Cara minum protein, dan dalam beberapa kasus ada kebutuhan untuk aditif ini?

Istilah "protein" yang berarti gizi olahraga, sebagian besar terdiri dari protein. Selain membantu berat set, yang tidak mungkin untuk mencapai dengan listrik konvensional.

Jika Anda aktif dalam olahraga, tubuh Anda membutuhkan upaya pemulihan intensif. Jika tubuh tidak mendapatkan jumlah yang tepat dari vitamin dan unsur mineral, hasilnya tidak dari pelatihan.

Untuk mempelajari cara minum protein, binaragawan berpengetahuan yang melakukan hampir setiap hari sulit pelatihan untuk mencapai hasil yang bagus.

Tingkat konsumsi sehari-hari bagi orang-orang yang aktif adalah sekitar 1-1,5 g protein per 1 kg berat badan. Jika Anda mengkonsumsi kurang dari standar ini, memperlambat proses pemulihan. Dan ketika jumlah berlebihan protein meningkatkan beban pada organ-organ internal, khususnya - pada ginjal dan sistem pencernaan.

Jadi, sebelum mempertimbangkan bagaimana untuk minum protein, menentukan kasus di mana diperlukan. Hampir semua atlet menggunakan konsentrat bubuk dengan kandungan protein yang tinggi untuk memastikan pertumbuhan yang stabil dan koreksi massa otot ransum. Dalam hal tidak mencampur protein dengan steroid serta penunjukan mereka secara radikal berbeda.

Untuk atlet, asupan harian 2 g protein per 1 kg berat badan, dan dalam beberapa kasus meningkatkan tingkat dan sampai 3 g, tapi ini hanya berlaku untuk para profesional (dan tidak selalu keputusan benar).

protein Pendaftaran

Digunakan protein murni segera setelah latihan dan setelah Anda bangun. Hal ini tidak perlu untuk minum whey sebelum sekolah atau selama mereka, seperti protein diperlukan untuk pemulihan. protein ketahanan tidak berpengaruh.

Direkomendasikan minuman panjang kasein asimilatif, serta campuran dengan isinya antara waktu makan makanan dasar. Tergantung pada tingkat pembebanan menentukan bagaimana untuk minum protein. Jumlah dosis per hari berkisar dari 1 sampai 5 kali. Pada saat yang sama, ingat bahwa metode yang paling penting - setelah latihan. Setelah bekerja secara fisik, tubuh Anda membutuhkan protein yang merupakan blok bangunan otot. Jika protein tidak diperoleh dalam waktu 20-30 menit, tubuh mendaur ulang saham, yang meniadakan semua upaya.

Beberapa atlet, berbicara tentang bagaimana untuk minum protein, disarankan untuk mengkonsumsi tingkat hingga 4 g per 1 kg berat badan. Tapi ingat bahwa alasan untuk transisi ke dosis tersebut tidak. Hal ini diketahui bahwa asupan whey dari 2-3 g per 1 kg berat badan dapat mengarah pada fakta bahwa protein yang dikonsumsi untuk kebutuhan energi, pembakaran. Produk pembakaran dalam hal ini adalah senyawa nitrogen, yang membebani hati dan ginjal. Jadi kami sangat menyarankan untuk tidak melebihi terkenal 2 g per 1 kg berat badan. Dan banyak akan cukup dan 1-1,5 g, yang dicatat sebelumnya dalam artikel ini.

Untuk meringkas, perlu dicatat bahwa gizi olahraga untuk berat harus dari kualitas tertinggi. Jangan berhemat pada kesehatan Anda, seperti rekan-rekan yang lebih murah sering mengandung persentase rendah protein dalam campuran. Dan dari diet normal sulit untuk mendapatkan jumlah yang diperlukan nutrisi. Pastikan untuk berkonsultasi dengan pelatih di gym, dan menentukan tingkat asupan protein harian Anda.