, penurunan berat badan buku harian akan menunjukkan kebiasaan diet. Mungkin itu akan mendorong Anda untuk mengubahnya.

Dimana penurunan berat badan diary

Ada beberapa pilihan untuk menulis catatan harian.

1. notebook biasa, notebook.

keuntungan:

- pengaturan kecepatan (atau lebih tepatnya, kurangnya itu);

- biaya rendah;

- mobilitas.

kelemahan:

- kurangnya penghitungan kalori otomatis;

- analisis kompleks dari data yang tercatat.

2. Aplikasi Microsoft Excel

keuntungan:

- ada hampir di setiap PC;

- kemudahan penggunaan;

- memiliki kemampuan untuk menghemat memory stick dan dibuka pada perangkat, di mana program diinstal;

- mudah untuk menghitung kalori yang dimakan dan, sesuai, untuk melaksanakan analisis hasil.

kelemahan:

- semua informasi yang diperlukan untuk mendaftarkan diri (manual);

- membuat formula yang benar Anda sendiri.

3. smartphone / tablet / komputer, Google Drive awan.

keuntungan:

- keuntungan Microsoft Excel (lihat versi sebelumnya.);

- informasi file dapat dibuka pada perangkat dengan akses internet.

kelemahan:

- kerugian Microsoft Excel (lihat perwujudan sebelumnya.);

- cukup entri panjang informasi, jika Anda bekerja pada smartphone;

- fungsi Google spreadsheet kurang dari Excel.

4. FatSecret, berjalan pada iOS Platform, Android dan Windows Phone (masing-masing, tablet atau smartphone).

keuntungan:

- salah satu aplikasi terbaik untuk kehilangan buku harian berat badan;

- tidak adanya pembayaran untuk aplikasi;

- antarmuka intuitif;

- tidak perlu untuk mencetak sendiri nama produk, semua dari mereka adalah dalam program;

- Russified;

- Anda dapat membuat produk Anda dan piring;

- Anda dapat menentukan jumlah konsumsi dan pengeluaran energi.

kerugian:

- analisis memadai informasi informatif.

Cara membuat catatan penurunan berat badan

Tabel, yang merupakan buku harian makanan, maka perlu untuk membuat segala sesuatu yang berhubungan dengan kehilangan berat badan.

1. Jam Food. Hal ini penting untuk menentukan awal dan akhir makan, sebagai periode duduk di meja langsung mempengaruhi jumlah makanan yang dikonsumsi.

2. Main - langsung produk dan volume mereka. Jika Anda tidak tahu berat yang tepat dari makanan, dan tidak ada kemungkinan untuk menimbang hidangan atau produk yang ingin Anda makan, mendaftar di cangkir atau sendok. Hal ini dapat dengan mudah dikonversi kemudian menjadi kalori dan gram dengan bantuan tabel khusus. Sayangnya, tidak menghindari menghitung kalori, karena ini adalah salah satu cara terbaik untuk melakukan kontrol atas jumlah energi yang dikonsumsi.

3. Hal lain yang penting - mengapa Anda makan. Dapat memakan seorang anak, memiliki camilan di perusahaan, untuk makan, untuk memuaskan rasa lapar Anda, makan dari kebosanan, dll Semua alasan harus dicatat dalam buku harian. Dalam analisis lebih lanjut alasan ini akan membantu menghilangkan makanan tambahan.

4. Rasa makanan. Anda harus menentukan (skala lima poin akan cukup), bagaimana menyenangkan itu makan. Sebagai contoh, 5 - "Apapun selera Anda," 1 - "kotoran." Skala ini akan menyajikan kebiasaan makan dan memungkinkan untuk menyesuaikan power supply untuk makanan yang tidak hanya berguna tetapi juga lezat.

5. Pekerjaan dengan fitness / olahraga. Diary diet harus mengandung semua pelatihan: dilalui dengan berjalan kaki, bermain dengan anak-anak, membersihkan, naik tangga, dll Informasi ini jelas akan menunjukkan berapa banyak gerakan yang ada dalam hidup Anda yang perlu disesuaikan.

6. Suatu waktu ketika Anda bangun dan pergi tidur, tempat makan. Informasi ini penting, karena berubah dan perilaku makan dengan mengubah lingkungan.

