Diet untuk otak: daftar produk

Tubuh yang paling mengejutkan dan belum dieksplorasi adalah otak manusia. Menurut penelitian, ini tubuh memiliki nya "keinginan", kegagalan yang dapat memberikan dampak negatif nya operasi. Sampai saat ini, ada hal seperti diet bagi otak, yang menyediakan menyelesaikan pekerjaannya.

Telah lama membuktikan bahwa kebiasaan makan tergantung pada kemampuan intelektual dan memori. diet yang tidak tepat dari ibu hamil, diet yang tidak seimbang dari anak muda dampak yang sangat negatif pada kemampuan mental. Sama pentingnya adalah kenyataan bahwa kita makan untuk hidup.

rekomendasi kunci

Hal ini penting untuk memastikan nutrisi yang tepat dari otak, karena bahkan di saat kita sedang beristirahat, ia terus bekerja. Hal ini sangat penting selama periode peningkatan stres mental. diet rendah kalori dapat menyebabkan gangguan memori. Para ahli yang mempelajari otak mungkin, dianjurkan selama periode ketika kerja keras diperlukan dari organ utama kami untuk makan sehingga sarapan kalori adalah 35% dari norma harian asupan kalori, makan siang dan makan malam - 25%. Sisanya 15% - camilan.

Hal ini diyakini bahwa gula dan permen diperlukan untuk otak selama pekerjaan mental yang intens. Ini pernyataan ini benar, karena glukosa, yang memasuki tubuh, merangsang aktivitas otak.

Makan sarapan sereal atau roti, kami menyediakan otak dengan glukosa membutuhkannya. Pengaruh penggunaan gula dalam bentuk murni dirasakan segera, tapi pendek-hidup. Untuk mencegah kenaikan pesat dalam gula darah, tubuh memproduksi insulin. Akibatnya, setelah singkat mengangkat kekuatan kinerja menurun secara dramatis, mental kegiatan, salah satu terasa lemah.

Ini meningkatkan kemampuan otak dengan isi makan kacang, beras, kacang, roti atau muesli. Karena kehadiran dalam komposisi produk ini adalah polisakarida atau gula kompleks senyawa perasaan kesegaran dan pasang surut pasukan akan bertahan lebih lama lagi. Ulasan dari banyak orang berbicara tentang fakta bahwa setelah sarapan seperti pada manusia meningkatkan aktivitas dan pengoperasian.

Untuk kesehatan lemak tubuh kita juga diperlukan. Tapi penggunaan berlebihan dari tubuh perlahan-lahan mencerna gula. Makanan tinggi lemak menyebabkan penghambatan kinerja mental.

Untuk melestarikan kejelasan berpikir tubuh protein membutuhkan, melalui mana energi otak meningkat, aktivasi proses berpikir, meningkatkan respon. Oleh karena itu, anak-anak dari diet usia sekolah harus mencakup protein yang berasal dari hewan atau nabati.

Untuk otak dan vitamin dan mineral memori yang dibutuhkan. Jika perlu, Anda dapat menambah kompleks diet multivitamin. Untuk normal otak proses yang diperlukan elemen seperti senyawa:

- Bor. Sumber itu adalah anggur, apel, pir, brokoli.

- Zinc. Ini membantu untuk meningkatkan memori dan konsentrasi meningkat. Ditemukan dalam makanan seperti ikan laut, daging, kalkun, kacang-kacangan, roti.

- Besi. Memasuki tubuh buah-buahan kering, sayuran hijau, daging lemaknya, jeroan, kacang. Karena kelenjar, meningkatkan konsentrasi dan memori.

- Magnesium. Ini menyediakan fungsi yang baik dari sistem saraf. Sumber itu adalah pisang, kacang, susu skim.

- Kalsium. Berkat dia, sistem saraf berfungsi dengan baik. Kalsium mengandung produk susu, jeruk dan aprikot.

- Kalium. Berguna untuk sistem saraf, serta magnesium. Untuk memberikan tubuh dengan kalium, Anda perlu makan jeruk, produk susu dan aprikot kering.

- Vitamin B1. Peserta aktif dalam proses pembebasan zat kimia yang mempengaruhi memori, dari sel-sel saraf. Sumber - kacang, dedak gandum, daging tanpa lemak dan sereal.

- Vitamin B2. Hal ini meningkatkan memori. Untuk memperkaya tubuh dengan ini vitamin harus memperhatikan rendah lemak produk susu, produk yang terbuat dari tepung terigu.

- Vitamin B9. Ditemukan di jeruk buah-buahan, roti, kacang, madu. Ini membantu membangun dan menjaga kondisi sel-sel baru yang sehat.

- Vitamin B12. Hal ini meningkatkan efisiensi dan meningkatkan memori, mengurangi gejala pikun. Utama sumber yaitu daging.

- Vitamin C. Meningkatkan kapasitas intelektual. Sumber - buah-buahan segar dan sayuran.

