Tekan militer dan variannya

tekan militer mendapat namanya kebetulan. Faktanya adalah bahwa sampai saat ini tentara bisa menemukan sebuah bar dan jumlah yang cukup pancake, tapi bangku tidak untuk benching biasa. Jadi mereka harus berurusan dengan berdiri atau duduk. Bench berdiri - latihan besar yang berkembang korset bahu. Hal ini terutama baik untuk pertumbuhan deltoids dan trisep. Trisep selama sesi tersebut membentang dan regangan maksimum. Berdiri pers militer dilakukan menurut aturan tertentu. Mereka diciptakan karena suatu alasan, dan untuk menjamin keamanan atlet. Penyimpangan dari pedoman pelaksanaan latihan dapat menyebabkan berbagai situasi yang tidak menyenangkan.

Kebetulan, selama bench press lebih baik untuk memiliki pasangan yang memastikan hanya dalam kasus. Seseorang mungkin berpikir bahwa pasangan diperlukan hanya untuk bench press, dan berdiri orang menangani sendiri. Pendekatan ini untuk bisnis - kesalahan besar, karena dalam hal ini adalah mungkin untuk memecahkan peralatan. press militer dilakukan setelah latihan. Hal ini diperlukan untuk pemanasan otot dan mempersiapkan mereka untuk bekerja. Ketika atlet sudah siap, Anda dapat mulai berolahraga. Hanya dibutuhkan berat batang bekerja.

Pertunjukan pers militer, Anda harus menjaga kaki selebar bahu Anda terpisah. Tangan saat mengambil bar tidak terlalu luas reorganisasi pegangan. Dia juga harus berada di suatu tempat yang sedikit lebih dari lebar bahu. Latihan dilakukan di dada. Beberapa binaragawan melakukan bench press barbel dari belakang kepala, namun, dari dada untuk membuat latihan lebih aman. Melakukan bench press, Anda tidak dapat membantu diri Anda sendiri kaki dan punggung bawah. juga tidak perlu kurva mereka. Hal ini lebih baik untuk mengambil berat yang lebih kecil, tapi secara teknis melakukan latihan. Atau Anda dapat meningkatkan beban dari waktu ke waktu. Dalam beberapa kasus, pers militer dilarang untuk melakukan. Hal ini berlaku untuk orang-orang yang memiliki masalah dengan punggung, punggung bawah, sendi dan bahu korset. Beban yang tinggi dapat menyebabkan cedera.

bangku tentara duduk - salah satu varietas dari latihan ini. Hal ini membutuhkan sebuah bangku. pelaksanaan opsi ini sangat bagus untuk orang-orang yang tidak ingin membebani pinggang. Kebetulan, dalam posisi duduk jauh lebih sulit untuk memecahkan teknik lift. Dalam hal ini, pekerjaan menjadi lebih sulit. Di sini, atlet juga akan membutuhkan pasangan. press militer - latihan indah. Tidak sia-sia dialah yang masuk ke dalam kekuasaan angkat. Setelah atlet berkompetisi pada kenyataannya, yang lebih angkat di atas kepala Anda. Hari ini, lebih populer bench press, squat dan deadlift.

Olahraga juga dapat dilakukan dengan dumbbells, bagaimanapun, pilihan ini lebih cocok untuk atlet berpengalaman yang tidak melakukan kesalahan pada saat dijalankan. Dumbbells harus bergerak dengan lancar dari bawah ke atas dan tidak menyimpang dari jalan. Juga, bukan dumbbells kadang-kadang menggunakan bobot. Bench press bobot kedua tangannya pada satu waktu adalah bagian dari program latihan angkat beban. Sama seperti saat tiang, latihan dengan bobot dan dumbbells bisa dilakukan sambil duduk. Hal ini penting untuk memastikan bahwa kembali tidak membungkuk, dan pinggang tidak tertekuk.

Ketika angkat berat yang diperlukan untuk bernapas. Menghirup dilakukan selama penurunan bar atau dumbel. Jangan terlalu banyak pekerjaan. Hal ini terutama penting untuk tidak menahan napas Anda, jika tidak maka dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak menyenangkan. press militer akan membantu meningkatkan volume korset bahu. Dengan bantuan dari otot ayunan yang baik dari punggung dan bahu. Tapi di bahu kuat dari banyak pria bermimpi. Dalam beberapa tahun terakhir, bersih dan tekan berubah menjadi latihan sekunder sia-sia. Setelah semua, dia bisa memperkuat otot bahu, yang diperlukan untuk pull-up. Salah satu analog latihan seperti - draft blok atas. Namun, prinsip otot-otot dalam hal ini, sebaliknya. Bench memperkuat otot-otot lengan dan yang memungkinkan Anda untuk mengambil hasil latihan seperti bench press atau menarik sabuk.