Makanan apa mengandung serat

serat tidak memberikan tubuh dengan energi, tetapi, bagaimanapun, dianggap sebagai nutrisi yang sangat penting diperlukan untuk fungsi normal dari seluruh organisme, terutama dari sistem pencernaan.

Fiber - adalah serat yang ditemukan dalam makanan yang berasal dari tumbuhan. Serat dalam makanan sangat umum. Makan makanan seperti bisa baik untuk membersihkan tubuh, menurunkan berat badan dan menormalkan buang air besar. Serat ditemukan dalam daun, batang, umbi tanaman dan buah-buahan. Hal ini diketahui bahwa kebutuhan manusia sehari-hari untuk makan sekitar 25 gram serat. Persis seperti yang disimpan di salah satu kilogram gandum, kacang-kacangan setengah atau kilogram dua setengah kilogram kubis. Tentu saja, sejumlah jarang bisa makan. Untuk bantuan teknologi makanan modern yang diproduksi roti. Roti mempertahankan jumlah maksimum yang mungkin dari serat. Cukup untuk makan hanya 100 roti gram per hari dalam rangka untuk mendapatkan tubuh tingkat yang diperlukan serat.

Apa makanan yang kaya serat, selain sudah dikenal? Serat dalam banyak buah-buahan segar dan sayuran, rempah-rempah. Sejumlah sangat besar dari itu terkandung dalam semua jenis kubis, wortel, asparagus, lobak, jamur, apel, persik, anggur, pisang, nanas. Perlu diketahui bahwa selama perlakuan panas dari serat berkurang tajam. Oleh karena itu penting tidak hanya untuk mengetahui apa makanan mengandung serat, tetapi juga hak untuk menggunakannya. Sebagai contoh, sangat penting untuk tidak mengupas dari buah dan sayuran, karena di situlah itu adalah jumlah terbesar. Melanjutkan daftar, dalam apa makanan mengandung serat, harus mengingat kacang, kacang, kedelai dan kacang polong. sereal diproses dan biji-bijian juga mengandung serat dalam jumlah yang cukup. Dalam makanan sehari-hari harus menyertakan oat, gandum dan beras merah. Dalam rangka untuk mengisi tubuh ini serat makanan, dapat telah kering (kismis, aprikot kering dan plum). Ada serat dan kacang. Kenari, almond dan hazelnut sangat berguna untuk menambah sepiring bubur pagi. Alih-alih roti putih lebih baik untuk makan bekatul, termasuk dengan biji-bijian yang berbeda dan biji. produk roti seperti - sumber yang baik serat penting. Juga, mengingat apa makanan mengandung serat, perlu diingat dan beras, gandum dan gandum dedak. Mereka adalah yang terbaik untuk digunakan selama setengah jam sebelum makan dua kali sehari, satu sendok teh, kemudian secara bertahap meningkat menjadi satu sendok makan. dedak seperti yang dijual di toko obat apapun. Salad sayuran, Anda dapat menambahkan biji rami atau biji labu, karena mereka juga mengandung banyak serat.

konsumsi harian serat dipraktekkan oleh banyak diet modern. Ini mencegah akumulasi lemak yang berlebihan dan memperlambat penyerapan mereka. Selain itu, serat mampu mengurangi tingkat kolesterol berbahaya dalam darah, sehingga mencegah risiko penyakit jantung. Untuk penderita diabetes juga sangat penting untuk mengetahui makanan mengandung serat, karena menurunkan gula darah. Makan makanan seperti itu, penderita diabetes dapat mengontrol keseimbangan diabetes. Dengan penggunaan sehari-hari serat makanan, dapat mengurangi kemungkinan terkena kanker usus besar. Misalnya, di Jepang, di mana kedelai, beras dan biji-bijian lain merupakan dasar dari diet sehari-hari, kanker jenis ini sangat jarang terjadi, tidak bisa dikatakan, sayangnya, untuk Eropa dan Amerika Serikat. Selain itu, jaringan memiliki banyak antioksidan, vitamin dan berbagai mineral. Apapun serat yang berguna, kita harus memahami bahwa untuk memperkenalkan dalam diet Anda harus bertahap. Jika tidak perut kembung mungkin terjadi, kembung dan nyeri perut.