Kesehatan, Makan sehat
Bagaimana memulihkan dengan cara yang sehat: ulasan
Bukan rahasia bahwa selama diskusi dari tema berat badan ideal sering mendengar pertanyaan "Bagaimana menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan?". Tapi berat badan - hal yang berubah-ubah. Beberapa menyiksa kelebihannya, yang lain - kerugian. Dan sekarang aku mendengar teriakan dari hati: "Bagaimana memulihkan tanpa membahayakan kesehatan?". Mari kita coba untuk menjawab pertanyaan pembakaran ini.
tubuh cenderung pemulihan
Mengapa beberapa orang mampu untuk makan banyak (termasuk makanan manis dan tepung) dan tidak gemuk? Lainnya duduk di diet kubis, tetapi tetap sama "gemuk" sebagai sayuran kustodian utama. Dalam hubungan ini menarik hasil percobaan yang dilakukan oleh para ilmuwan dari berbagai negara di dunia. Subyek (gemuk dan kurus) saat diberi makanan tinggi kalori dalam jumlah besar.
Ditemukan bahwa semua berat badan yang diperoleh, tetapi dalam tingkat yang berbeda, dan setelah tes juga dibuang bersama-sama, masing-masing untuk dasar. Para peneliti menegaskan asumsi: tubuh yang sehat "disetel" untuk berat badan mereka dan pada akhir "kondisi stres" (makan berlebihan dipaksa atau malnutrisi) mencoba untuk mengembalikan individu normal.
jenis tiga tubuh
Dalam percakapan pribadi dengan dokter (pelatih) tentang bagaimana memulihkan tanpa membahayakan kesehatan, kiat tentu menyentuh pada tingkat hormon. Ada peptida hormon leptin, yang mempengaruhi metabolisme energi di dalam tubuh. Sejumlah ahli genetika percaya bahwa rentan terhadap obesitas itu disintesis dalam jumlah cukup. itu adalah fitur yang melekat sering. Tetapi mengubah tingkat produksi hormon dapat terjadi setiap saat selama hidup seseorang. Hal ini sering terjadi selama kehamilan, setelah melahirkan, ketika menggunakan kontrasepsi dan sebagainya. Namun, sebagai kelebihan kalori yang dikonsumsi? Ternyata berbeda.
Ada teori bahwa orang bertubuh dibagi menjadi tiga jenis:
1. endomorphic;
2. mesomorphic;
3. ectomorphic.
Pada awalnya sel-sel lemak berlebih untuk mengisi saham. Di mana kedua untuk memperkuat tulang dan otot, mereka adalah energi-intensif dan berat badan terlihat tidak memberikan. Lainnya menghabiskan kalori pada penguatan sistem saraf. Ada teori lain.
untuk pria
Ingin tahu bagaimana memulihkan pada seorang pria yang sehat (dan tidak hanya), Anda dapat menarik analogi. Kalori menyerupai uang jika Anda menghabiskan kurang dan mendapatkan lebih banyak, mereka menumpuk. Namun, berbeda dengan "dolar" tidak dalam dompet Anda, dan di sebelah kanan (dan kadang-kadang tidak diinginkan) bagian tubuh. Hal ini diperlukan untuk membangun kekuatan sehingga unit tenaga yang diterima lebih dari yang kami menghabiskan (dengan kata lain, ada banyak). Tapi melakukan penyesuaian jadwal. Mulailah melakukan latihan fisik sederhana. Ada fasilitas khusus.
Jadi, jika Anda memutuskan untuk mendapatkan yang lebih baik, taat keseimbangan kekuatan dan kekuasaan beban yang cukup. Catatan: kekuasaan! Jika Anda menyesuaikan kekuatan dan, misalnya, jogging - berat badan tidak akan tumbuh. Latihan aerobik ini, tidak merangsang otot untuk tumbuh. Jika Anda hanya perlu dua kilogram tambahan setiap hari, maka minum susu, tidak kurang dari satu liter per hari, di samping diet normal.
Untuk anak perempuan dan wanita
Indah setengah untuk memulihkan, juga perlu mengubah diet. Seharusnya tidak kurang dari chetyrehrazovoe. Ditambah makanan ringan (untuk tujuan ini, sereal cocok, kacang-kacangan, buah kering). Tambahkan diet dasar makanan yang berkontribusi terhadap kenaikan berat badan. Jika tersedia dalam menu harian Anda, Anda sudah sebagian memecahkan masalah bagaimana memulihkan dengan cara yang sehat.
Sering makan - tidak makan untuk kenyang. Menu harus bijaksana, adalah penting untuk tidak dominasi karbohidrat, ikan, seafood, daging, telur, lemak keju cottage. Makan pertama lebih dikonsumsi oleh volume.
Beberapa ahli gizi menyarankan untuk mencapai efek bertukar pertama dan kedua - pertama, makan kedua, maka sup berminyak kaldu. Direkomendasikan makanan ringan gurih, mereka merangsang nafsu makan. Porsi menempatkan banyak. Sebuah sarapan penting, misalnya, bubur dengan susu. Pertama, untuk menyerap banyak makanan sulit, maka kebiasaan, buruk bagi orang gemuk, untuk penggemukan - tepat. Penting minuman tinggi kalori: susu, yogurt lemak.
