Makanan apa yang paling banyak protein untuk diet sehat

Protein - "bahan" utama, yang terdiri dari otot, organ dalam, kuku, rambut, kulit. Zat bermanfaat ini mempengaruhi fungsi sistem kekebalan dan peredaran darah, membantu dalam produksi enzim. Ada protein dari unit kimia struktural yang disebut asam amino. Mereka memasuki tubuh bersama dengan makanan. Pertimbangkan produk utama, konsumsi yang akan memberi Anda asam amino yang diinginkan.

Penting untuk mengetahui makanan mana yang paling banyak proteinnya. Karena kekurangannya mempengaruhi kondisi, penampilan dan kesejahteraan seseorang. Anak-anak membutuhkan asupan protein dalam jumlah yang tepat. Jika tidak, pertumbuhan dan perkembangan mereka akan melambat. Sejumlah besar asam amino diperlihatkan kepada orang-orang yang terlibat dalam olahraga, serta memiliki kerja fisik yang keras.

Pertimbangkan makanan apa yang paling banyak proteinnya, dan seberapa mudah diserap tubuh. Pisahkan asam amino menjadi sehat, yang seseorang dapatkan dengan makanan yang berasal dari hewan, dan yang inferior yang terdapat pada tumbuhan. Tingkat asupan protein berbeda. Tergantung jenis kelamin, lokasi geografis, usia, aktivitas fisik dan sejumlah faktor lainnya. Kebutuhan protein rata-rata untuk orang dewasa adalah 50 sampai 100 gram.

Jadi makanan mana yang paling banyak mengandung protein? Jika Anda makan sekitar 250 gram daging sapi sehari, tubuh Anda akan diberi tarif harian. Tapi tidak semua orang mengkonsumsi makanan hewani, vegetarian membutuhkan lebih banyak bagian curah dari kacang polong untuk mendapatkan jumlah protein yang tepat. Banyak asam amino terkandung dalam keju cottage, dalam biji-bijian bertunas.

Juga, makanan apa yang paling banyak protein? Telur mengandung protein sekitar 17%. Ini diserap dengan baik oleh tubuh. Makan dua butir telur ayam, Anda berikan tubuh 17 gr. Protein. Jika Anda berolahraga, maka produk ini bisa dimakan setelah latihan, karena rendah kalori dan tidak berkontribusi terhadap pembentukan lapisan lemak.

Dalam dadih, 14% asam amino. Untuk mendapatkan pencernaan yang lebih baik, Anda bisa menambahkan yogurt, kefir atau gula.

Keju - salah satu makanan berkalori paling tinggi , tapi juga dari segi protein, itu adalah pemimpin - 30% per 100 g produk.

Di mana makanan adalah protein paling banyak dan pada saat bersamaan mereka memiliki kandungan kalori rendah? Daging unggas mengandung lebih dari 15% asam amino. Hal ini juga direkomendasikan oleh ahli gizi untuk nutrisi rasional.

Daging sapi adalah pemimpin lain dalam kandungan protein. Ini mengandung setidaknya 25% asam amino, yang membuatnya merupakan produk yang sangat diperlukan untuk makan sehat. Ini juga bisa dianggap hati. Dia sama sekali tidak inferior dalam kandungan protein pada daging sapi.

Ikan merupakan tambahan yang sangat baik untuk diet sehat. Kandungan asam amino di dalamnya tergantung pada varietas - dari 15 sampai 25%. Produk ini bersifat diet, sangat mudah dicerna. Varietas rendah lemak bisa dimakan bahkan di malam hari, mereka rendah kalori. Pemimpin dalam kandungan protein adalah: mullet, sarden, tuna, ikan teri, salmon, makarel, mullet, pollock, salmon merah muda, saika.

Dari produk nabati kaya akan protein kedelai - 14%. Ini digunakan untuk memasak berbagai hidangan. Kedelai adalah pengganti yang sangat baik untuk makanan lezat daging. Produk ini biasa digunakan sebagai lauk.

Kacang manakah yang paling protein? Yang pertama adalah bahasa Yunani. Kandungan protein di dalamnya adalah sampai 14%. Ini adalah kenari yang diserap tubuh dengan sempurna. Norma harian untuk organisme dewasa rata-rata 150 gr. Juga kaya akan protein adalah hazelnut, kacang mede, kacang tanah, kacang almond. Mereka mengandung antara 15 dan 26% protein. Dianjurkan untuk merendam mur sebelum dikonsumsi.

Banyak asam amino dalam biji labu, wijen, bunga matahari. Kandungan protein yang mudah dicerna di dalamnya bervariasi antara 19 sampai 30%. Benih harus dikeringkan, karena mereka mempertahankan struktur molekul yang diperlukan untuk tubuh kita. Dalam hal ini, produk akan mudah berasimilasi.