Petunjuk: cara belajar untuk mengejar ketinggalan pada satu lengan

Banyak anak menghubungkan kehidupan mereka dengan olahraga. Dan ketika biasa pull-up mulai berubah besar, muncul pertanyaan, bagaimana belajar untuk mengejar ketinggalan pada satu lengan. Tentu saja, semuanya adalah mungkin. Segera perlu dicatat bahwa sampai usia enam belas tahun tidak harus melakukan, karena tubuh masih tidak menghasilkan jumlah yang cukup hormon yang mempromosikan pertumbuhan otot. Tetapi jika pada usia ini anak muda untuk belajar untuk melakukannya pada dua tangan selama sepuluh atau lima belas kali, itu akan menjadi mutlak plus.

tahap

Sekarang, bagaimana belajar untuk mengejar ketinggalan pada satu lengan. Tujuan pertama, yang diperlukan bagi mereka untuk menetapkan dan mencapai - 25-30-dagu. Dan itu harus dilakukan "bersih", tanpa disebut chittinga (ayunan kakinya , dll). Adapun pegangan, tidak peduli yang Anda suka, dan menggunakannya. Cara mudah belajar untuk mengejar ketinggalan pada dua tangan? semuanya di sini sangat sederhana. Lakukan latihan ini beberapa kali sehari, dan hasilnya Anda dapat melihat langsung.

Ketika belajar untuk melakukan semua hal di atas, kita pergi ke langkah berikutnya. Sekarang kita perlu belajar untuk bergaul dengan satu tangan di bar selama sepuluh sampai tiga puluh detik. Pertama, hal itu dilakukan dalam sepenuhnya tertekuk, dan kemudian membungkuk di sudut kanan ke lengan. Jika Anda mencari jawaban untuk pertanyaan tentang bagaimana untuk mengejar ketinggalan pada satu lengan, maka langkah ini harus diambil dengan itikad baik cukup.

Tugas rumit

Berikutnya, tantangan kita akan belajar di bawah kontrol dan perlahan-lahan diturunkan hanya menggunakan satu tangan dari atas ke bawah. Berada di catok pada lengan benar-benar membungkuk, Anda harus lembut dan perlahan-lahan tenggelam (musim gugur ini, tidak jatuh) di VIS pada lengan diluruskan. Dalam situasi ini, lebih lambat itu akan terjadi, lebih baik dan lebih efisien untuk Anda.

Tujuan berikutnya dan terakhir dari rekomendasi kami tentang cara belajar untuk mengejar ketinggalan pada satu lengan, itu sendiri langsung menarik di satu sisi. Lebih baik untuk memulai dengan amplitudo kecil. Hang, salah satu dari mereka membungkuk pada sudut tiga puluh derajat, dan melakukan latihan. Secara bertahap meningkatkan sudut enam puluh derajat, maka sembilan puluh, kemudian ke seratus dua puluh. Dan selama itu tidak berjumlah seratus delapan puluh dihargai.

hasil

Harus dikatakan bahwa kompleksitas individu adalah tahap pertama dari pull-up di satu sisi, yaitu, ketika yang terakhir ini benar-benar meluruskan dan Anda perlu memulainya untuk membungkuk. Di sini kita datang ke bantuan harus delta. Namun, jika Anda setia mengikuti semua rekomendasi di atas, dan mencapai tonggak, otot bahu akan siap untuk melakukan fungsi penting ini.

Juga, tidak ada salahnya pelaksanaan output daya pada bar, push-up dan spichaga di bar dan sebagainya. Justru untuk mempersiapkan beban yang diperlukan dari bahu Anda. Dan, tentu saja, harus menyadari fakta bahwa semakin kecil berat badan Anda, semakin mudah Anda akan mencapai tujuan dihargai. Sekarang Anda tahu bagaimana belajar untuk mengejar ketinggalan pada satu lengan. Akhirnya saya ingin menambahkan bahwa meskipun kesederhanaan semua yang Anda baca, mungkin diperlukan lebih dari satu tahun, tetapi orang yang akan bertahan untuk mencapai tujuan mereka, pastikan untuk belajar bagaimana melakukannya.