Kandungan magnesium dalam makanan: meja. Penggunaan magnesium

Fakta bahwa vitamin yang diperlukan untuk tubuh kita, seperti udara, kenal sekarang. Namun, macronutrients tidak kalah penting dan, yang sering hanya melupakan kebutuhan. Hari ini kita ingin berbicara tentang elemen ini, seperti magnesium. Hal ini tidak untuk apa-apa yang disebut "kehidupan logam." Tanpa itu tidak akan bertahan setiap tanaman atau makhluk hidup. Jika kita berbicara tentang tubuh manusia, ini terutama magnesium membantu untuk menjaga dalam kondisi yang baik sistem saraf pusat. Namun, ini adalah salah satu fungsi, dan mereka diperkirakan lebih dari 300 dokter.

Penggunaan magnesium

Mari kita menghabiskan sedikit waktu untuk mencari tahu peran yang dimainkan oleh elemen makro dalam tubuh kita. Seperti yang telah kita mengatakan, yaitu magnesium membantu meredakan ketegangan saraf. jumlah yang cukup memberikan kontribusi untuk normal motilitas dan motor aktivitas usus dari kandung empedu.

Pada konsumsi secara teratur produk yang mengandung sihir, otot jantung menjadi lebih tahan terhadap kekurangan oksigen. Hal ini dalam elemen ini membutuhkan suatu organisme penuaan. Dengan itu, kekuatan tulang dipertahankan, tekanan darah diatur, dan menjadi serangan migrain semakin langka. Tapi itu tidak semua. Magnesium meningkatkan imunitas, membantu dalam pencegahan diabetes, mengurangi gejala PMS dan menopause, terlibat dalam protein, karbohidrat dan metabolisme lipid. Ada sesuatu untuk berpikir tentang!

sumber magnesium

Bahkan, memberikan tubuh dengan elemen ini sekejap. Hal ini ditemukan dalam sejumlah besar produk, sehingga Anda harus hanya biasa, kualitas tinggi dan gizi yang baik, dan masalah kesehatan tidak akan. Sumber utama dari garam, makanan dan air minum yang ketat. Nutrisi yang baik adalah mampu sepenuhnya memenuhi kebutuhan tubuh Anda. Kita akan berbicara tentang berapa banyak terkandung magnesium dalam makanan pasokan. Tabel adalah media penyimpanan yang paling nyaman, karena dapat dicetak dan ditempatkan di dalam lemari es.

sereal adalah salah satu sumber terbaik dari magnesium dan dark chocolate, roti gandum dan alpukat, rumput laut, dan kacang-kacangan, buah-buahan kering dan kacang-kacangan. Seperti yang Anda lihat, tidak ada yang sulit untuk menyediakan tubuh Anda dengan nutrisi yang dibutuhkan. Tapi mengapa orang kekurangan unsur ini jika ada begitu banyak sumber nya? Mungkin sangat rendah kadar magnesium dalam makanan? meja memberikan jawaban lengkap, tetapi untuk sekarang mari kita bicara tentang penyebab kekurangan magnesium.

Alasan kurangnya magnesium

Berdasarkan statistik, menderita dari itu sebagian besar penduduk Rusia, meskipun makanan berlimpah dan lezat. Mengapa ini terjadi? Pertama-tama, karena pasokan produk olahan. Misalnya, kacang hijau - sumber yang sangat baik dari magnesium, tapi konten dalam bentuk kalengan zat ini berkurang setengahnya. Artinya, Anda perlu makan lebih banyak buah dan sayuran mentah.

Tapi pertanian modern beroperasi dengan bantuan teknologi baru, dengan menggunakan tanaman yang dimodifikasi, dan berbagai akselerator pertumbuhan. Hal ini mengurangi kandungan magnesium dalam makanan. Tabel jelas menunjukkan bahwa di dalam toko apel segar jumlahnya berkurang 80% dibandingkan dengan mereka tumbuh di situs. Kubis isinya mengalami penurunan empat kali.

Laju hidup modern sebagai faktor utama kurangnya magnesium

Memang, cara hidup kita sangat mempengaruhi kebutuhan tubuh untuk unsur-unsur tertentu. Bahkan jika kita mengambil sebagai dasar konten magnesium yang sama dalam makanan (table, rinci akan memberitahu Anda tentang masing-masing secara terpisah), maka penggunaan elemen makro setiap orang akan melanjutkan pada kecepatan yang berbeda. Asupan tinggi pertama magnesium mungkin terjadi saat Anda mengalami stres. Apakah eksekutif, fenomena ini menjadi norma. Sebuah gaya hidup dan makan yang tidak teratur juga mengharuskan Anda untuk lebih dari unsur ini yang diperlukan untuk mempelajari produk dengan kandungan maksimal magnesium. Tabel sangat menyederhanakan tugas Anda, akan ada hanya cek setiap hari dengan menu sendiri.

