Program pelatihan pada kekuatan - dasar rekomendasi dan saran

Program pelatihan pada kekuatan berbeda dari yang lain di tempat pertama dengan intensitas dan bobot besar (90-100% dari maksimum). Prinsip utama dalam pendekatan ini menjadi pekerjaan inklusi serat cepat dan eksplosif otot. Hal pertama yang Anda harus psikologis siap untuk pelatihan tersebut. Anda harus memiliki strategi yang jelas dari "serangan" di kepala, yang akan dikombinasikan paling penting latihan jumlah yang wajar dari pengulangan, istirahat antara set, kehadiran pasangan, yang akan membantu dan menjamin di masa-masa sulit dan sebagainya. Berlatih pada kekuatan seseorang meningkatkan kapasitas kinerja fisik mereka otot, yang memberinya kesempatan untuk meningkatkan semua pekerjaan besar berat.

Pendekatan dasar untuk pelatihan

Program pelatihan untuk tenaga harus mencakup sejumlah kecil latihan dasar yang melibatkan sebanyak mungkin kelompok otot. Jumlah pengulangan pada saat yang sama tidak boleh melebihi 5, itu dianggap kinerja ideal 2-4 repetisi. Ketika latihan kekuatan juga perkembangan neuron dalam sistem saraf pusat. Berikut adalah mengikuti rekomendasi yang sebagian besar mempengaruhi pertumbuhan kekuatan fisik:

• Kereta setidaknya satu hari;
• antara latihan perlu istirahat yang baik;
• setiap latihan harus dilakukan sebelum kegagalan;
• 70% dari program harus latihan dasar.

Program pelatihan untuk gaya harus dibagi menjadi beberapa hari kerja di masing-masing dua kelompok otot harus terlibat. Misalnya, hari pertama fokusnya adalah pada otot-otot dada dan trisep, yang kedua - di bagian belakang dan bahu, dan hari terakhir kaki dipompa dan bisep. Ini hanya struktur kasar dari program. Anda sendiri dapat mengubah kelompok hari, untuk menentukan area masalah tubuh Anda dan penekanannya adalah pada pelatihan mereka. Pelatihan dengan bobot pada kekuasaan juga bisa dimasukkan dalam program. Sebagai contoh, dapat dimasukkan sebagai salah satu latihan pada bahu. Perhatian khusus harus diberikan superset - pendekatan yang terdiri dari dua latihan yang berbeda yang dilakukan satu demi satu tanpa berhenti. Ini adalah cara yang bagus untuk perdarahan dan pelatihan intensif yang berbeda kelompok otot: menulis, tangan (memompa bisep dan trisep). Program pelatihan untuk angkatan yang akan dilakukan dengan tingkat maksimum konsentrasi dan determinasi. Setiap pendekatan, setiap pengulangan harus dilakukan, jika mereka bertahan. Antara lain, pendekatan seperti itu jelas melibatkan fakta bahwa Anda cukup diperkuat ligamen dan sendi mereka untuk mengangkat beban besar. Jika tidak, cedera atau kerusakan, tidak butuh waktu lama untuk menunggu. Ini adalah prinsip dasar dari olahraga, ini adalah binaraga nyata. Pelatihan kekuatan harus dilakukan dengan benar, yaitu, dalam teknik latihan seharusnya tidak kekurangan apapun. Anda dapat memimpin contoh yang cukup umum - chitting. Sambil bisep, banyak lemparan di pos begitu banyak pancake yang dalam perjalanan gerakan mulai terhubung ke punggung, sehingga mentransfer beban berharga pada kelompok otot lainnya. Dengan kata lain, hasil dari kasus seperti itu tidak akan membawa, tapi kali masih mengambil. Jangan berjalan setelah bobot, bekerja dengan benar dan efisien, dan kemudian kekuatan dari program pelatihan akan efektif.