Latihan perut yang sederhana untuk wanita

Setiap gadis impian dari perut datar. Namun, untuk mencapai hal itu tidak begitu mudah. Kebutuhan untuk menggabungkan diet yang tepat dan olahraga. Opsional membeli langganan ke klub kebugaran. Setiap latihan perut untuk wanita dapat dengan mudah dilakukan di rumah dan tanpa banyak kesulitan.

Bagaimana membangun pers

Dalam rangka untuk membuat perut rata, Anda harus secara teratur bekerja semua kelompok otot. Untuk pers yang indah harus diberikan beban pada masing-masing dari mereka. Hal utama yang perlu Anda ingat - setiap latihan pada pers untuk anak-anak untuk melakukan secara teratur, atau tidak mencapai efek positif. Mereka dieksekusi berturut-turut tanpa istirahat. Pemula cukup untuk melakukan untuk pekerjaan setelah seluruh rangkaian latihan, dan lebih siap dapat membuat sejumlah pendekatan.

keriting

Hal ini diperlukan untuk memakai pakaian yang nyaman untuk kelas, berbaring di lantai, tekuk lutut Anda dan membuat tangan di belakang kepala. Tanpa mengambil pinggangnya, harus dibangkitkan dan menurunkan tubuh. Melakukan hal ini sampai pasukan cukup.

membalikkan Crunch

Untuk melakukan latihan ini Anda harus berbaring di lantai, kaki ditekuk di bagian lutut, tangan di belakang kepala pergi. Kaki dari lantai dan menekan dadanya. Kemudian luruskan kaki Anda dan angkat pinggul dari lantai, kemudian kembali ke posisi awal.

Memutar dalam tiga tahap

Mungkin, ini adalah latihan perut terbaik bagi perempuan. Harus berbaring di lantai, kaki ditekuk di bagian lutut, tangan menarik. Tahap pertama - untuk menaikkan bahu sedikit dan mengunci mereka dalam posisi ini. Tahap kedua - untuk naik lebih tinggi. Ketiga - bahkan lebih tinggi. Lalu perlahan-lahan menurunkan tubuh, tetapi tidak menyentuh lantai. Berhenti beberapa inci dari dia.

sepeda

Siapapun dapat melakukan jenis latihan ini. Bob dapat menekan memutar telentang di kaki sedemikian rupa udara, seolah mengendarai hadiah sepeda. Hal ini diperlukan untuk menggabungkan proses berliku-liku, membawa siku ke lutut. Untuk melakukan 25 repetisi.

memutar ganda

Untuk melakukan perlu berbaring di lantai, kaki ditekuk di bagian lutut dan mengambil tangan di belakang kepala. Kencangkan kepala dan kaki bersama-sama, dan kemudian perlahan-lahan menghilangkan mereka. Jika beban kecil, Anda dapat menggunakan dumbel dengan berat badan. Namun, latihan cukup menantang bagi pers. Level 2 yang terlibat (rata-rata pelatihan) dapat menggunakannya selama pelatihan.

latihan perut untuk wanita: pilihan

1. Perlu untuk berdiri tegak, selebar bahu untuk menempatkan kaki, lengan terentang di depan mata dan melemparkan di istana. Kemudian melakukan rotasi di kedua arah, ketika mencoba sejauh mungkin untuk memiliki tangan.

2. Duduk di lantai, tarik kaki depan, tangan kembali peregangan. Menekuk lutut Anda, menarik mereka ke dada Anda, dan kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal.

3. Berbaring pada perut Anda, menyebar kakinya. Hal ini diperlukan untuk mengubah tubuh ke kanan, dengan tangan kanan untuk menarik dan kembali. Hal yang sama berlaku untuk tangan kiri. Untuk melakukan 30 kali.

4. Untuk tekan lebih rendah baik untuk melakukan "birch". Dalam rangka untuk latihan dilakukan dengan senang, harus bermain musik.

Latihan-latihan ini akan membantu untuk cepat membuat perut elastis.