Tenang, tapi tenang!
Melemparkan kekuatan untuk berat badan, dalam hal apapun jangan menyerah latihan. Tapi Anda akhirnya tahu bagaimana memulihkan dengan cara yang sehat. Tapi apa yang terjadi? Dengan makanan berlimpah kilogram berbahaya mengambil di pinggang, pinggul! Untuk figure tidak manja, sebagai laki-laki, wanita perlu Berat Pelatihan: Latihan dengan dumbbells, barbel, penggunaan simulator. Jika Anda secara teratur terlibat dalam kebugaran, meningkatkan berat badan didistribusikan harmonis.
pelatih gym akan memberitahu Anda bagaimana untuk menghitung intensitas pelatihan. Seperti pendekatan untuk mengubah penampilan membutuhkan waktu dan usaha. Memiliki saran untuk orang-orang mencari hasil awal. Menambahkan dalam diet minuman instan, mereka dijual di toko-toko gizi olahraga. Komposisi campuran seimbang, mengandung serat, protein, dan vitamin. Minum secara aktif dicerna, hal ini membantu Anda dengan cepat membangun otot. Tapi dalam kasus ini, pendekatan yang seimbang adalah penting. Disarankan untuk menyingkirkan kebiasaan merokok, konsumsi alkohol, jika mereka tersedia. Hindari stres (termasuk pikiran untuk memulihkan tanpa membahayakan kesehatan), seorang wanita penting untuk menjaga latar belakang emosional adalah normal.
Bagaimana memulihkan untuk pankreatitis?
Ada kasus di mana saran yang lebih baik, harus didekati dengan hati-hati. Hal ini berlaku untuk mereka yang menderita pankreatitis kronis. Anda tidak bisa makan makanan yang meningkatkan produksi asam lambung. Ini termasuk kaldu yang kuat (ikan, tulang, jamur). Perlu menghindari makanan yang digoreng, daging asap. daging berlemak (babi, angsa, sturgeon dll) Apakah bisa diterapkan dalam kasus ini, seperti sayuran kalengan minyak esensial (bawang putih, bawang merah). Memutuskan bagaimana memulihkan dengan cara yang sehat, pankreatitis sangat penting untuk memperhitungkan semua rincian untuk diet tidak berakhir kejengkelan penyakit.
Tidak cocok untuk diet kue-kue segar dan kaya, kopi, cokelat. Tidak ada saus, rempah-rempah, mustard, memfasilitasi nafsu makan yang lebih besar. Lalu apa? putih telur, oatmeal, kacang kedelai. Produk ini mengandung inhibitor enzim proteolitik (biologis zat aktif yang membantu pencernaan).
Atau kering roti kemarin. Makanan, krim, daging. keju segar. Sayuran dengan serat halus (wortel, zucchini, kentang). Buah (jelly, puding, mousse). kalori harian harus tumbuh secara bertahap. Dokter yang hadir akan memberitahu Anda bagaimana memulihkan dengan cara yang sehat, kirim daftar lengkap produk resmi.
Saran dari mereka yang telah berhasil mengisi
Bagi mereka yang mencari resep untuk bagaimana memulihkan dengan cara yang sehat, ulasan berpengalaman merupakan dukungan penting. Hal ini dapat dimengerti: banyak orang berpikir bahwa jika ada orang yang telah mampu meningkatkan berat badan, melakukannya dan saya lakukan. Beberapa melewati wadah dari bobot bahkan mengembangkan saran mereka sendiri.
Berikut adalah salah satu dari mereka. Mulai dengan sarapan di 7-8 pagi, tapi Anda dapat fokus pada bioritme mereka. Tapi! Makan sarapan pada saat yang sama, karena merupakan gangguan pencernaan memicu, berjanji nafsu makan yang sehat untuk sepanjang hari. Peringatan! Makan pagi - itu bukan kopi dengan bun belanja! Rebus oatmeal, tambahkan kering. Atau memasak bubur gandum dengan susu. Anda dapat membuat telur dadar dengan sayuran. Pada siang hari, makan sesuai jadwal Anda, pelatih saran, dokter.
Perlakukan diri Anda dengan cermat
Tentunya Anda telah memperhatikan bahwa dalam percakapan tentang bagaimana untuk mendapatkan yang lebih baik dalam seorang gadis yang sehat, wanita atau pria yang merupakan subjek dari gaya hidup sehat. Tidak - merokok, minum. Ya - diet yang tepat, olahraga. Semua ini sangat penting. Banyak orang suka menghabiskan waktu menonton televisi atau monitor komputer, untuk memenuhi kerupuk kelaparan, keripik kentang, popcorn, jagung tongkat. Ini adalah kebiasaan buruk.
Pada akhir tema, cara menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan, keinginan: mempertimbangkan kembali pandangan ke arah perolehan keterampilan perilaku yang bermanfaat. Ganti makanan cepat saji untuk baru disiapkan, bahkan yang paling sederhana. Jangan gunakan menyebar (produk makanan berdasarkan campuran sayuran dan lemak susu). Pilih prasasti pada paket: "susu", "keju", dll (bukan "produk susu", "keju produk") ... Jangan makan di jalankan. Dan semuanya akan baik-baik saja.
Similar articles
Trending Now