Pitching Alkitab: anatomi latihan kekuatan

Kekuatan pelatihan anatomi binaraga - ini adalah ilmu nyata yang meliputi anatomi manusia (struktur tulang, otot, ligamen, tendon, keterampilan motorik), pengetahuan di bidang nutrisi (kalori) dan kimia tubuh. Terima kasih kepada semua pengetahuan ini mungkin atlet melakukan latihan khusus untuk meningkatkan efisiensi oleh beberapa faktor: perubahan kadar hormon mulai dan berakhir makanan dengan kandungan protein tinggi. Binaraga Anatomi, meskipun kesalahpahaman umum, tidak terbatas pada struktur tubuh manusia. Hal ini bertujuan untuk mengeksplorasi cara perkembangannya, kapasitas sebanding dengan otot, dan seterusnya dan sebagainya.

Anatomi kekuatan latihan untuk kelompok otot yang berbeda

Ketika atlet menghadiri ruang lebih dari enam bulan, itu menambah jauh dengan berat (10 sampai 30 kg otot), dan itu menjadi jelas bahwa lebih lanjut untuk melanjutkan pelaksanaan latihan dasar hanya berarti, dan karena itu, perlu untuk diversifikasi pelatihan latihan baru. Latihan pada otot-otot lengan, punggung, kaki dan dada dipecah menjadi lebih kecil sub-kelompok 2-3, dan mengubah struktur yang sangat dari latihan. latihan dasar dan terlalu sering dikecualikan pada saat ini latihan. Anatomi latihan kekuatan selama periode ini adalah bahwa lebih banyak perhatian dibayar untuk pribadi daripada umum. Ia selama periode ini binaragawan disarankan untuk tidak mengambil banyak berat badan, dan bekerja dengan moderat. Dalam rangka untuk membentuk dan memperkuat daerah-daerah dari tubuh dan otot stabilisator sebelumnya tidur siang dan tidak termasuk dalam pelatihan.

Melatih kembali: akan mencakup pelatihan lumbar tulang belakang lat dan trapesium.

Kereta thorax dada harus latihan menggunakan dumbel latihan berat disukai lebih besar seperti mengangkat, mendistribusikan, pullover, dan sebagainya. Pastikan untuk penekanan pada memompa dadanya untuk kelompok: atas, bawah, tengah, dan wilayah bagian dalam otot-otot dada.

Pelatihan tangan: lengan bawah, otot bisep, trisep, depan, balok belakang dan manset bahu. Melatih semua perdagangan dalam satu hari sangat sulit, karena semua otot lengan bekerja di hampir setiap latihan, dan beban akan sangat tidak proporsional. Latihan terisolasi harus dihindari.

Pelatihan kaki: kaki, sebagai salah satu kelompok otot terbesar, itu diinginkan untuk harus berlatih pada hari yang terpisah. Melakukan leg press dan kenaikan pada kaki mereka dengan berat badan dan lompat tali dan jogging. Latihan di simulator harus hack takut seperti wabah karena beban tidak wajar, yang memberikan posisi tubuh dalam simulator, itu adalah risiko tinggi lutut cedera sendi.

Workout: meskipun fakta bahwa kebanyakan binaragawan pers yang ideal, hampir tidak ada kereta api. Pada saat yang sama, daya angkat yang secara visual dibedakan dengan perut besar dan kuat, ayunan tekan setiap latihan. Ini memperkuat otot-otot perut dan menciptakan kerangka lumbal, sehingga menghindari cedera.

epilog

Sekarang Anda sudah familiar dengan teori-teori dasar pelatihan, dan anatomi latihan kekuatan untuk binaraga Anda tidak lagi rahasia. Ini waktu untuk mengumpulkan semua pengetahuan dalam satu kompleks dan untuk mewujudkan semua ambisinya di aula!