Bagaimana membangun kubus pers. Latihan kompleks di rumah

Semua gadis-gadis bermimpi macho, kubus pers yang menonjol perut indah kecokelatan. Semua anak laki-laki bermimpi dilipat gadis chic dengan abs keras dan perut yang rata. Dan apa adalah pemimpi dalam praktek? ya lemak lipatan dan pinggang di balik semua ini "hiasan" masih perlu untuk mencari ...

Ini adalah waktu untuk secara mendasar mengubah situasi, terutama karena itu sangat mungkin untuk dilakukan, jika untuk melakukan sendiri. Apakah Anda pikir siapapun yang tertarik dalam macho? Tentu, gadis dengan perut yang rata. Oleh karena itu, kita harus melakukan segala kemungkinan untuk lebih dekat dengan standar mereka, dan karena itu meningkatkan peluang keberhasilan mereka dalam menaklukkan hati mereka. Dan yang perlu seorang gadis meningkat? Tentu, orang yang baik teraba keempat dadu. Kesamaan menarik seperti. Oleh karena itu orang-orang memimpikan dewi, di tempat pertama untuk dirinya sendiri menjadi Apollonia, dan harus mulai dengan untuk memompa kubus pers.

By the way, itu bisa dilakukan di rumah.

Latihan pertama adalah standar dan terkenal untuk kita semua dari sekolah. Selain itu, dalam daftar standar bahwa setelah kami melewati pendidikan jasmani. By the way, bahwa sangat efektif ketika datang untuk menggembungkan bagian atas pers. Berbaring di tikar, tangan di belakang kepala, kaki sogibaem lutut dan mulai up dari bagasi. Asal kenaikan - di tengah-tengah, yang kedua - ke kiri, ketiga - kanan.

Seiring waktu, data pelatihan dapat menjadi rumit, mengambil keuntungan dari tips kami: melakukannya 20 kali, dan kemudian mengangkat satu kaki: terus membuat lereng hanya maju dan pusat 20 kali di posisi itu, lalu angkat kaki yang lain dan melakukan hal yang sama lagi dua puluh kali . Tentu saja, blok pers muncul Anda segera setelah sesi pertama. Tapi otot tidak terbiasa beban, terus-menerus akan merengek, mencondongkan Anda untuk mengurangi beban waktu berikutnya. Dalam hal tidak menyerah kendur: latihan hanya efektif jika otot tegang, yang - sakit. Seiring waktu, tubuh akan digunakan, dan rasa sakit akan hilang.

Bagaimana membangun kubus? Untuk latihan ini Anda harus terlebih dahulu menambahkan beberapa: salah satu dari mereka - munculnya kaki. Duduk di kursi atau di bangku yang tidak ujung belakang. Jika Anda melakukan latihan di atas kursi, lebih baik untuk memindahkannya ke dinding, sehingga ia terus keseimbangan. Angkat kaki Anda dan menjaga mereka selama Anda bisa - itu menakut-nakuti Anda abs lebih rendah. Latihan ulangi 5-10 kali untuk memulai.

Membantu dalam hal ini sulit, sebagai batu pers, dan latihan seperti "Sepeda" dan "Gunting". Tentu, Anda harus ingat mereka, dua latihan dilakukan dalam posisi terlentang. Membuat "Gunting", Anda harus mengangkat kaki lurus ke atas dan kemudian menempatkan mereka melintang, kemudian dorong ke samping. Tekan diberikannya jauh. Bersepeda: mensimulasikan mengendarai sepeda berbaring telentang.

By the way, sehingga otot-otot disimpan di kaki kami sepanjang hari kerja, ketika Anda tidak bisa bekerja keluar, ketegangan otot perut Anda, tahan selama lima menit, kemudian relaks, dan kemudian saring lagi.

Satu-satunya saran tentang bagaimana untuk cepat memompa pers untuk kubus, adalah sebagai berikut: sering dan berat latihan. latihan perut, yang kami menyalakan Anda, jangan memakai pada napas terakhir. Maka hasilnya akan terlihat segera. Secara umum, karena kereta luncur disiapkan di musim panas, dan Anda harus mempersiapkan sosok Anda untuk musim pantai di musim dingin. Olahraga teratur, meskipun kurang intens, akan menyebabkan hasil yang menakjubkan.

By the way, beberapa fisik latihan pada pers tidak cukup untuk muncul di perut kubus pers Anda. Tinjau diet Anda. Listrik harus benar, mengandung protein, serat. Pada saat itu, harus melupakan soda, makanan cepat saji dan alkohol dengan tembakau. Apakah Anda ingin memompa pers blok telah menjadi jalan dari gaya hidup sehat. Kebetulan, hal ini berguna untuk melengkapi latihan jogging, bersepeda dan inflasi dari otot bahu. A real macho atau dewi semuanya harus dalam bentuk yang sempurna!