Katabolisme - apa itu? katabolisme otot

Atlet pemula, telah menetapkan tujuan untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan massa otot, tanpa memandang jenis kelamin, bertabrakan dengan proses metabolisme yang disebut katabolisme. Apa itu, apa dampaknya pada tubuh, seperti yang dimulai atau berhenti, akan membantu Anda memahami artikel ini. Itu selalu penting untuk diingat bahwa semua proses dalam tubuh awalnya diletakkan oleh alam, dan tanpa campur tangan dalam tahap awal pelatihan mereka hanya bisa membahayakan. Jadi sebelum Anda bergegas ke ekstrem, Anda perlu membaca lebih dari satu bahan. Hanya dengan membandingkan fakta-fakta dari berbagai sumber, Anda dapat mengambil langkah pertama.

Tentu saja Fisiologi

Semua telah mendengar tentang metabolisme, yang pada komunitas ilmiah disebut metabolisme. Pada gilirannya, hal ini dibagi menjadi anabolisme dan katabolisme. Apa itu, akan lebih mudah untuk memahami jika diterjemahkan secara harfiah dari nama Latin - pertumbuhan dan kehancuran, masing-masing. Jika seorang atlet sebelum tugas mendapatkan otot tanpa lemak - itu adalah hak prerogatif anabolisme tersebut. Bagi orang yang ingin menurunkan lemak - katabolisme. Semuanya cukup sederhana pada tingkat berat badan dan kalori yang terbakar. Namun, setelah pergi jauh ke dalam fisiologi, dan tanpa pemahaman tentang proses biokimia tidak dapat mencapai hasil, Anda mungkin mengalami istilah "zat organik kompleks", yang mencakup protein, karbohidrat dan lemak, yang terlibat langsung dalam metabolisme dan bertanggung jawab untuk pembangunan sosok orang.

Mulai proses reset kelebihan berat badan

Hal ini diketahui, bukan hanya karena dari tinjauan berbagai profesional, juga, dan banyak lembaga penelitian dunia, bahwa untuk memulai proses katabolisme cukup kalori untuk mengkonsumsi lebih sedikit dan menghabiskan lebih banyak. Perbedaan antara asupan energi dan pengeluaran tidak boleh melebihi 15% dari nilai harian, atau katabolisme tumbuh menjadi kehancuran lengkap dari tubuh. Cara katabolisme, dalam bahasa sederhana, untuk setiap atlet termasuk oksidasi zat organik, transportasi produk oksidasi dalam mitokondria sel untuk pembakaran dan energi rilis. Di sini, di tahap ini untuk seorang pria, yang utama adalah untuk berpartisipasi dalam oksidasi lemak daripada protein, atau dalam proses menurunkan berat badan dan massa otot akan mengambil jauh lebih sulit untuk pulih dari lemak tubuh.

nutrisi yang tepat

katabolisme otot selama penurunan berat badan tidak bisa dihindari, tidak peduli apa atlet dan pelatih. Tapi itu dapat diminimalkan dengan memasok tubuh jumlah yang diperlukan protein, karbohidrat dan lemak. Benar-benar memotong kembali pada lemak dan karbohidrat dari diet adalah mustahil, dan diet, yang diiklankan, Anda perlu untuk mendapatkan putaran. Tubuh manusia mampu mengekstrak dari otot membutuhkan energi, dan bila memungkinkan, untuk menghemat energi, lakukan sendiri cadangan lemak yang akan menjadi sangat sulit.

perhitungan daya sederhana. Rata-rata, kebutuhan kalori dalam tubuh adalah 33 kkal per kg berat badan. Kebutuhan protein dan karbohidrat - 3 dan 4 gram per 1 kg berat badan, masing-masing. Sisanya adalah lemak. Satu gram protein dan karbohidrat - 4 kkal per gram lemak dan - 9 kkal. Artinya, bagi seorang atlet dengan berat 80 kg adalah dengan mengkonsumsi 2640 kalori. Setelah perhitungan matematika, agar tidak menjalankan katabolisme otot, Anda perlu 240 gr. protein, 320 c. karbohidrat dan 44 gram lemak. Perlu untuk memotong kembali pada lemak dan karbohidrat untuk 3-5% per hari, Anda merasa tidak enak badan, berhenti.

Kimia run katabolisme

Kebanyakan atlet dalam mencari solusi cepat terpaksa obat, memicu katabolisme murni lemak. Apa itu, memahami akan lebih mudah jika Anda membayangkan sebuah program yang dapat didownload ke dalam tubuh manusia, pengaturan parameter - mengambil energi hanya dari sel-sel lemak semua protein yang masuk dikirim ke bangunan otot dan kelebihan karbohidrat dalam hal apapun tidak menunda cadangan, dan mengekskresikan alami. Hal ini dimungkinkan ketika menerima terapi hormonal atau menggunakan komponen tanaman khusus. Bagi banyak orang, ini "sistem intervensi" akan menyakitkan. Benar-benar berhenti katabolisme protein, atlet cepat selamat tinggal pada timbunan lemak. Dan beberapa dapat membahayakan sistem kardiovaskular, mengganggu metabolisme, mengembangkan alergi, menjadi mandul, dll Dalam hal apapun, Anda perlu melakukan hitung darah lengkap, dan hanya menemukan kecenderungan mereka untuk penyakit, mengkonsumsi bahan kimia.

Suplemen diet

Katabolisme otot dapat mengatasi penerimaan aditif khusus untuk makanan, yang disebut protein, penting dan asam amino esensial. Pada mereka yang ditulis banyak artikel dan ulasan dan membuat pilihan yang tepat akan membantu pemula atlet khusus sumber informasi (dan pelatih). Hanya tetap untuk memperjelas bahwa dalam otot proses pembakaran energi ketika otot hit dapat memulihkan protein disiapkan dari luar. Hal ini diketahui bahwa protein disintesis dalam tubuh menjadi asam amino, dan mereka, pada gilirannya, berpartisipasi dalam pembangunan sintesis protein untuk otot. Oleh karena itu, banyak atlet dan terpaksa untuk sekali tidak berbahaya, disintesis dari nabati atau hewani protein, protein dan asam amino.

gaya hidup aktif

Ketika saya mendengar tentang katabolisme apa itu dan bagaimana menggunakannya dengan benar, adalah untuk mencari tahu apa faktor eksternal lainnya mempengaruhi metabolisme dan dapat memicu pemecahan protein dalam tubuh.

1. Kurang tidur. Dalam mimpi itu, tubuh tidak beristirahat, menurut setengah dari populasi dunia, dan direalokasi sumber daya. Setelah latihan keras, ia mengembalikan dan memperkuat otot-otot. Atau terus menghasilkan energi dari lemak dari program sebelumnya berjalan. Dengan demikian, kurang tidur melanggar proses penting dan mengarah ke stres.
2. Stres. Jadi diatur tubuh, yang dalam kasus hormon stres kortisol diproduksi, yang, dengan menghancurkan protein yang terlibat dalam sintesis glukosa. Dan glukosa yang tidak terpakai disintesis dalam sel lemak.
3. Mendukung tingkat metabolisme. Tidak heran banyak pelatih sangat menyarankan minum 3-4 liter air sehari dan makan makanan dalam jumlah kecil, dengan memecahnya menjadi beberapa tahap. Semua ini menyebabkan tubuh untuk melaksanakan tanpa berhenti sintesis zat kompleks. Unsur-unsur yang diperlukan disampaikan dengan cepat ke tujuan mereka, dan semua racun dikeluarkan dari tubuh secara alami.