Latihan "Butterfly": teknik kinerja. di latihan gym untuk laki-laki untuk otot dada

Profesional pelatih "Butterfly" atau "Butterfly" (seperti yang disebut dalam umum) adalah perangkat pelatihan, menggunakan yang Anda dapat bekerja keluar otot-otot dada, bahu, lengan dan bahkan pers. atlet harus melakukan gerakan mahatelnye, melebarkan dan membungkuk di siku di depannya. Hal ini berkat data dari perangkat dan telah disebut.

Deskripsi model

peralatan fitness untuk gym bisa berbeda satu sama lain dengan mekanisme. Anda dapat menemukan perangkat yang relatif sederhana yang menangani bergerak karena roller kabel dan kargo. Namun, di lebih banyak mesin kompleks, melibatkan linkage. Tetapi mereka semua memiliki fitur serupa. Simulator "Butterfly" ini dilengkapi dengan bingkai logam dan dua pegangan. frame ini dipasang kursi.

Pada tahap ini adalah mungkin untuk melihat berbagai perangkat listrik, yang dapat terhubung langsung dan simulator "Butterfly", dan perangkat untuk memompa otot-otot kaki.

Apa yang menyebabkan otot-otot untuk bekerja latihan "Butterfly"?

1. Bagian atas dan tengah dari otot-otot dada (otot besar).
2. Bagian depan serat otot deltoid.
3. bahu trisep dengan bisep.
4. Obliques.
5. otot serratus anterior.
6. Mengetik-bahu serat otot.

Fitur perangkat populer

Berolahraga "Butterfly" tidak dapat digunakan sebagai satu-satunya alat untuk massa set. Mereka tidak bisa menggantikan barbell dengan dumbbells. Dengan kata lain, latihan pada perangkat tidak dianggap sebagai dasar, mereka terisolasi. Selama proses pelatihan kerja termasuk dalam otot inti dada. Menurut banyak atlet, ini adalah kelemahan utama dari perangkat.

Tetapi terlepas dari ini, seorang pelatih profesional, "Butterfly" ini cukup populer di kalangan atlet. Hal ini disebabkan fakta bahwa dengan bantuan otot-otot dada dapat dibawa ke kesempurnaan, serta bisep trisep dengan. Selain itu, selama mengangkat batang, misalnya, ada fluktuasi lengan yang dilucuti simulator. Untuk alasan ini, otot-otot akan mendapatkan beban didefinisikan dengan baik.

atlet profesional telah menggunakan bantuan simulator dalam hal itu perlu untuk memperbaiki otot-otot dada, untuk memberikan bentuk yang lebih baik. Latihan "Butterfly" adalah solusi ideal bagi mereka atlet yang bertujuan untuk mempertahankan bentuk.

Teknik ini harus diamati

Ada beberapa pilihan untuk operasi perangkat. Dengan bantuan mereka, kita akan dapat bekerja berbagai kelompok otot. Sebagai contoh, Anda dapat melakukan latihan, sepenuhnya tangan terulur, dan bisa ditekuk di siku. Seperti pelatih untuk gym memungkinkan Anda untuk bekerja, duduk di belakang atau menghadap belakang kursi. Akibatnya, beban dipasok ke kelompok otot yang berbeda.

Ini harus daftar beberapa rekomendasi dasar yang berhubungan dengan teknik latihan.

1. Bekerja pada simulator, tulang belakang harus dijaga lurus seperti mungkin, erat menempel ke belakang. Kaki harus berdiri kokoh di lantai.
2. Selama latihan, "Butterfly", Anda harus memastikan bahwa tangan sejajar dengan lantai. Tidak peduli, mereka akan membungkuk atau diluruskan.
3. Selama pandangan proses pelatihan harus diarahkan ke depan. Tidak mungkin untuk over-ketegangan leher selama informasi tangan. Proses pelatihan harus dikontrol sepenuhnya. Lengan harus membentang seperti pada informasi waktu, dan selama berkembang biak. Bersantai mereka tidak dianjurkan.
4. Hal ini tidak dianjurkan untuk membuat lompatan, semua gerakan yang diperlukan untuk melakukan lancar dan perlahan-lahan. Ratakan tangan simulator perlu sedikit tertunda, dan kemudian mulai berkembang biak, mengembalikan mereka ke posisi semula. Pernafasan dilakukan setelah informasi, napas - pada saat pembibitan. Anda perlu bernapas perlahan-lahan.
5. Adalah penting bahwa dalam proses informasi yang terlibat adalah lengan atas, tidak pergelangan tangan.
6. Selama latihan, Anda harus merasa bahwa mereka bekerja otot-otot dada, mereka tegang. Jika perasaan ini tidak hadir, itu berarti bahwa atlet melakukan yang salah.