7. Penting untuk diingat faktor tambahan. Entri perlu dilabel dalam setiap peristiwa perjalanan, kecelakaan. Terlepas dari kenyataan bahwa, pada pandangan pertama, mereka tidak memiliki hubungan dengan makanan, dengan analisis berikutnya buku harian dapat menemukan pola yang menarik. Travel, stres, sakit dan acara lainnya dapat secara signifikan mempengaruhi kualitas dan kuantitas makanan yang dikonsumsi.

Mengapa menulis buku harian

Penetapan masing-masing bagian agak cepat memberikan gambaran dari volume yang dihasilkan kalori harian. Ingatlah bahwa untuk menjaga berat badan selama pengerahan tenaga dewasa normal per 1 kg berat harus 25 kkal.

Pelangsing jumlah energi yang diterima per 1 kg dikurangi menjadi 20 kkal.

Untuk berat badan dari 1 kg harus mengonsumsi sekitar 35 kkal.

Dengan kata lain, bagi seseorang dengan berat rata-rata 80 kg perlu mengkonsumsi 2000 kalori untuk menjaga berat badan normal dan mengurangi jumlah, jika seseorang ingin menurunkan berat badan.

Jika berat berjalan dan ulang tidak bekerja, tampaknya bahwa porsi kecil makanan yang dikonsumsi, berat badan buku harian akan menunjukkan di mana kesalahan dalam diet dan gaya hidup. Mungkin Anda hanya tidak memeriksa bahwa makan lebih banyak dari yang seharusnya, atau hanya perlu menambahkan aktivitas fisik.

Sampel buku harian makanan

Jadi anda telah memutuskan untuk membuat catatan dari penurunan berat badan. Sampel dapat ditemukan di bawah. Sekali lagi, penting untuk meresepkan apa pun yang Anda ambil, apakah itu secangkir teh, permen karet, atau sepotong kecil cokelat.

tanggal	Waktu, ketika Anda bangun dan kapan harus pergi tidur. Tingkat Arus tidur panjangnya	Waktu saat Prien maete makanan	Panjang pelayanan makan	ucts Pro	Volume (berat, ukuran)	kalori	rasa	mengapa makan	tempat makan	jenis informasi-tion

Proper diet diary berisi semua poin utama.

kesalahan

Kesalahan utama adalah untuk cepat penganiayaan journal harian. Dalam hal ini, kita harus ingat bahwa tidak ada kebutuhan untuk mempertahankan itu sepanjang sisa hidupnya. diet Anda dan cara hidup akan jelas dan tersedia untuk analisis dalam dua atau tiga minggu.

Lupa untuk mendaftar hanya satu kali makan, jangan buru-buru membuang segala sesuatu yang lain untuk memperbaiki. Jika Anda ingat, yang dimakan, menulis, bahkan jika itu adalah tentang. Dan pastikan untuk terus menulis teknik lain. Jika Anda tidak ingat sama sekali, tentukan di komentar, tidak ada catatan. Terbaik penurunan berat badan blog - salah satu yang berisi informasi rinci tentang diet dan gaya hidup.

Jangan lupa bahwa makanan dimasak kalori selain di kering. Oleh karena itu, ada dua varian dari perhitungan. Perwujudan Pertama - menentukan berat makanan untuk memasak. Yang kedua - dengan bantuan informasi di situs tersebut sudah banyak memasak.

Tidak ada bencana yang akan terjadi jika satu atau dua hari pada interval dua minggu Anda tidak akan dapat memperbaiki semua kalori yang dikonsumsi dalam buku harian.

hasil

Setelah dua minggu, akan tersedia gambar yang sebenarnya dari diet Anda. Setelah menganalisa semua catatan, Anda dapat mulai untuk secara bertahap mengubah gaya hidup Anda, kebiasaan makan, dll Hal ini penting untuk tidak mencoret kehidupan masa lalu secara keseluruhan, dan untuk membuat perubahan untuk diet Anda secara bertahap, berkonsentrasi pada setiap perubahan tunggal. Sebagai contoh, selama dua minggu ke depan untuk meningkatkan jumlah protein yang dikonsumsi, sehingga tidak untuk menyesuaikan lemak dan karbohidrat. Setelah dua minggu, Anda dapat melakukan penyesuaian jumlah lemak yang dikonsumsi dan karbohidrat.

Menjadi cantik dan sehat!