Latihan apa yang harus dilakukan untuk menghilangkan lemak perut

Indah, perut rata dan pinggang - ini mungkin merupakan keinginan paling umum dari wanita yang ingin menurunkan berat badan, karena badan yang bertanggung jawab untuk angka feminin. Beberapa kilo tambahan di bokong dapat menarik perhatian pria, tetapi kelebihan lemak di area pinggang tidak persis mengatakan.

Pada artikel ini kita mencoba untuk menjawab pertanyaan populer: "? Latihan Apa yang harus dilakukan untuk menghilangkan lemak perut"

Tapi sebelum itu, perlu diketahui titik penting: hanya satu latihan untuk daerah ini - bukan jaminan penurunan berat badan. Anda hanya bisa menurunkan berat badan secara umum, dan untuk benar-benar membuat pinggang yang indah, Anda perlu pendekatan masalah ini secara komprehensif dan tidak hanya latihan untuk perut, tetapi juga mereka yang memberikan kontribusi penurunan paling cepat di berat seluruh tubuh, dan sedang berjalan, latihan untuk kaki dan bokong. Tentu saja, tanpa mengencangkan otot-otot di daerah kanan, kita bisa tidak, karena salah satu alasan lembek kendur perut adalah nada rendah dari otot-otot lokal.

Untuk berapa lama bisa menghilangkan lemak perut?

Tidak mungkin untuk memberikan jawaban yang jelas untuk pertanyaan ini - itu semua tergantung pada intensitas pelatihan dan tingkat kelalaian perut. Dalam kasus apapun, tagihan berlangsung hari dan setidaknya untuk minggu, atau bahkan bulan. Tunduk pada latihan setiap hari, nutrisi yang tepat dan aktivitas fisik yang tinggi pada umumnya, pemilik kecil tapi kehilangan nada perut melihat hasil pertama terlihat dalam dua minggu. Selain itu, banyak wanita mengajukan pertanyaan: "Bagaimana saya bisa ? Menghapus lemak perut cepat" dan ada dalam pikiran: "Bagaimana saya bisa membuat perut yang rata, seperti begitu dan begitu model?" Hal ini tidak selalu mungkin. Fisiologi di semua berbeda, dan pada beberapa wanita itu masih akan sedikit cembung. Dalam kasus apapun, jika ia berada di nada yang baik, tegas dan kencang, itu akan terlihat sangat bagus, bahkan jika tidak datar sempurna.

Untuk menghilangkan lemak perut, Anda perlu:

1. Memperkuat pers. Dan ayunan pers dangkal, tidak akan cukup. Anda perlu untuk bekerja melalui semua otot perut.

2. latihan Do yang membakar lemak. Jika Anda tidak memperhatikan hal itu, Anda mendapatkan berita besar, yang hanya tidak akan terlihat.

Jadi, apa latihan yang harus dilakukan untuk menghilangkan lemak perut

1. Peregangan perut. Hal ini dapat dilakukan berbaring. Berbaring di lantai di perut, lengan lurus ramping di lantai, tarik tubuh bagian atas, menjaga kaki Anda di lantai. Tarik tubuh ke atas dan sedikit mundur.

2. Berdiri atau duduk, tangan di istana di bagian atas atau di belakang, mengikuti kecenderungan tubuh. Mengawasi pinggul - mereka harus tetap! Lereng dapat dilakukan ke depan, ke belakang, ke samping, untuk melakukan gerakan melingkar. Latihan sederhana ini memungkinkan dan meregangkan otot-otot dan memperkuat mereka.

3. Berbaring di lantai dengan lutut ditekuk dan bawah secara bergantian mengangkat panggul, dan memperbaikinya di posisi teratas selama beberapa detik. Biasanya mulai memperhitungkan delapan. Latihan ini memperkuat tidak hanya pers tapi juga bokong.

4. kaki naik dari tubuh telentang dan naik sampai 90 derajat - ini mungkin adalah uprazhenniya paling terkenal untuk memperkuat otot-otot perut atas dan bawah. Pastikan untuk menyertakan mereka dalam program penurunan berat badan mereka, tetapi tidak terlibat banyak. Tekan benar-benar dapat dipompa, tetapi hanya tidak kehilangan satu gram lemak berlebih, dan perut menggembung tetap sama, seperti hanya menjadi sangat sulit.

5. Latihan untuk memperkuat obliques: berbaring telentang, tekuk lutut Anda, dan menjaga tumit di lantai Abut. Tangan tarik di sebelah tubuh, menempatkan mereka telapak up. Sekarang, menjaga tumit, paha dan satu tangan di lantai, bergandengan tangan. Bergantian, melakukan latihan di satu sisi, kemudian yang lain.

