Bagaimana membangun sisi pers

otot perut yang kuat - tidak hanya janji sosok yang indah, tetapi juga jaminan bahwa tubuh organ, tulang panggul dan tulang belakang berada dalam baik "senjata" korset yang kuat, melalui mana mereka memegang posisi yang benar. Jadi, pers merupakan rektus, miring dan melintang. Jika Anda ingin mendapatkan perut lega, satu-satunya harapan untuk latihan dengan benar. Harus hati-hati dipantau dan gizi. Kita harus ingat bahwa otot perut selalu dalam kondisi yang baik, mereka harus dilatih secara teratur, karena bentuknya yang hilang sangat cepat.

Kami menawarkan memilih untuk fokus pada perluasan otot individu secara lebih rinci. Hari ini pahlawan - lateral pers, latihan untuk memperkuat yang ikuti di bawah ini.

contoh yang sangat baik dan sederhana adalah curl diagonal. Untuk memulai kebohongan yang diperlukan telentang, tekuk lutut dan kaki ditekan ke lantai. Tangan kanan harus berada di belakang kepala dan kiri - di lantai, kelapa bawah. Pada saat yang sama mengangkat lengan kanan dan lutut kiri, yang diarahkan terhadap satu sama lain. Kemudian kembali ke posisi awal dan melakukan latihan di sisi pers bahkan lima belas kali. Seperti dilakukan dengan satu sisi, mulai elaborasi yang lain.

Bagaimana membangun sisi pers kantor? Ya, kondisi operasi bahkan di dapat mengambil beberapa waktu untuk bentuk fisik mereka. Untuk melakukan hal ini, meletakkan kursi di sisi kiri meja. Duduk di tepi, kaki-kaki terletak tak jauh dari satu sama lain sehingga membentuk sudut sembilan puluh derajat. kembali harus lurus sempurna. Maksimal memperluas tubuh ke sisi kiri, luka tangan kanan sisi kiri meja, dan kiri - belakang kepalanya. Kaki dan bokong masih. Latihan harus sepuluh kali di kedua sisi, yang tetap pada titik akhir selama beberapa detik.

Ada banyak literatur, memberitahu Anda bagaimana untuk memompa sisi pers. Kami terus berolahraga, memilih yang paling efektif dan efisien. Anda akan perlu mengambil expander berikutnya. Kaki harus dipasang pada expander dengan lebar bahu dan meluruskan kembali sebanyak mungkin. Ujung peralatan Angkat dan memindahkan berat badan Anda pada lutut kaki kiri sedikit ditekuk. The kanan ke depan dan mengangkat ke atas. Kembali ke posisi awal dan mengubah kaki. Dengan demikian, kaki alternatif dan melakukan dua belas pengulangan.

Bagaimana membangun sisi pers menggunakan fitball, melalui mana beban ditingkatkan? Duduk di bola, lutut ditekuk. Secara bertahap, melangkahi ke depan sampai punggung bawah tidak akan berbaring di fitball. Tempatkan tangan kiri di belakang kepala, tegang bokong dan mengangkat panggul, sehingga tidak melorot. Belly ditarik. Angkat tubuh bagian atas dan putar bahu kiri dalam arah yang berlawanan. Ambil posisi awal dan melakukan hal yang sama dua belas kali, kemudian mengubah arah.

Untuk latihan membawa hasil, Anda harus tahu aturan bagaimana memulai sisi pers. Pertama, kita harus memperhatikan kinerja teknik. Pers harus selalu tegang. Sementara mengurangi kebutuhan untuk melibatkan otot-otot perut. Kedua, yang sangat penting dimainkan pernapasan. Titik maksimum bernapas keluar. Ketiga, kebugaran tidak harus tergesa-gesa. Semua latihan dilakukan dengan sengaja dan dengan kecepatan lambat. Keempat, jangan lupa untuk beristirahat antara set. Untuk ini akan cukup enam puluh detik. Ingatlah bahwa latihan perut ditujukan untuk memperkuat dan bukan menyingkirkan lemak. musuh utamanya adalah diet yang tepat dan cardio, yang keberadaannya perlu diingat dan tidak mengabaikan mereka.

Seperti yang Anda lihat, semua aturan yang sangat sederhana. Hal utama - keinginan untuk memulai rutinitas olahraga teratur, berkat yang akan kembali ke normal, tidak hanya bentuk fisik, tetapi juga keadaan emosional. Bagaimana untuk memompa sisi pers, Anda tahu.