otot dada studi

Untuk melengkapi latihan "Butterfly" untuk otot dada, Anda perlu duduk di kursi bangku yang akan ditetapkan untuk pertumbuhannya. Kembali harus erat menempel sandaran. Blades harus disimpan, payudara harus ditarik sedikit ke depan.

Ambil pegangan sehingga lengan dan bahu membentuk sudut lurus. Mereka harus berada dalam pesawat yang sama. Karena ini, beban akan bertindak lebih pada otot dada, bukan tangan Anda.

Setelah itu Anda harus mulai diperhatikan tangan sampai sikat tidak akan muncul di samping satu sama lain. Dalam posisi ini, perlu untuk tinggal selama 2-3 detik, dan kemudian kembali ke aslinya. Breeding tangan harus sampai Anda merasa sedikit peregangan otot-otot dada. atlet profesional dianjurkan untuk melakukan setidaknya 12 pengulangan. Pendekatan harus setidaknya tiga.

Jika Anda mengubah sudut sandaran latihan "Butterfly" akan memuat berbagai wilayah otot dada.

tipu

1. Hal ini tidak perlu menanam dan membawa tangannya tajam.
2. Tidak dianjurkan untuk merobek bagian belakang bangku.
3. Tidak mungkin dalam satu hari pelatihan untuk perform segera melaksanakan "Butterfly" di simulator dan pengembangbiakan dumbbells. Jika tidak, Anda bisa mendapatkan cedera serius.
4. Lanjutkan untuk dicatat tangan simulator yang terbaik setelah melakukan latihan dasar untuk otot dada.

Perdarahan trapezius dan rhomboid otot

Lain olahraga cukup populer. Anda perlu duduk sehingga dada beristirahat terhadap sandaran. Kaki dengan kebutuhan untuk menempatkan di samping. Kembali harus disimpan lurus. Pegang gagang dan menarik mereka dengan lembut di atas, dan kemudian hanya sebagai perlahan kembali ke posisi semula. Jumlah pendekatan pengulangan adalah sama seperti dalam kasus sebelumnya.

Hasil apa yang dapat dicapai

1. Pria akan dapat melihat bantuan yang jelas.
2. Karena load balancing, serat otot akan dikembangkan secara komprehensif.
3. Bagi wanita, simulator memiliki efek lifting, membantu untuk menyesuaikan bentuk payudara.
4. Pencampuran dan pengenceran tangan pada simulator membantu untuk sengaja bekerja di luar hanya otot-otot dada.
5. "Kupu-kupu" akan membantu untuk memulihkan untuk waktu yang cepat untuk orang-orang yang memiliki luka dari korset bahu.

Efektif berolahraga atau tidak?

Cukup sering Anda dapat mendengar dari pelatih bahwa latihan ini adalah benar-benar tidak berguna. Apakah itu benar-benar? Untuk menjawab pertanyaan ini, itu adalah sejumlah besar penelitian, selama yang meneliti berapa banyak pelatih ini untuk gym mempengaruhi pertumbuhan otot payudara.

Kesimpulannya adalah: latihan yang dilakukan pada mereka, mengacu pada kategori "abrasif", tetapi tidak menyebabkan peningkatan berat badan. Dengan kata lain, pelatihan dengan bantuan perangkat ini akan membantu untuk memperbaiki bentuk payudara, tetapi tidak melakukannya lagi.

Di antara keuntungan yang signifikan harus dibuat bahwa beban tetap konstan selama seluruh gerakan. Misalnya, dalam kasus dumbbell, perlawanan akan menurunkan atas lintasan. Dalam kasus "kupu-kupu", angka ini tetap sama seperti dalam kecerdasan, dan di penangkaran tangan.

kesimpulan

Dalam ulasan ini kami telah mencoba untuk memahami apa yang merupakan pelatih untuk "Butterfly" gym. Tombol ini latihan yang cukup populer. Kami berharap bahwa artikel tersebut telah membantu untuk memahami apa yang sebenarnya Anda butuhkan perangkat ini.