Protein menu Dukan Diet. Resep untuk diet protein

Banyak dari program studi yang paling efektif untuk menurunkan berat badan berdasarkan prinsip yang sama dengan protein Dukan Diet. Menu membatasi atau benar-benar menghilangkan penggunaan karbohidrat, dan penekanannya adalah pada daging, ikan dan telur. Pada pembelahan protein tubuh menghabiskan banyak energi. Selain itu, elemen ini diperlukan untuk metabolisme, pembaharuan sel dan banyak lagi. Dengan kata lain, hanya menggunakan produk-protein tinggi, Anda akan menerima zat-zat penting dan menjadi lebih ramping.

Terutama diet, rekomendasi umum

Seperti telah disebutkan, jenis teman untuk semua "Kremlin" pelangsing saja, hanya sedikit dimodifikasi, hal itu disebut sebagai berikut: protein Dukan Diet. menu cukup beragam, dan dengan setiap tahap berikutnya (yaitu, sejauh penurunan berat badan), semakin banyak produk menjadi tersedia untuk diet Anda. Prinsip utama - "makan semua yang Anda inginkan dan ketika Anda inginkan, dan pada saat yang sama tumbuh tipis."

Ada sejumlah aturan yang harus diikuti untuk mencapai hasil. Mereka cukup umum dalam nutrisi, sehingga tidak menjadi untuk Anda sesuatu yang baru. Hal ini diperlukan untuk minum banyak cairan. Ini adalah salah satu persyaratan dasar, yang membuat diet protein Duc. Menu ditambah serat nabati (1,5-3 v. Sebuah sendok), dan jika tidak minum air, komponen ini tidak membawa hasil yang diinginkan.

kebutuhan sehari-hari untuk berjalan kaki selama setidaknya 20 menit untuk menaiki tangga tanpa lift dan melakukan latihan yang akan mempercepat metabolisme tubuh Anda dan mengarahkan proses ke arah yang benar. Ini adalah program yang komprehensif yang harus diamati dari waktu ke waktu. Namun, jika Anda telah rusak, jangan putus asa. Selama dua hari berikutnya, kembali ke menu protein yang sangat, dan kemudian melanjutkan kursus.

Produk untuk protein Dukan Diet

Sekarang kita akan mempertimbangkan apa protein Dukan Diet. Menu terdiri dari dua kelompok utama: produk asal hewan dengan kandungan tinggi protein dan sayuran. Pada bagian pertama dari daging sapi, kelinci ginjal dan hati, lidah, ham tanpa lemak, hampir ikan, kaviar.

Seafood - ini adalah kelompok yang paling mahal. Melengkapi menu udang, cumi-cumi, gurita, lobster, tiram, lobster, kepiting dan udang karang. Pastikan Anda menggunakan (angsa bahkan diperbolehkan, hanya tanpa kulit) daging unggas, serta ayam dan telur puyuh.

Anda kemudian dapat dimasukkan dalam diet asparagus, terong, bit, wortel, seledri, kubis, mentimun, zucchini, bayam, kacang-kacangan, bawang, paprika, labu, serta kedelai dan jamur. Ini adalah produk dasar untuk protein Dukan Diet. Ada kelompok lain, yang meliputi produk diperbolehkan. Mereka tidak dapat digunakan pada tahap pertama, serta protein dan puasa hari. Sebuah melihat lebih dekat pada mereka di bawah ini sehubungan dengan setiap fase.

Tahapan utama

Masing-masing memiliki tugas sendiri. Dua yang pertama memungkinkan untuk menurunkan berat badan, dan yang ketiga dan keempat - untuk berpindah dari diet untuk hidup normal, untuk mengintegrasikan dua konsep dan untuk memperbaiki hasilnya. Setelah semua, agar tidak menambah berat badan, kita perlu mengambil segar melihat gaya hidup Anda. Ini adalah momen kunci di mana Diet Dukan didasarkan. Tahap mencakup periode yang cukup lama, rata-rata 6 bulan sampai satu tahun setengah. Dalam hal ini, tahap terakhir dapat digunakan sebagai sistem makanan sehari-hari.

