Mengatur pola makan: makanan yang mengandung protein

Jelas bahwa di tempat pertama dalam protein perlu atlet yang ingin membangun otot dan memberikan otot Anda untuk operasi normal. Namun, jika Anda menyalahgunakannya, sebaliknya, ia membakar lemak, yang mengapa adalah mungkin untuk tidak mendapatkan efek yang diinginkan. Juga bahan ini sangat menentukan keadaan rambut dan kuku kita. Produk, yang mengandung protein, memungkinkan tubuh untuk mengeluarkan cukup hemoglobin, yang terlibat dalam penyediaan sel dengan oksigen. mereka juga meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh manusia. Dianggap protein hewani yang paling berguna. Ini termasuk ikan, telur, daging dan produk susu.

Bagaimana terbagi makanan protein

Semua makanan yang mengandung protein, dapat dibagi menjadi beberapa kelompok sesuai dengan jumlah mereka per 100 gram produk:

• Kebanyakan protein. Isi lebih dari 15 gram protein. Ini daging, keju cottage, keju, ikan, kacang-kacangan, kedelai dan produk kacang.
• Protein mengandung tidak kurang dari 10 gram. Ini termasuk telur, beberapa sosis dan produk daging, serta pasta.
• Rendah protein hanya mengandung 5-9 gram protein. Ini adalah roti, nasi dan kentang.
• Rendah protein. Kandungan protein - hanya 0,4-1,9 gram. Ini termasuk jamur, hampir semua sayuran dan buah.

Daftar produk, yang mengandung protein

Tentu saja, sampai batas tertentu hampir semua produk adalah protein, tapi kami memberi Anda daftar, di mana dia ditahan dalam jumlah terbesar.

1. Unggas. Lebih disukai ayam, karena juga mudah dicerna. Putih daging daging menggabungkan juga kombinasi mineral dan vitamin yang diperlukan untuk tubuh manusia.

2. Ikan. Produk ini masih mengandung asam amino metionin, kalsium dan fluoride, yang terutama diperlukan tumbuh organisme. Rasio protein dan lemak bervariasi dalam batas-batas yang cukup luas. Pilihan yang paling disukai akan menjadi daging hake, pike, udang, kerapu, kepiting dan ikan mas.

3. Telur. Mereka adalah cukup non-kalori (13-15 kkal per kuning) dan juga mudah dicerna. Cara terbaik adalah untuk menggunakannya dalam bentuk dimasak, dalam hal ini, mereka juga meningkatkan fungsi sistem pencernaan.

4. Keju. Pilihan terbaik akan menjadi tipe keras, yang mengandung protein (hingga 30%). produk ini sangat cocok untuk diet dan gizi olahraga, dan menggunakannya untuk Dewan sebelum latihan.

5. Cottage keju. By the way, di sini dapat dikaitkan dengan banyak produk susu lainnya. keju rendah lemak, yang mengandung protein dan karbohidrat (18 dan 1,8 gram masing-masing), lebih baik dicampur dengan yoghurt atau yogurt untuk penyerapan yang lebih baik.

Tentu saja, daftar ini sangat kecil. Hal ini juga memungkinkan untuk menggabungkan berbagai biji-bijian, kacang-kacangan dan polong-polongan. Berikut itu semua tergantung pada preferensi pribadi Anda. Dengan penggunaan sehari-hari dari makanan, yang mengandung protein, jangan lupa tentang oversaturation tubuh produk ini, karena juga memiliki efek negatif, serta kurangnya itu. Semuanya harus dalam jumlah tertentu. Jangan lupa tentang lemak dan karbohidrat. Dan omong-omong, lebih baik untuk memiliki berbagai protein.