Kalori yang terbakar selama latihan untuk menurunkan berat badan

Setiap orang perlu latihan. Mereka sama-sama berguna untuk kedua tubuh ramping (untuk membantu membangun massa otot), dan untuk rakyat sedikit lemak (membakar kelebihan lemak). Artikel ini adalah bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan bantuan berbagai beban pada tubuh.

Perlu dicatat bahwa lemak dibakar di dalam kelas, mudah kemudian untuk membuat roti segar atau cokelat rasa. Oleh karena itu, untuk menurunkan berat badan, kalori yang terbakar selama latihan harus lebih besar dari kedatangan mereka saat makan. Anda perlu hati-hati menambah bookmark semua produk yang dimakan dalam beberapa hari terakhir, dan menghitung berapa banyak kalori sehari mengkonsumsi tubuh.

Cara belajar menghitung kalori?

Bahkan, sangat sederhana. Untuk ini ada meja khusus, yang disebut nilai kalori produk. Tidak heran ahli gizi merekomendasikan untuk makan rebus daging tanpa lemak bukannya goreng. Perbedaan kandungan kalori mereka sangat besar. wanita biasa mengkonsumsi rata-rata 2.500 kalori setiap hari, seorang pria - 2900. Tetapi untuk menurunkan berat badan, hari ini diperlukan untuk "makan" tidak lebih dari 1500 kkal. Hal ini masih mempertimbangkan olahraga teratur di gym. Jangan berpikir bahwa berat badan akan pergi cepat. Maka perlu hati-hati mempertimbangkan pengeluaran kalori harian selama latihan, konsumsi makanan.

Apa jenis aktivitas fisik, ada di zaman kita?

Kami kehilangan kalori bahkan ketika kita tidur, tapi perlu daftar cara yang paling efektif untuk menangani mereka:

1. Bekerja pasti akan membantu menyingkirkan lemak berlebih. Namun intensitas aktivitas fisik adalah penting. Sebagai contoh, pembangun akan membakar kalori lebih dari anak sekolah, tetapi kurang dari penambang. Kurang di tempat kerja daripada duduk dan bergerak lebih, semakin kuat menjadi tubuh. tenaga kerja bekerja keras, tentu saja, berguna, tapi sangat membosankan dan menjengkelkan monoton mereka. -Nya negatif lagi yang ke stres berat tubuh secara bertahap akan digunakan, ada "efek dataran tinggi" (seseorang berhenti untuk menurunkan berat badan).

2. urusan rumah juga bertindak pada tubuh dengan cara yang berbeda. Oleh karena itu, konsumsi kalori harus dipertimbangkan sangat hati-hati saat berolahraga. Misalnya, jika Anda memindahkan perabotan dibakar 0.106 kkal / kg * min dan duduk membaca - hanya 0,02.

Selama tidur, tubuh dan menonton televisi bereaksi dengan cara yang sama. Bermain dengan anak Anda atau melakukan pembersihan, perlu dicatat aktivitas gerakan mereka: faktor ini sangat penting. Jadi, hanya menyikat debu, banyak berat badan Anda kehilangan, tetapi jika lebih dan sepatu di rak untuk mencuci, bersihkan jendela dan vakum lantai, maka efeknya akan jauh lebih besar!

3. kebugaran, aerobik dan olahraga terbaik memperkuat tubuh, membuatnya ramping, lentur dan fit. Tapi orang yang tidak berpengalaman untuk terlibat dalam latihan tersebut sangat sulit. Kalori yang terbakar selama latihan, dalam hal ini yang paling tinggi. Hal utama adalah untuk tidak berlebihan: dari stres yang panjang selama melatih otot-otot mulai sakit. Oleh karena itu, Anda perlu berurusan dengan tidak lebih dari dua atau tiga kali seminggu selama beberapa jam. Ini akan cukup.

Jika memutuskan untuk membakar kalori, Anda harus terlibat dalam latihan secara teratur, karena gerakan sepasang ada hasil yang terlihat tidak akan. Tapi orang yang terlibat dalam pekerjaan fisik di tempat kerja, di rumah dan di gym, akan memiliki sehat, tubuh yang kuat. Dan setiap kelebihan lemak. Ini - yang ideal, bukan?