Tahap pertama adalah yang paling parah, tapi secara keseluruhan, dan ada penurunan berat badan yang cukup besar. Itulah mengapa penting untuk mengikuti semua rekomendasi untuk mendapatkan hasil yang baik, yang menunjukkan Ducane diet. Tahapan lancar mengikuti satu sama lain, sehingga setiap hari Anda akan tersedia untuk lebih variabilitas untuk menyusun menu sehari-hari.

Tahap pertama

Namanya - "Attack." Hal ini penting dalam skema keseluruhan lebih lanjut. durasinya tidak diatur dan tergantung pada kelebihan berat awal. Jika Anda perlu menurunkan setidaknya 5 kg, itu akan cukup untuk dua hari. Surplus Anda adalah 5-10 kg? Harus menunggu 3 hari. Jika perlu menurunkan berat badan 10-20 kg membutuhkan 5 hari, kelebihan massa pada 20-30 hari berarti bahwa tahap pertama diperpanjang sampai 7 hari. Jika berat badan berlebih - 30 kg, kemudian bersiap-siap untuk menderita selama 10 hari. Kami menekankan bahwa panjang ini "serangan", bukan periode yang Anda mencapai berat badan ideal Anda.

Tentunya Anda sudah bertemu diet resep protein. Tahap pertama Ducane dari mereka hampir sama. Anda tidak dapat menggunakan minyak untuk menggoreng makanan. Anda juga perlu menghilangkan semua karbohidrat, tepung dan manis. Anda diberi pilihan baik ikan, rebus atau panggang tanpa minyak, makanan laut, ayam dan kalkun tanpa kulit, kelinci, sapi. Selain itu, telur suplemen diet dan produk susu (0% lemak). Hal ini diperlukan untuk membatasi asupan garam, kopi dan teh hitam. Tapi air dan teh hijau dapat hampir tanpa pembatasan. Jangan lupa untuk makan setiap hari 1,5-3 sendok makan dedak (oat lebih baik), mereka dapat dicampur dengan yoghurt atau yogurt tanpa gula.

contoh menu

Untuk membantu Anda membayangkan bagaimana hal itu akan terlihat diet Anda, menawarkan skema indikatif. diet resep protein yang sangat mirip, tetapi dengan penambahan tiga tahapan sebagai berikut Ducane saja menang dalam latar belakang mereka. Jadi, untuk sarapan Anda dapat mempersiapkan protein telur dadar Anda sendiri 3 butir telur, menambahkan untuk itu sepotong salmon asin dan segelas teh atau kopi.

Makan siang akan menjadi yogurt rendah lemak atau yogurt (100 g), oat bran (1,5 v. Sendok). Siang - panggang atau ayam rebus, di sore udang rebus menghibur diri mereka sendiri, dan akan makan malam steak ikan berminyak, udang rebus, yogurt atau daging domba (sapi). Ini adalah bagian pertama dari program, yang disebut "protein Dukan Diet." Resep dapat bervariasi. Anda ditawarkan berbagai macam produk dari mana Anda dapat mempersiapkan puluhan piring.

Hal ini penting untuk memantau respon tubuh. Jika Anda merasa buruk, lebih baik untuk mengganggu langkah pertama dan pergi ke kedua. Melalui kursus, akan mungkin untuk kembali ke tahap pertama dan untuk mengejar ketinggalan. Ingat bahwa kelebihan protein untuk waktu yang lama menyebabkan kerusakan yang signifikan pada hati, ginjal dan otak, oleh karena itu, kata tahap tidak boleh melebihi 10 hari.

Tahap kedua

Tahap ini disebut "Cruise" (striping). Akan bergantian hari-hari ketika Anda hanya bisa makan makanan protein dan mereka yang sedang digunakan lebih baik dari sayuran. Proses ini tergantung pada jumlah padding tambahan. Hal ini paling ditoleransi varian 1: 1 atau 2: 2. Maksimum skema diijinkan - 5: 5, dapat digunakan jika diperlukan untuk mengatur ulang lebih dari 20 kg.

