Latihan untuk roller pers: kerja yang komprehensif pada tubuh

Roller, atau roda senam - Pelatih setengah terlupakan tua ini akrab bagi semua dari era Soviet. Ini adalah cara yang sederhana dan serbaguna untuk menjaga tubuh dalam kondisi yang baik dan berbagai rumah latihan. Latihan dengan roller jauh melampaui pilihan terkenal di mana kebutuhan untuk bergantung pada lutut dan berguling ke depan, menarik tubuh diikuti dengan tangan.

Manfaat latihan

Latihan untuk rol pers dapat digunakan sebagai pemanasan, peregangan dan program pelatihan inti - itu semua tergantung pada tingkat kebugaran fisik. Binaragawan, pesenam sering menyebut perangkat sederhana ini, mengetahui manfaat.

1. Multi-fungsional, memberikan karya beberapa otot pada saat yang sama.
2. Kereta-menstabilkan otot-otot untuk keseimbangan dan koordinasi.
3. Beban dari sendi dan peregangan untuk fleksibilitas dan plastisitas.
4. Memperbaiki postur tubuh dan memperkuat sistem otot, yang membantu untuk memulai beban lebih berat.
5. bahu menarik, tangan, tekan dada, bagian luar paha, kaki bagian bawah, kembali.

deskripsi

Di pusat perhatian - latihan untuk roller pers. Dan itu benar-benar adalah kasus di mana Anda dapat pergi ke pembangunan blok kompleks. Latihan untuk memperkuat pers melalui video milik kekuasaan dan intens, karena ketika dikombinasikan dalam superset membakar lemak. Berikut ini adalah deskripsi singkat.

1. Berlutut dan menempatkan film di depannya. tangannya, perlahan-lahan gulung ke depan sampai menyentuh paha payudara. Kembali ke posisi awal.
2. Berlutut rol diatur di depan. menggulung perlahan-lahan menjauh dari Anda selama dada menyentuh lantai di tangan langsung. Tinggal di posisi ini dan diperketat lagi.
3. Berbaring pada perut Anda, mengambil maju terentang klip lengan. Roll untuk dirinya sendiri, caving pada saat yang sama, tetapi tidak mengambil pinggul Anda dari lantai. Jeda, turun di perut Anda.
4. Duduk di lantai dan meregangkan kaki Anda ke depan. sisi Roller pasokan dan peregangan perlahan ke samping, membungkuk di atas tubuh sampai menyentuh payudara lantai. Kembali ke posisi semula, ulangi dengan sisi lainnya memuat otot miring perut.
5. Duduk di lantai, tekuk lutut Anda dan tempatkan kaki Anda di bawah video, tapi tangan grab handle. Luruskan kaki dan sekaligus menurunkan tubuh ke depan sampai lutut Anda menyentuh dada. Sekali lagi, perlahan-lahan membawa kaki dan meluruskan.
6. Berdiri, memasang video di depan Anda, membungkuk dan mengambil pegangan. Gulung lurus ke depan ke dada tenggelam ke lantai. Kembali ke posisi awal. Sebuah versi sederhana dari latihan untuk memperkuat pers melibatkan pementasan kaki lebih lebar dari lebar bahu.

Latihan untuk rol untuk menekan - itu bukan batas untuk simulator kecil. Push-up pada roda senam bisa menjadi tantangan nyata. Tubuh akan harus menggunakan banyak otot dalam, untuk menjaga dalam posisi bar.

Bergulir rol ke kanan dan kiri - pelatihan korset bahu dalam pembangunan ketahanan bantuan dan otot. Untuk latihan itu perlu untuk mengambil pegangan yang berbeda akan cukup: salah satu cara - lurus, lainnya - sebaliknya. Penekanannya berbaring menyamping dan menempatkan roda untuk roll perlahan-lahan.

Latihan untuk roller pers jauh lebih efisien daripada sit-up konvensional, dilakukan di rumah dan cocok untuk pemula. Disarankan untuk memulai dengan 3 set 8-10 repetisi, dan kemajuan yang dibuat - untuk membubarkan beban.