Magnesium mempercepat aliran dan penggunaan diuretik, dan dalam hal ini, tubuh juga kehilangan kalsium, kalium dan fosfor. Ketika berlebihan berkeringat dengan keringat pria juga kehilangan sejumlah elemen. kurangnya magnesium dapat terjadi jika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu. Intoksikasi, diabetes, penyakit ginjal, diare penyakit - semua ini menyebabkan hilangnya cepat itu. Jika Anda seperti kopi yang kuat, kemudian bersiap-siap untuk fakta bahwa magnesium diperlukan untuk menggunakan tambahan berupa suplemen makanan.

Bila diperlukan untuk mengambil langkah-langkah

Untuk menghindari masalah dengan kesehatan Anda, rekonsiliasi di konten magnesium dalam makanan (lihat tabel). Berguna sifat unsur makro menjadi jelas ketika salah satu analisis konsekuensi dari kurangnya. Memperhatikan diet Anda layak jika Anda memiliki sering pusing, rambut rapuh dan kuku. Sekali lagi mempertimbangkan kembali apakah cukup magnesium dalam sumber-sumber diet jika:

• nafsu makan merosot, dan mulai merasa sakit;
• memburuk fleksibilitas sendi, nyeri di lutut dan siku;
• kejang terjadi, ada kegelisahan dan kecemasan;
• pankreas terganggu dan kandung empedu;
• mengembangkan takikardia;
• ada kelemahan, kelelahan langsung dari pagi hari;
• mengembangkan aterosklerosis.

Semakin lama diet ada kekurangan unsur ini, lebih sering didiagnosis dengan hipotensi atau hipertensi. Seperti yang Anda lihat, sangat penting untuk memantau isi magnesium dalam makanan (lihat tabel). Norma magnesium per hari akan dipertimbangkan oleh kami lebih lanjut.

bimbingan Anda

Setiap meja akan sia-sia jika Anda tidak tahu berapa banyak magnesium yang dibutuhkan tubuh Anda. Ini adalah angka awal dari yang untuk mendorong off dan di bawah yang membawa diet harian Anda. Saat itulah yang paling informatif adalah tabel makanan yang mengandung magnesium. jumlah harian macroelement penting ini 500-750 mikrogram. Selama hari itu diekskresikan dalam empedu, melalui keringat dan urin.

Jika Anda menandai hipotensi dan memperlambat denyut jantung, Anda harus mempertimbangkan hal meluap-luap magnesium dalam tubuh. Meskipun, secara umum jumlah yang berlebihan dari zat ini mudah dikeluarkan dari bangku longgar.

rencana diet sehari-hari

Bahkan, Anda tidak diharuskan upaya heroik atau investasi keuangan besar. Tabel makanan yang mengandung magnesium, menunjukkan set standar untuk orang yang sehat. Namun, kita harus ingat bahwa alkohol, teh kental dan kopi - ini juga bukan yang terbaik dari teman-teman Anda, mereka dinetralisir oleh magnesium, mengeluarkannya dari tubuh.

Mari kita bicara tentang yang paling penting. Mempertahankan tingkat optimal dari magnesium dalam tubuh akan membantu daging segar (tidak dikenakan pembekuan beberapa kali), dan produk susu. Dari seri yang sama dapat diidentifikasi dan dedak gandum, millet dan kacang. Jika Anda seorang vegetarian, maka memperhatikan kentang, wortel dan bayam, serta pisang, aprikot dan buah persik. Sebagai hidangan penutup, kaya akan magnesium, Anda dapat memiliki stroberi, raspberry dan blackberry, serta kacang-kacangan.

sumber magnesium kalori

Ini membantu untuk mempelajari isi dari magnesium di meja makanan. Bagaimana berguna item ini, kami telah menemukan. Produk utama yang harus membuat sebagian besar diet Anda, juga telah dijelaskan. Jangan lupa tentang berkalori tinggi, tapi aditif yang berguna dan sangat lezat dan pengisi. Ini biji labu dan biji bunga matahari, biji rami dan biji wijen, kacang-kacangan, cokelat dan kakao bubuk dan kecambah gandum. Ikuti panduan sederhana dan selalu sehat!