Dalam makanan yang dikonsumsi semua produk dari tahap pertama, mereka menambahkan sayuran. Mereka dapat dimakan mentah, dipanggang atau direbus. Pengecualian adalah kentang, wortel dan bit. Mereka harus dibatasi. Makanan dapat bervariasi rempah-rempah karena, lemon, kecap. Pet makanan penutup dan permen berdasarkan buah dan skim keju dengan menambahkan gelatin, agar-agar.

menu tentatif

Sarapan protein sehari mungkin telur dadar dengan ham dan keju. Sebuah alternatif untuk protein dan sayuran sehari akan telur dadar dengan tomat dan bawang hijau atau goreng labu. Kedua sarapan - yogurt dengan 2 sendok makan oat bran. Makan siang mungkin termasuk ikan, daging, sup atau protein gado-gado di hari itu, dan selanjutnya dia hanya dilengkapi sayuran. Snack adalah sebagian atau dimasak salad ayam. Makan malam - irisan daging ayam untuk pasangan, dan yogurt rendah lemak atau sayuran kukus untuk hiasan untuk ikan.

Sekarang yang paling penting pertanyaan tentang berapa banyak akan berlangsung protein Dukan Diet. Sekarang tahap mengubah satu sama lain tidak secepat seperti sebelumnya. Tahap kedua tergantung pada jumlah padding tambahan dapat berlangsung dari 2 sampai 6 bulan. Bahkan, setelah Anda telah mencapai hasil yang diinginkan, Anda dapat melanjutkan ke tahap berikutnya. Hal ini tidak dilarang untuk membagi kursus menjadi beberapa bagian. Misalnya, jika Anda ingin menurunkan berat badan pada 30 kg, obyek pertama saja dapat menyingkirkan 15 kg. Kemudian Anda pergi melalui semua 4 langkah, dan kemudian kembali ke yang pertama melemparkan 15 kg yang tersisa.

Tahap ketiga

Tahap ini merupakan akhir, melewati bagian yang paling sulit. Sekarang Anda menyadari bahwa seperti diet protein untuk menurunkan berat badan Duc. Ada tugas terakhir - untuk bergerak dengan lancar ke diet normal. Fase ini - "Konsolidasi". durasi dapat dihitung secara independen untuk setiap kilogram berat kehilangan akan mengambil sepuluh hari memperbaiki. Jika Anda sebelumnya dua fase kehilangan 5 kg, "Konsolidasi" akan berlangsung 50 hari.

Sekarang Anda mampu sehari beberapa potong roti, 40 gram keju, beberapa kali babi bulan dan daging, beras dan kentang, setiap hari Anda bisa makan apel, jeruk atau semangka lobulus. Dua kali seminggu, makan apapun yang dia inginkan. Anda dapat terus menggunakan resep siap pakai untuk protein Dukan Diet, meskipun berbagai produk disetujui sekarang begitu tinggi bahwa Anda dapat menggabungkan dan membuat sendiri.

Pastikan untuk mematuhi aturan berikut: satu hari dalam seminggu harus sepenuhnya protein, makan 2,5 Art. sendok makan oat bran per hari.

Tahap keempat

Hal ini, pada kenyataannya, sisa hidup Anda. Tidak heran tak berujung disebut protein Dukan Diet. Ulasan menunjukkan bahwa berat badan ekstra cepat meninggalkan dua tahap pertama, dan semakin besar berat awal, semakin cepat terjadi. Selama bulan pertama untuk menurunkan hingga 15 kg, dan kemudian kecepatan melambat agak. Ketika seseorang datang ke tahap keempat, ia telah mencapai hasilnya. Sekarang tugasnya - untuk mengikuti pedoman tertentu untuk menjaga berat badan off untuk tahun-tahun mendatang.

Anda harus mengamati aturan jalan-jalan harian dan latihan pagi. Setiap hari, makan dedak dan minum banyak air. Dan satu hari mengikuti diet protein seminggu.

untuk meringkas

sistem pemikiran-out ini yang akan membantu Anda mencapai berat badan ideal Anda tanpa membahayakan kesehatan. Jika Anda dapat memilih kursus yang seimbang yang demikian memberikan hasil nyata, protein ini Dukan Diet. "Serangan" - satu-satunya fase yang negatif dapat mempengaruhi kesehatan Anda, jadi jika Anda ingin menurunkan sejumlah besar kilo (30 atau lebih), keseluruhan program dianjurkan untuk dibagi menjadi sejumlah pendekatan. Dalam hal ini, langkah pertama akan berkurang dari 10 menjadi 5, atau bahkan 3 hari. Setelah melewati semua empat tahap dan mencapai hasil pertama, Anda akan kembali ke tahap awal dan ulangi lagi.