Olahraga dan Kebugaran, Penurunan berat badan
Hack Squat - latihan terbaik untuk pinggul
Hack squat, sit-up atau hack ke simulator, telah lama mendapatkan popularitas di kalangan amatir dan profesional di berbagai olahraga. Its keuntungan besar dan berbeda dibandingkan dengan yang sama latihan dasar adalah studi yang disengaja dari depan paha, dan paha depan tepat. Tentu, dalam perjalanan implementasinya terlibat dan area lain dari kaki dan batang, tetapi pada tingkat lebih rendah daripada di standar squats. Sebelum Anda mulai latihan ini, setiap orang harus tahu bagaimana untuk mengambil posisi awal, bagaimana bernapas selama bagian tertentu dari lintasan, meregangkan otot-otot, dan sebagainya. D.
Jongkok pilihan kebugaran hack lebih aman daripada di atas mistar. Oleh karena itu, atlet pemula yang terbaik adalah untuk membatasi versi pertama. Pada saat istirahat, tubuh harus benar-benar menekan bagian belakang treadmill, kaki harus berada di depan batang tubuh oleh meter kuartal, bahu - di sisa atas pada rol khusus. Sebelum memulai, mengambil napas dalam-dalam. Semua latihan dilakukan hanya dengan menekuk kaki, tubuh mempertahankan posisi tetap (daerah lumbal tidak mengambil ke depan dan tidak datang dari belakang). Sisa dari squat hack, foto yang performance art dapat dilihat pada sebuah artikel mengingatkan versi standar gerakan.
Dalam posisi yang lebih rendah atlet jatuh atau posisi pinggul sejajar dengan lantai, atau menyentuh otot betis mereka. Dalam kasus pertama akan digunakan paha secara eksklusif anterior, di kedua - belakang permukaan dan mereka gluteus otot. Tentu, yang terakhir ini layak hanya untuk atlet profesional, sebagai risiko besar dari cedera lutut. Sehubungan dengan proses pernapasan selama jongkok hack, ada napas harus dilakukan ketika tubuh dalam posisi lurus, dan menghembuskan napas - sambil mengangkat, pada kuartal ketiga dari jalan sampai.
Latihan ini sangat penting untuk menjaga posisi kaki depan. Jika tidak, lutut melampaui bidang kaus kaki, yang akan menyebabkan situasi yang berpotensi berbahaya, di mana atlet tidak dapat menangani beban dan melukai ligamen lutut. Hack squat - versi yang lebih kompleks latihan ini, sehingga dapat digunakan oleh atlet profesional. Untuk membuatnya, Anda harus menempatkan bar belakang, dekat otot betis. Berbeda dengan perwujudan sebelumnya, gerakan tidak dimulai dengan posisi langsung dari tubuh, dan posisi jongkok yang jauh lebih sulit.
Dalam menjalankan versi ini latihan atlet harus dapat dikoordinasikan sehingga untuk benar mendistribusikan beban pada otot-otot kaki dan dada. Ruang lingkup hack squat lebar. Ini harus pertama-tama oleh atlet yang secara aktif melibatkan permukaan femoralis anterior (misalnya, pemain, jumper, voli dan lain-lain.). Dalam binaraga latihan ini memungkinkan Anda lebih baik dari orang lain untuk mengembangkan paha patela tonjolan, yang dikenal sebagai "tetesan".
Similar articles
Trending Now