Olahraga dan KebugaranPenurunan berat badan

Diet "8" - makanan kesehatan

Individu yang mengalami obesitas biasanya dianjurkan diet 8 (8-a dan 8-b). Ini sistem tenaga seimbang. Dengan penggunaan rutin nya lemak jaringan subkutan berkurang, serta metabolisme normal dan ditingkatkan. Namun, diet merupakan kontraindikasi pada pasien yang mengalami obesitas, dalam kasus di mana mereka memiliki penyakit sistem pencernaan, sistem kardiovaskular dan hati, karena penyakit seperti ini membutuhkan diet khusus.

Karakteristik umum dari diet №8

norma harian kalori untuk diet ini adalah tentang 1800-2000 kkal (untuk orang-orang menetap), sedangkan angka ini mungkin berbeda untuk setiap orang, semua tergantung pada berat badan awal. Untuk kategori "100 kg atau lebih" dari 2000-2500 kcal adalah rata-rata norma sehari-hari.

Mengurangi jumlah kalori dilakukan dengan mengurangi jumlah gula, serta berbagai produk yang mengandung itu. Diet 8 itu sendiri tidak rumit, sebenarnya sedikit penurunan kalori menyebabkan perasaan konstan kelaparan. Menggunakan diet untuk menurunkan berat badan №8 memungkinkan 2-3 kilogram per bulan, tetapi hanya pada kombinasi yang tepat dengan aktivitas fisik yang sistematis.

Selain membatasi karbohidrat cepat dicerna, yang meliputi produk yang mengandung gula, diet seperti selama 8 hari menyiratkan pengurangan konsumsi lemak hewani, dengan penggantian parsial mereka untuk minyak nabati. Baru-baru ini memberikan kontribusi untuk meningkatkan kondisi kesehatan dan penurunan berat badan secara umum. Juga dikecualikan dari diet berbagai produk yang merangsang nafsu makan. Ini termasuk substansi azotistosoderzhaschie, serta berbagai bumbu. Hal ini diperlukan untuk mengurangi jumlah garam yang dikonsumsi untuk 4-5 gram per hari dan jumlah cairan - hingga 1 liter.

Buah-buahan dan sayuran harus dimasukkan dalam diet dalam jumlah besar untuk jenuh. Tingkat harian konsumsi protein adalah sekitar 90-120 g, lemak -. 60-80 gram. dan karbohidrat - 150-250 gr. Adapun teknologi memasak, diet merekomendasikan penggunaan 8 kesal, pripuskaniya, memasak dan memasak uap. Kadang-kadang Anda mampu setiap dipanggang dalam oven hidangan, tapi tanpa lemak ditambahkan. Jumlah makanan harus sekitar 5-6 kali sehari.

Diet 8: menu untuk satu hari (2000 kkal)

  • Sereal, roti gandum - 200 gr.
  • Apel dan buah-buahan tanpa gula lainnya - 200 gr.
  • Berbagai sayuran segar - 300 gr.
  • kubis segar - 300 gr.
  • Butter - 10 gr.
  • Minyak sayur - 25 gram.
  • Telur - ½ unit.
  • ikan ramping - 100 gram.
  • Rendah lemak keju cottage - 100 gr.
  • daging tanpa lemak - 150-200 gr.
  • produk susu dan susu - 400 gr.

Produk-produk ini dapat diganti dengan setara, dan membuat menu sehari-hari mereka sendiri.

Tabel №8 diet-dan dirancang untuk orang-orang yang mengalami obesitas, sedangkan tidak adanya penyakit hati, sistem kardiovaskular dan organ pencernaan, yang memerlukan khusus diet. Ditugaskan diet dan setelah 8 tertutup saja №8.

Kalori makanan berkurang karena pembatasan karbohidrat dan lemak di bagian. Kandungan protein biasanya lebih tinggi dari kebutuhan fisiologis. Juga hadir dalam diet buah-buahan dan sayuran dalam jumlah yang diperlukan. Zat yang menyebabkan nafsu makan, dikecualikan. Cukup dibatasi asupan cairan dan garam.

nilai energi per hari adalah sekitar 1280 kkal. Kandungan protein - 80 g, lemak -. 60 g, karbohidrat -. 100 c. dan garam - 3 c. Untuk menghilangkan rasa lapar, makanan rendah kalori diambil dalam porsi kecil, tapi sering.

Tabel diet №8-b digunakan dengan tidak adanya berbagai penyakit di mana diet khusus harus digunakan. Diet ini 8 ada diet lebih ketat dan satu №8 №8-a.

nilai energi per hari adalah sekitar 800 kalori. Kandungan protein - 60 g, lemak -. 30 g, karbohidrat -. 70 g, NaCl -. 2 c.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 delachieve.com. Theme powered by WordPress.