Silih bergantinya karbohidrat. Prinsip Kekuatan, membakar lemak

Siapa pun yang pernah menganut diet rendah kalori kaku, tahu bahwa efek samping mengurangi berat badan adalah pengecilan otot. Artinya, hasilnya akan menjadi batasan yang lebih serius buruk, tapi tubuh yang longgar. Tentu, hasil tersebut puas tidak berarti semua.

Tentu saja, kita dapat menyarankan kehilangan berat badan selama diet secara aktif terlibat dalam olahraga. Tapi, pertama, tunduk kaku diet tubuh pasti akan pergi ke mode "penghematan", berusaha untuk menjaga lemak tubuh. Dan, kedua, ketika entah bagaimana tidak benar-benar ingin memiliki menu hanya salad hijau dan dada ayam, terlibat dalam spot, sebagai perasaan kelemahan dengan kekuatan tersebut harus ditampilkan.

Hal ini diyakini bahwa situasi dapat diperbaiki, menggunakan prinsip-prinsip diet protein. Namun, pembatasan karbohidrat yang ketat tidak mungkin menyebabkan lonjakan antusiasme untuk pelatihan olahraga. gym yang, bahkan jika bergerak kemalasan?

Untungnya, teknik yang tersedia saat ini yang memungkinkan tidak hanya menyingkirkan kelebihan lemak, tetapi juga menyimpan otot-otot Anda. Teknik ini disebut pergantian karbohidrat. Metode penurunan berat badan ini sangat populer dengan atlet, terutama mereka yang tertarik dalam binaraga. Namun, bahkan mereka yang terlibat dalam kegiatan hanya untuk menjaga kebugaran tubuh, dapat mengambil keuntungan dari diet ini.

interlace karbohidrat didasarkan pada kenyataan yang terus-menerus bervariasi jumlah karbohidrat dalam makanan sehari-hari. Mereka kemudian sangat membatasi, sebaliknya, diperkenalkan dalam jumlah besar. Seluruh periode penurunan berat badan dibagi menjadi siklus empat hari pada diet ini. Dua hari pertama jumlah karbohidrat untuk minimum, tetapi protein dalam diet harus memadai. Jadi, aturan mengharuskan atlet untuk binaragawan pada hari-hari rendah karbohidrat, mengonsumsi 3-4 gram protein dan 0,5-1,5 gram karbohidrat per kilogram berat badan. Hari ketiga adalah diet karbohidrat tinggi, selama periode ini dianjurkan untuk mengkonsumsi 5-6 gram karbohidrat dan 1-1,5 gram protein per kilo dari berat badan (ingat bahwa aturan ini dirancang untuk atlet yang secara aktif berlatih). Hari keempat menunjukkan bahwa jumlah protein dan karbohidrat dalam diet yang sama, yaitu, per kilogram memiliki 2-3 gram protein dan jumlah yang sama karbohidrat. Pada akhir setiap siklus diulang empat. Untuk mencapai hasil tersebut, sebagai suatu peraturan, dianjurkan untuk mengulang silih bergantinya karbohidrat selama 10-15 siklus. Akibatnya, penggunaan berat sistem berkurang, dan otot-otot tetap dalam keadaan yang sama.

silih bergantinya Karbohidrat bukanlah "ajaib" diet, semuanya sangat alami, sebagai buku teks fisiologi. Akan menerima lebih sedikit dalam dua hari pertama karbohidrat, tubuh dipaksa untuk menggunakan dana dari sumber energi sendiri - jaringan lemak. Pada akhir hari kedua karbohidrat "kelaparan" proses lipolisis dimaksimalkan. Tampaknya, mengapa tidak terus dalam nada yang sama, menciptakan kekurangan buatan di tubuh "bahan bakar"? Fakta bahwa tubuh manusia memiliki kemampuan untuk beradaptasi dengan cepat terhadap situasi yang berbeda. Dan jika karbohidrat puasa berlangsung lebih dari dua hari, termasuk mekanisme stres. tubuh merasakan situasi dengan tidak cukup asupan karbohidrat sebagai ancaman bagi kelangsungan hidup dan mulai penuh semangat melestarikan zat yang menyelamatkan jiwa berharga - lemak mengambang di "pengolahan" kurang berharga dalam hal ini, sel-sel otot.

Hal ini untuk alasan ini bahwa diet yang disebut karbohidrat pergantian merekomendasikan bahwa pada hari ketiga untuk meningkatkan asupan karbohidrat untuk memberikan tubuh Anda "tenang" waktu dan "mengerti" bahwa karbohidrat untuk membentuk glikogen sudah cukup. Hari keempat diet diperlukan untuk memperbaiki hasilnya.

Dengan demikian, tubuh terus kehilangan lemak tubuh, dan jaringan otot tetap dalam keadaan yang sama. Itulah keuntungan dari diet karbohidrat urut. Menu rendah karbohidrat hari dari diet ini melibatkan makan keju cottage, telur, daging sapi, ayam, ikan. Sebagai pelengkap produk ini direkomendasikan oleh salad yang dibuat dengan sayuran non-tepung atau sayuran rebus. Hari-hari karbohidrat tinggi dianjurkan untuk minum bubur oatmeal, gandum, beras, buah, pasta. Seperti dapat dimasak dada ayam atau ikan sebagai komponen protein. hari keempat, menu adalah menu yang seimbang, di mana jumlah protein dan karbohidrat kurang lebih sama.

Tapi seberapa cepat Anda dapat menurunkan berat badan dengan menggunakan pergantian karbohidrat? Hasilnya, tentu saja, semua akan berbeda, tapi, rata-rata, dengan kepatuhan yang ketat untuk rekomendasi untuk siklus empat hari membutuhkan waktu sekitar satu kilogram lemak murni.

Namun keuntungan lain dari diet ini adalah bahwa itu adalah toleransi psikologis yang baik. Setelah diet bervariasi, pada hari-hari karbohidrat tinggi gigi manis dapat menikmati sesuatu yang enak (tentu saja, di moderasi). Tapi keuntungan yang paling penting dari menggunakan diet ini adalah bahwa dalam proses menurunkan berat badan adalah lemak pergi, oleh karena itu, diet membantu untuk memperbaiki penampilan dan kebugaran pelangsing.