Cara menggunakan protein untuk menurunkan berat badan?

Protein adalah struktur dasar dari semua sel hidup. Ini hanya harus disertakan dalam diet harian Anda. asam amino yang menyediakan, memungkinkan waktu yang tepat untuk mengembalikan protein dalam tubuh kita. Protein merupakan komponen yang sangat berharga yang mengatur metabolisme karena pencernaannya tubuh mengeluarkan lebih cadangan energi yang besar. Bagaimana membantu protein untuk menurunkan berat badan?

nilai protein - komposisinya

Dalam rangka untuk juga memahami mengapa protein sangat bermanfaat dan bagaimana kontribusi untuk proses penurunan berat badan, pertama kita harus memahami struktur. Protein disintesis di semua jaringan dan organ tubuh, tetapi produksi utama mereka adalah pada otot dan di hati.

protein memiliki struktur tiga dimensi benang, dibangun dari asam amino individu. Amina dan gugus karboksil dari blok-blok bangunan dasar terhubung satu sama lain dengan ikatan peptida, menciptakan rantai polipeptida. rantai samping asam amino dapat berinteraksi di berbagai tempat di thread ini, sehubungan dengan yang tidak sederhana, dan memutar dalam bentuk mirip bola dari wol atau lembaran kertas bengkok. Melalui struktur ini, mengalir langsung dari urutan interaksi asam amino, protein memperoleh berbagai fungsi metabolisme.

jaringan manusia terdiri dari asam amino yang berbeda, total 21. Dari jumlah tersebut, hanya sebagian dari tubuh dapat memproduksi sendiri - adalah asam amino endogen. Sisanya harus disertakan dengan makanan, dan kami merujuk kepada mereka sebagai eksogen.

Berapa jumlah protein yang dibutuhkan tubuh?

Setiap orang harus mengkonsumsi dosis protein berdasarkan usia, berat badan, jenis kelamin dan tingkat aktivitas fisik. Permintaan untuk protein sama sekali berbeda, apakah itu seorang remaja selama musim tanam, binaragawan 30 tahun, atau triatlon 40 tahun. Sebagai kekurangan itu, dan kelebihan dapat untuk organisme efek samping.

kebutuhan tubuh tidak hanya tergantung pada olahraga, tetapi juga pada tujuan pelatihan dan rezim diet. Permintaan untuk protein tertinggi dalam olahraga daya, khususnya, selama pembentukan tubuh, "patung". Lemak, protein, karbohidrat - penurunan berat badan hanya mungkin jika dibangun dengan benar keseimbangan.

Mengapa selama penurunan berat badan perlu terutama mengurus dosis yang tepat dari protein bermutu tinggi?

Pertama, dengan kekurangan kalori otot pada peningkatan permintaan untuk protein sebagai akibat dari reaksi katabolik. tubuh, jika tidak mendapatkan energi yang cukup dari sumber lain, mulai mengambil asam amino dari jaringan otot. Oleh karena itu, selama diet olahraga seseorang perlu untuk mengkonsumsinya lebih dari biasanya. Kedua, protein dicerna dengan cepat dan menyebabkan "efek termogenik".

afterburner metabolik

Protein sangat penting untuk kehidupan, tetapi bagi tubuh untuk mencerna mereka jauh lebih sulit daripada asimilasi karbohidrat atau lemak. Dalam rangka untuk belajar dan menggunakan mereka dari makanan kita perlu lebih banyak energi. Satu gram protein menyediakan 4 kalori, tetapi asimilasi yang membutuhkan konsumsi hingga 24 kalori! Itu sebabnya diet tinggi protein mempercepat metabolisme dan memberikan efek yang cepat dalam bentuk penurunan berat badan. Mereka langsung mempengaruhi pencernaan dan penyerapan untuk konsumsi daya yang lebih tinggi bahkan dalam masa istirahat, sehingga protein yang digunakan untuk menurunkan berat badan. Jenis diet membantu untuk menyingkirkan kilogram yang tidak diinginkan.

Berapa banyak protein yang harus dikonsumsi saat diet?

Tentu saja, tentu saja yang benar dari semua proses biokimia dalam tubuh membutuhkan dosis tertentu dari protein dipilih secara khusus untuk tujuan tertentu. Cara terbaik untuk membuat perhitungan yang benar dari kebutuhan mereka - adalah dengan menggunakan kalkulator protein untuk bersandar massa tubuh, yaitu, massa tubuh ramping. Perempuan dapat mengkonsumsi lebih sedikit dari mereka daripada laki-laki, tanpa kehilangan massa otot.

Jika siang hari hanya aktivitas Anda adalah satu-satunya cukup aerobik 1,5-2 g protein per 1 kg berat badan, sementara mereka melakukan latihan beban lebih dan harus mengkonsumsi 2-3, 70 kg rata-rata orang periode pelatihan yang Anda butuhkan untuk makan 140 gram protein sehari, yang setara dengan konsumsi 700 gram daging! Ini bukanlah tugas yang mudah. Hal ini jauh lebih baik jika protein yang berasal dari berbagai sumber. Tapi daftar protein diet harus dipilih sesuai dengan karakteristik individu organisme.

