Magnesium ditemukan dalam apa? Produk yang mengandung magnesium

Magnesium - elemen jejak yang sangat penting bagi tubuh manusia. Setelah semua, ia telah terlibat aktif dalam pembentukan tulang dan gigi enamel. Tapi ini tidak semua sifat-sifat yang dimiliki oleh magnesium. Apa yang berisi di atas unsur jejak? Ini informasi sangat penting, karena memungkinkan Anda untuk merencanakan diet harian Anda dan dengan demikian menghindari banyak masalah kesehatan.

Magnesium - apa elemen ini?

Substansi di atas merupakan komponen penting dari tulang manusia dan gigi, dan binatang apapun. Tanaman juga tidak bisa tanpa elemen jejak ini: itu adalah bagian dari klorofil. Juga di laut dan minum air magnesium. Apa yang mengandung unsur jejak? Pertanyaan ini sangat penting bagi seseorang, karena defisit zat di atas dapat menyebabkan masalah serius dengan tubuhnya.

tempat utama penyerapan magnesium - duodenum dan usus. Satu harus diingat dua hal penting:

• alkohol dan kafein berkontribusi pada hilangnya magnesium dalam urin;
• jumlah berlebihan kalsium, natrium, fosfor dan lemak mencegah penyerapan.

Kebutuhan unsur jejak di atas meningkat dalam situasi berikut:

• kehamilan;
• menerima diuretik;
• negara stres biasa;
• binaraga menggila (kebutuhan untuk pembentukan cepat jaringan baru);
• usia anak-anak.

Berguna sifat magnesium

Unsur jejak di atas memiliki dampak pada tubuh manusia:

• menenangkan saraf dan mengurangi stres;
• menghilangkan kram organ (usus dan kandung empedu);
• menormalkan irama jantung;
• menurunkan parameter darah koagulasi;
• Ini memiliki tindakan vasodilatasi;
• berpartisipasi dalam pembentukan enamel gigi dan sistem manusia tulang;
• Ini memfasilitasi proses pemisahan empedu;
• menormalkan metabolisme karbohidrat;
• Dibutuhkan peran aktif dalam proses sintesis protein;
• Ini merangsang perut, mempengaruhi peristaltik.

Para ahli menunjukkan bahwa jika Anda secara teratur makan makanan yang mengandung magnesium, Anda dapat menghindari banyak kondisi yang serius, termasuk:

• gangguan sistem saraf;
• insomnia,
• hipertensi;
• sakit kepala;
• penyakit batu;
• kecemasan.

Selain itu, magnesium mengurangi efek negatif dari menopause pada wanita, sementara seks kuat membantu untuk meningkatkan fungsi kelenjar prostat.

Tanda-tanda kekurangan magnesium

Jika tubuh menerima jumlah yang tidak cukup dari elemen di atas ditunjukkan sebagai berikut:

• pusing biasa, kuku rapuh, rambut rontok dan kabut di depan matanya;
• nafsu makan yang buruk, sering mual;
• gangguan sistem saraf (kecemasan, mudah marah, kegelisahan, kecemasan, depresi);
• kurangnya kekuatan, insomnia, cepat lelah, kecemasan mimpi;
• anemia;
• takikardia;
• gangguan kantong empedu;
• kerusakan fleksibilitas sendi;
• masalah dengan pekerjaan pankreas;
• elastisitas pembuluh pengurangan;
• pembekuan darah.

Selain itu, jika lama absen dalam makanan manusia makanan yang mengandung magnesium, maka dia menurunkan kekebalan, meningkatkan berat badan dan mengembangkan penyakit seperti wasir, hipotensi, prostatitis, karies gigi, ada dinginnya tangan.

magnesium norma dalam makanan sehari-hari

Kebutuhan harian elemen jejak di atas untuk tubuh manusia adalah 400-750 mikrogram.

Perlu dicatat bahwa hal ini terutama terkonsentrasi di otak, hati dan ginjal. Magnesium diekskresikan dalam empedu dan melalui keringat dan urin.

Orang-orang dengan gejala hipotensi dan irama jantung gangguan harus memperhatikan diet. Karena gejala-gejala ini mungkin menunjukkan bahwa tubuh terkandung dalam jumlah yang berlebihan dari magnesium.

Apa yang terkandung? Kelompok pertama produk

Unsur jejak di atas ditemukan dalam banyak makanan, tetapi dalam jumlah yang berbeda. Hal ini penting untuk memperhitungkan ketika merencanakan jumlah diet. Pertimbangkan produk sebagai bagian dari yang magnesium hadir. Apa yang mengandung unsur jejak?

Konvensional, semua produk dapat dibagi menjadi dua kelompok: sumber utama magnesium dan masyarakat.

Kelompok pertama meliputi:

• biji labu dan biji bunga matahari;
• biji wijen dan rami;
• kenari dan pinus;
• cocoa powder;
• coklat;
• kacang-kacangan;
• lentil;
• Tumbuh biji gandum.

Produk di atas sangat tinggi magnesium. Menggunakan mereka setiap hari, Anda dapat cukup cepat menutup defisit dari elemen jejak ini.

Misalnya, dalam biji bunga matahari sekitar 6 kali lebih banyak magnesium dari dalam roti gandum. Tapi harus juga diingat bahwa produk di atas dibedakan dan tinggi kalori, sehingga sangat penting untuk tidak menyiksa mereka.

Yang mengandung magnesium? Kelompok kedua produk

Unsur jejak di atas adalah bagian dari banyak produk umum lainnya. Hal ini memungkinkan orang untuk mendapatkan setiap hari untuk magnesium tubuh Anda. Yang berisi jejak mineral lain?

Bukan rahasia bahwa soba dan millet adalah juara dalam hal ini. Juga banyak magnesium ditemukan dalam dedak gandum dan kacang-kacangan, kacang polong, jagung, roti gandum. elemen jejak ini hadir dalam komposisi buah-buahan, termasuk:

• tomat;
• kubis;
• bit;
• kentang;
• bawang dan daun bawang;
• labu.

Buah-buahan juga tidak terkecuali, dan kaya akan mikronutrien ini, terutama pisang, apel dan plum. buah apa yang mengandung magnesium, jika mereka dalam bentuk kering? Jawaban atas pertanyaan ini sederhana. aprikot kering dan buah ara mereka kaya dan dapat dengan mudah memastikan kebutuhan harian.

Selain itu, magnesium ditemukan dalam produk susu (yoghurt, keju cottage, keju, krim asam), daging (daging babi, kelinci, sapi), pada ikan dan makanan laut lainnya, serta dalam telur.

Apa vitamin mengandung magnesium? Ini adalah persiapan Nutrilite '' Complivit "" Centrum "" Merz "" Multi-tab "dan lain-lain.

Banyak produk yang mengandung unsur jejak di atas, tersedia secara luas, jadi gunakan mereka setiap hari tidak sulit.