Seperti sejumlah besar kekuatan latihan untuk melangsingkan perut sudah cukup.

latihan apa yang harus dilakukan untuk menghilangkan lemak perut? - Ambil di lengan tari perut

Belum tentu serius belajar tari perut, jika Anda memiliki jiwa bukan milik semacam ini seni. Tapi untuk mengambil banyak unsur mungkin, karena mereka berkontribusi pada studi sumur otot, sambil memberikan perpanjangan. Ini adalah perut, seperti dalam penari timur, dianggap paling seksi tidak overinflated, tidak terlalu tipis, tapi ulet dan harmonis. Jadi, beberapa latihan.

posisi 1. Mulai - berdiri. Tetap merasa stabil bahwa kaki Anda seolah-olah terjebak ke tanah. Mengawasi punggung dan leher lurus, tapi jangan mengencangkan mereka. Pada saat yang sama lutut Anda perlu untuk bersantai sedikit dan sedikit membungkuk. Sekarang menggambar di perut, mengangkat pinggul up (tidak maju). Cobalah untuk melakukan gerakan ini, bekerja otot secara eksklusif perut. Kemudian dorong pinggul ke bawah. Bagian atas tubuh harus tetap bergerak. Jika Anda melakukan latihan ini dengan hati-hati, itu akan cukup untuk delapan kali. Demikian pula, Anda dapat mencoba untuk bergerak pinggulnya ke atas dan ke bawah sisi. Catatan pinggul bergerak di pesawat naik dan turun, tapi bukan ke samping. Jika kita menggabungkan gerakan-gerakan ini, Anda mendapatkan rotasi yang sangat bagus dari pinggul, yang disebut internal.

2. mengubah arah. posisi awal hampir sama: posisi stabil, punggung lurus, tapi lebih baik untuk meluruskan lutut. Ikuti pinggul memutar. Harap dicatat bahwa itu harus memindahkan pinggul, bukan sisi, seperti yang sering terjadi dengan pemula.

3. Sambil. Dengan kebiasaan itu akan sulit, tetapi mereka dapat belajar bagaimana membuat gadis manapun. Bersantai lutut Anda sebanyak mungkin bersantai pinggul, kaki mantap, punggung lurus, terlihat menerawang di langit. Perlahan (sangat lambat pada awalnya) untuk pindah pinggulnya ke samping. Secara bertahap mempercepat. Jika Anda mulai melakukan cepat gemetar, dan tiba-tiba entah kenapa berhenti, maka relaksasi tidak cukup dan tingkat masih terlalu tinggi untuk Anda. Apakah kocok selama mungkin. Bahkan jika Anda tinggal, menghirup, menghembuskan napas, kencangkan otot perut tajam, kemudian relaks dan terus gemetar.

Dan akhirnya, cara yang sangat efektif untuk mendapatkan perut yang bagus - ring. Cara memutar untuk menurunkan berat badan?

Ingat, lebih luas kaki Anda berada, semakin mudah untuk melakukan latihan dan kurang itu adalah efektif. Cobalah untuk memutar lingkaran dengan kaki Anda bersama-sama, dan Anda akan memahami sejauh mana kuat dapat latihan sederhana ini. Tapi kesulitan-kesulitan ini dan tidak diperlukan: menempatkan kaki selebar bahu Anda terpisah atau sedikit sempit. Spin hoop kebutuhan minimal 15 menit tanpa gangguan dua kali setiap hari untuk mendapatkan hasil yang benar-benar cepat. Dalam kasus apapun, torsi terus menerus harus berlangsung setidaknya sepuluh menit. konsumsi kalori meningkat secara signifikan setelah 20 menit pertama dari pelatihan, jadi jika waktu memungkinkan, Anda dapat memutar lingkaran dan setengah jam dan satu jam - dengan lingkaran itu tidak bisa berlebihan, seperti halnya dengan latihan kekuatan. Tentu saja, waktu tergantung pada jenis lingkaran itu, jika dipijat, kemudian 15-20 menit tampak seperti banyak.

Jadi, apa latihan yang harus dilakukan untuk menghilangkan lemak perut? daya minimum, maksimum latihan aerobik pada peregangan dan fleksibilitas. Sangat cocok intens menari. Dan tentu saja, kita harus membayar perhatian khusus untuk diet yang tepat, karena sepotong kue ditunda terutama pada perut, dan "pergi" keluar lalu.