Produk untuk menyelesaikan pekerjaan otak

Semua yang diperlukan untuk fungsi normal dari otak kita sudah ada dalam makanan. Diet untuk otak, menurut pendapat banyak orang, membantu untuk meningkatkan memori, meningkatkan ketajaman mental dan elevasi mood. produk apa yang harus ditambahkan untuk diet Anda?

air

Ketika dehidrasi berkurang konsentrasi perhatian, peningkatan iritabilitas. Para ilmuwan menemukan bahwa orang yang mengalami kelaparan, sulit untuk mengatasi masalah logis.

kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan sumber protein, yang memasok energi otak dan mencegah penuaan dini nya. Selain itu, mereka mengandung lesitin, dengan kekurangan yang dapat mengembangkan multiple sclerosis dan penyakit lainnya dari sistem saraf. Mahasiswa dan murid penggunaan berguna hazelnut, almond, walnut.

tanaman hijau

Sebuah jumlah yang cukup hijau dalam diet memungkinkan Anda untuk menjaga pikiran yang jelas untuk usia tua. Dalam bayam, dill, peterseli, kemangi, ketumbar, dan tanaman hijau lainnya mengandung asam folat, vitamin E, vitamin K, antioksidan. Karena struktur ini, penggunaan tanaman hijau melindungi terhadap demensia, mencegah stroke, mencegah perkembangan Alzheimer dan Parkinson.

ikan

Ikan berlemak mengandung omega-3, yang mampu membelah enzim berbahaya mengatur kadar kolesterol darah dan meningkatkan pembuluh kerja. Hal ini memastikan fungsi normal dari jantung dan otak.

Brokoli dan Brussels

Brokoli merupakan sumber vitamin K dan boron, positif mempengaruhi aktivitas otak. Makan kecambah meningkatkan konsentrasi.

telur

Kuning telur - sumber kolin, berkat yang banyak mengembangkan fungsi otak, meningkatkan kemampuan untuk memahami pengetahuan, studi, penerimaan dan informasi terlalu banyak pekerjaan. Telur harus hadir dalam anak-anak diet.

teh hijau

Teh hijau adalah obat mujarab benar bahwa meningkatkan memori, meningkatkan suasana hati dan perhatian. Ini mengandung katekin antioksidan, yang melindungi sel-sel otak dari penuaan. Penggunaan minuman kontribusi untuk menurunkan kolesterol jahat, normalisasi tekanan darah, mengurangi risiko stroke dan serangan jantung. Teh hijau sangat berguna yang bahkan digunakan dalam pengobatan multiple sclerosis.

kakao

biji kakao mengandung flavanol. antioksidan ini membantu untuk meningkatkan sirkulasi darah otak, mencegah proses oksidasi, memprovokasi pikun. secangkir coklat sehari meningkatkan fungsi otak dan mencegah perkembangan multiple sclerosis.

bawang putih

Mengandung zat yang terjadi akibat stimulasi otak. konsumsi jangka panjang dari bawang putih meningkatkan memori dan mencegah perubahan otak usia.

apel

Mengandung quercetin, yang mampu melindungi sel otak dari kerusakan. Sebagian besar terkandung dalam kulitnya. Makan apel dan jus apel mempertahankan kejernihan pikiran untuk usia tua, melindungi terhadap kehilangan memori dan penurunan kecerdasan.

tomat

Dalam tomat mengandung lycopene. Dia akan menyingkirkan radikal bebas yang merusak sel-sel di otak dan memprovokasi perkembangan demensia. Melatonin, yang ditemukan dalam tomat, mencegah penuaan sel-sel otak.

Kopi dan cokelat

Para ilmuwan telah menemukan bahwa karena kafein meningkatkan perhatian dan memori jangka pendek, meningkatkan aktivitas reaksi meningkat. Makan coklat berguna pada tekanan mental yang tinggi. Glukosa dan flavonol yang terkandung dalam coklat membantu untuk meningkatkan memori, kecepatan reaksi dan berpikir cepat.

Kopi dan cokelat membantu untuk menyingkirkan depresi, karena merangsang produksi endorfin. Ini memungkinkan Anda untuk mendapatkan menyingkirkan, bahkan dari yang sangat buruk suasana hati. Hal ini dibuktikan dengan ulasan pecinta produk ini.

anggur merah

Sejumlah kecil anggur memiliki efek positif pada proses berpikir, koherensi pidato, meningkatkan konsentrasi. jus anggur difermentasi mengandung antioksidan yang mencegah penuaan otak.

Bagaimana membantu otak

Seperti organ tubuh lainnya, otak kita kadang-kadang perlu bantuan. Hal terbaik dalam kasus ini, memberikan istirahat. Hal ini akan membantu untuk tidur atau mengubah suatu kegiatan untuk mental untuk fisik.

Dalam hal ini tidak mungkin, tetapi Anda harus mengaktifkan aktivitas otak sekarang, untuk membantu segelas jus buah segar, lebih kacang atau cokelat potongan. Makan berlebihan tidak diinginkan, atau otak dapat beralih ke itu untuk mengatur proses pencernaan.

produk yang berbahaya

Untuk diet untuk otak diuntungkan, untuk menghindari kerusakan produk aktivitas otak.

Fungsi normal otak Harms minum. Vasospasme terjadi, dan kemudian penghancuran sel-sel otak.

Anda tidak harus berlebihan makanan. Kelebihan garam menyebabkan kelembaban retensi dalam tubuh, karena peningkatan tekanan darah ini, yang dapat menyebabkan stroke hemoragik.

Sedikit menggunakan lemak dan daging. Penggunaannya meningkatkan tingkat kolesterol yang memicu perkembangan arteriosklerosis serebral.

Banyak berbahaya bagi bahan kimia otak yang ditemukan dalam minuman ringan, kerupuk, sosis dan produk lainnya dari penyimpanan jangka panjang.

Bekerja dari semua struktur otak halus dan tidak memungkinkan kegagalan, harus sepenuhnya makan. Duduk di samping diet yang kaku, berpikir tentang bagaimana hal itu akan tercermin dalam pekerjaan kepala tubuh kita. Setelah semua, dia bertanggung jawab untuk mengkoordinasikan pekerjaan dari seluruh organisme. diet otak harus mencakup semua produk yang diperlukan untuk operasi normal.