Latihan untuk bagian bawah pers

Banyak orang secara aktif mencari latihan untuk bagian bawah pers dan mencoba untuk kencangkan. Dan itu belum tentu orang-orang dengan kelebihan berat badan, banyak bersandar percaya bahwa mereka memiliki kekurangan di daerah ini yang harus diperbaiki. Bagian bawah dari pers cukup sulit untuk bekerja keluar, karena alam secara inheren akumulasi Zhirkov dan energi di sini. Selain itu, Anda akan melakukan latihan untuk perut bagian bawah, Anda harus juga mengubah diet mereka biasanya, menghapus dari itu semua lemak, tepung, manis dan merokok, serta untuk terlibat dalam latihan cardio.

Secara umum, seluruh abs rendah adalah komponen langsung otot perut. Hal ini untuk alasan ini perlu untuk melakukan latihan untuk bagian bawah pers dan semua otot. Pelaksanaan teknik ini diperlukan untuk menonton, karena pendekatan yang salah untuk pelatihan penuh dengan trauma, terutama tulang belakang lumbar.

Cara melatih pers? Berbaring telentang, hindari membungkuk di pinggang, maksimum menarik perut dan kencangkan Anda glutes. Dengan demikian Anda mengisolasi bagian bawah pers, tanpa menggunakan fleksor pinggul. Jangan segera melakukan banyak pengulangan, hal yang utama adalah bukan kuantitas tetapi kualitas, mengambil waktu Anda, semuanya akan datang dengan waktu. Jika selama pers ayunan, Anda tidak merasakan sensasi terbakar di otot-otot perut, maka Anda melakukan latihan untuk salah perut bagian bawah. Jika kaki sangat lelah, maka Anda membantu diri Anda sendiri untuk bekerja karena pinggul fleksor, tidak cukup benar melakukan latihan untuk bagian bawah pers. Peregangan membantu mengembalikan kekuatan.

Jumlah terbesar dari set dengan pengulangan 20 sampai 30 kali akan memberikan hasil terbaik, tapi ingat bahwa segala sesuatu harus diberikan dari waktu ke waktu, mulai dengan satu pendekatan, secara bertahap meningkatkan jumlah lima. komplikasi permanen latihan sangat penting, sebagai otot perut Anda terbiasa dengan beban.

Dan kemudian, akhirnya, latihan untuk bagian bawah pers:

1. Vis di bar untuk mengangkat kaki. Angkat kaki perlahan-lahan ke atas setinggi mungkin, sehingga meregangkan lutut. Pada titik tertinggi dari lutut harus di payudara selama beberapa detik, terus dalam posisi ini, lalu perlahan menurunkan kaki Anda ke bawah. Anda dapat menaikkan kaki diluruskan, tetapi jauh lebih sulit. Dalam perwujudan ini, jari-jari Anda harus menyentuh mistar gawang.
2. Gerakan dalam kaki lingkaran. Berbaring telentang, kaki mencubit bersama-sama, dan membungkuk di sudut kanan ke lantai. Tangan di lantai, tangan berada di bawah bokong, punggung bawah tegas terhadap lantai. Luruskan kaki Anda ke depan dan ke atas pada sudut 45 derajat dari lantai, dan segera, tanpa jeda, menurunkan mereka turun, membungkuk dan menarik lututnya ke dadanya. Pastikan bahwa kaki terus-menerus berkurang dan tidak menyentuh lantai. Kemudian ulangi hal yang sama dalam arah yang berlawanan. Latihan seperti "sepeda", hanya kaki dibawa bersama-sama. Mulailah dengan sepuluh pengulangan di setiap arah, dengan waktu meningkatkan jumlah mereka.
3. Kaki terpisah. Sedikit membungkuk di lutut dan membawa bersama-sama kaki mengangkat, meletakkan tangannya ke samping, telapak tangan di lantai. Blades dan telapak tangan harus tegas ditekan ke lantai. Turunkan kaki ke kiri dan ke kanan, menjaga pisau dan tangan di lantai. Jika latihan ini membuat Anda dengan mudah dapat mempersulit itu, memegang bola di antara kaki atau pergelangan kaki mengenakan bobot khusus.
4. Latihan lain yang efektif yang memungkinkan untuk memecahkan masalah bagaimana untuk menghapus bagian bawah perut, semua lama dikenal "gunting". Berbaring di lantai, tegas tekan punggung bawah ke lantai dan mulai pada waktu untuk menaikkan dan kaki bagian bawah pada bidang vertikal, dan kemudian menyilangkan kaki Anda dan untuk mendapatkan satu atas yang lain di horisontal. Kaki bagian bawah diturunkan ke tanah, yang lebih keras dan lebih efektif latihan. Mengawasi pinggang!

Dengan mengikuti aturan-aturan ini, Anda akan dapat dari waktu ke waktu untuk memamerkan pers yang kuat Anda.