KesehatanMakan sehat

Makan malam berguna untuk sosok ramping

Nutrisi yang tepat - prasyarat untuk pelestarian sosok ramping dan kesehatan yang baik. Sayangnya, banyak pelaku diet tidak mematuhi prinsip-prinsip gizi yang baik: duduk di diet kaku dan bahkan kelaparan, daripada mengembangkan di kebiasaan diet yang benar.

Mungkin makanan paling kontroversial dianggap makan malam. Beberapa diet trendi dianjurkan untuk melewatkan itu, tetapi ahli gizi profesional tidak begitu kategoris, percaya bahwa makan malam harus ringan. Dan bahkan mengutip contoh dari Jepang, yang secara tradisional disajikan untuk makan malam hidangan rendah kalori dalam porsi kecil.

Jadi, mengikuti saran dari para ahli, makan malam harus dimulai dalam waktu 4 jam sebelum tidur, dan terdiri dari produk-produk yang mengandung tidak lebih dari 20% dari kalori harian untuk orang dewasa. Tingkat harian kalori orang dewasa bervariasi dari 2500-4500 seribu kalori (tergantung pada jenis kelamin, usia dan gaya hidup dari orang tersebut).

Hal ini paling cocok untuk makan malam, produk-produk yang tidak tinggal lama di perut, dan pada saat waktu tidur mereka dengan aman bermigrasi ke usus. Pada satu atau dua jam tetap berada di perut: produk susu, telur matang, berkualitas tinggi yoghurt (alami), buah tanpa gula. Selama tiga atau empat jam terjebak di perut: daging tanpa lemak direbus, ikan, beras, kentang rebus, sayuran (tidak kacang), beras, buah manis. "Transit" lemak dan daging goreng, ikan, kacang-kacangan, serta kombinasi mereka mungkin dengan sereal, pasta, kentang, roti berlangsung lebih dari 4 jam.

Dengan demikian, makan malam yang berguna mungkin termasuk direbus atau dipanggang daging (ikan), sayuran segar, produk susu atau sebaliknya, bukannya semua ini - campuran buah.

Sebagai makan malam yang ringan adalah telur dadar sempurna dengan keju atau makanan laut, serta hanya telur dadar diisi dengan rempah segar atau tomat. Secara umum, ada banyak resep untuk lezat dan sehat salad, yang penampilannya sangat menarik. Sebagai contoh, vinaigrette asli «Rubik Cube», dibumbui minyak sayur dan memiliki satu set bahan standar: kentang rebus, bit, wortel, dan acar. Salad ini sangat mudah untuk memasak menggunakan alat pengiris khusus untuk memotong batu. Ini adalah perangkat yang indah memfasilitasi memasak salad apapun, sehingga beberapa kali lebih baik!

Bagi pecinta produk daging pada makan malam dapat dimasak kelinci atau ayam dalam panci. Untuk melakukan hal ini, daging bawang putih larded, cincang menjadi beberapa bagian, diletakkan di bagian bawah panci, sedikit garam dan merica. Meletakkan atas onion ring dan wortel serta celeriac untuk rasa. Kemudian tambahkan 1-2 sendok rendah lemak krim asam dan tomat potong dadu, kemudian tuangkan pot 2/3 dengan air dan dimasukkan ke dalam oven kabinet sudah dipanaskan selama 40-50 menit. Beraroma dan memuaskan, dan yang paling penting, hidangan makanan siap! Idealnya untuk dia, mengikuti "aturan emas" dari makan daging, disajikan setiap sayuran, kecuali kacang-kacangan dan kentang.

Akhirnya saya ingin menambahkan tentang pentingnya sentimen yang kita makan. Janganlah tertekan, bahkan jika Anda membiarkan diri Anda sepotong kecil dari yang diinginkan, tapi berbahaya, dari sudut pandang makanan yang sehat, produk.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 delachieve.com. Theme powered by WordPress.