Adalah berapa banyak protein yang dikonsumsi di dalam tubuh, itu ditentukan oleh tingkat comprehensibility, dan membatasi jumlah asam amino. Telur protein (ovalbumin) dan ASI (lactalbumin) yang paling mirip dengan komposisi tubuh protein, sehingga digunakan untuk keuntungan terbaik. Rasio antara individu asam amino yang membentuk bagian dari protein ini dianggap optimal - standar, yang dibandingkan dengan protein lain.

Permintaan untuk protein

Evaluasi nilai gizi protein yang berbeda dan makanan penting praktis yang besar, terutama bagi orang-orang yang diet dan ingin mendapatkan bagian dari mimpi. Hal ini diperlukan untuk memastikan benar menggambar kekuatan penuh sehingga untuk menutupi permintaan komponen individu sebagai makanan kekurangan dan nutrisi.

Bagaimana saya tahu kualitas protein?

Untuk tujuan ini, istilah "asam amino cepat", yaitu menganalisis kualitas protein eksogen yang dikonsumsi selama makan, dengan ideal "model." Ini membatasi penggunaan asam amino lain yang berasal dari sintesis protein makanan di sejauh mana persentase dari asam amino yang sama dalam model protein. Jika sewaktu makan yang dikonsumsi hanya 70% L-metionin, berdasarkan 1 g nitrogen, dibandingkan dengan protein model, yang berarti bahwa hanya 70% dari asam amino itu akan digunakan untuk sintesis protein. Nilai gizi dan kualitas yang terakhir dalam makanan ini akan, oleh karena itu, hanya 70%.

Ketika merencanakan diet, harus diingat bahwa protein yang terkandung dalam produk pelangsing, seperti telur, daging, ikan, serta nutrisi yang memiliki lengkap asam amino dan ditandai dengan bioavailabilitas tinggi.

Protein - merupakan komponen gizi yang sangat penting. Penggunaannya membantu untuk membakar kalori dan juga membantu dalam membangun otot, sehingga komponen penting dari diet apapun. Ini memiliki banyak keuntungan, yang secara positif mempengaruhi fungsi tubuh. Sebuah protein yang terlibat dalam metabolisme dan memastikan berfungsinya semua sistem organ. Hal ini berkat dia dapat memperbaiki pertumbuhan dan perkembangan manusia, serta pemulihan kerusakan.

Apa yang mengandung protein? Daftar produk pelangsing

Dari buah-buahan dan sayuran adalah bayam, jambu biji, pepaya, tomat bentuk kering, kacang polong hijau dan artichoke. Daging: daging sapi, babi, burung unta. Ikan dicatat salmon, halibut, tuna kaleng, Pacific cod. Kaya protein adalah telur, ayam, ide kecil. Juga dalam diet Anda perlu untuk memperkenalkan kacang-kacangan dan sereal.

untuk meringkas

Pernyataan bahwa "pemotongan otot protein" adalah yang paling sukses! Produk yang mengandung dosis besar itu, memberikan perasaan kenyang, sehingga memungkinkan kontrol dari konsumsi zat-zat seperti lemak dan protein untuk menurunkan berat badan. Jumlah kalori yang sama di bentuk protein memberikan perasaan mengisi perut dan membutuhkan waktu lebih lama daripada dalam kasus karbohidrat.

Berikut adalah beberapa alasan penting untuk memutuskan untuk menggunakan protein untuk menurunkan berat badan:

• Diet ini membantu untuk membangun massa otot. Protein adalah bahan bangunan dasar untuk otot, jadi jika kita bermimpi tentang sosok binaragawan - kita harus mengambil sejumlah besar protein.
• Membandingkan protein dan karbohidrat untuk menurunkan berat badan, kita yakin dapat mengatakan bahwa yang pertama jelas lebih baik jenuh daripada karbohidrat.
• Protein mempercepat pembakaran jaringan lemak.
• Disertakan dengan makanan, itu adalah sumber yang sangat diperlukan energi.
• Protein dalam diet memiliki efek positif pada libido.
• Ini membantu dalam menjaga keseimbangan asam-basa dan keseimbangan air.
• Asam amino yang terlibat dalam biosintesis tubuh imun untuk memperkuat dan melindungi tubuh terhadap patogen.

Diet dengan kandungan protein yang tinggi adalah untuk mengurangi konsumsi lemak sementara mengamankan sejumlah besar protein tubuh. Metode penurunan berat badan, bagaimanapun, harus diamati dengan hati-hati, sebaiknya tidak lebih dari 3-4 minggu. Jika tidak kerusakan dapat diterapkan, yang akan menyebabkan peningkatan keasaman tubuh, dan sebagai hasilnya - peningkatan beban pada pankreas, dan ginjal. Konsekuensi dari ini bisa menjadi artritis, sehingga para ahli merekomendasikan diet sebulan untuk menggantinya dengan diet rendah kalori konvensional. Hal ini lebih aman untuk menggunakan diet protein selama sekitar satu minggu.