Makanan apa mengandung magnesium, dan mengapa penting untuk menggunakannya secara teratur?

Makanan dianggap sepenuhnya seimbang asalkan isi aturan, tidak hanya lemak, protein dan karbohidrat. Hal ini penting untuk tidak melupakan vitamin dan mineral. Fakta bahwa biasa makanan mengandung magnesium, potasium dan unsur-unsur lain dari tabel periodik, banyak yang bahkan tidak menyadari. Tetapi kurangnya mereka serius dapat mempengaruhi kesehatan dan seluruh tubuh. Apa hubungan kehadiran dalam makanan, misalnya, magnesium, dan pengembangan penyakit tertentu? Mempertimbangkan informasi lebih lanjut tentang topik ini.

Gejala dan konsekuensi dari kekurangan magnesium kronis

Dalam hubungannya dengan kalium dan fosfor, unsur jejak menyediakan pekerjaan ritmis jantung dan rangsangan keseluruhan jaringan saraf. Oleh karena itu, kekurangan magnesium mempengaruhi terutama pada tingkat tekanan darah dan operasi yang tepat dari "mesin utama". Sering gangguan irama jantung, kram otot dan kejang mungkin tanda-tanda pertama dari kekurangan elemen jejak ini. Kelompok risiko adalah individu dengan diabetes mellitus dan setelah gangguan fungsi ginjal. sindrom kelelahan kronis dan kelebihan beban mental dan psikologis terus-menerus, yang disebabkan oleh situasi stres, tidak akan menguntungkan. Konsekuensi bisa sangat berbahaya: gangguan tidur, sembelit, gangguan di jantung, kelelahan, lekas marah. Untuk menghindari hal ini, Anda perlu tahu mana makanan mengandung magnesium dalam yang cukup untuk normal kuantitas fungsi tubuh. Akrab dengan aturan, tergantung pada usia dan jenis kelamin.

Kebutuhan harian untuk magnesium

Ahli gizi dan ahli biokimia setuju pada asupan harian yang diperlukan dari elemen ini. Dewasa cukup magnesium 300-400 mg. Dalam usia ini, tingkat ini sedikit berkurang - hingga 250 mg. Ada beberapa fitur dari permintaan untuk itu pada wanita selama kehamilan dan menyusui. Untuk kekuatan penuh dari bayi masa depan dan kehadiran ibunya perlu untuk 1000-1200 mg magnesium dalam makanan. Pada anak-anak, angka ini bervariasi, tergantung pada usia, 140-350 mg.

Bagaimana memilih menu, produk yang mengandung magnesium dalam jumlah yang cukup? Hal ini dimungkinkan untuk menyediakan kebutuhan sehari-hari dengan makan, misalnya, beberapa potong roti hitam per hari. Atau makan lebih banyak makanan seperti kacang-kacangan, rempah-rempah, kacang-kacangan, jagung, hati, kelinci atau daging sapi, coklat, keju, makanan laut, keju, telur. Untuk informasi lebih lanjut tentang konsentrasi unsur jejak ini dapat ditemukan di bawah ini.

makanan apa mengandung magnesium dalam jumlah besar?

Data disajikan dalam Tabel prinsip menurun dari besar ke kecil. Kami daftar makanan yang mengandung magnesium dalam jumlah besar.

Produk lainnya mengandung magnesium dalam jumlah yang lebih kecil. Jauhkan menu sehari-hari berdasarkan informasi yang diberikan. Dalam kasus yang jarang terjadi, seorang dokter dapat diberikan obat "saturasi" magnesium organisme melalui tablet.