KesehatanMakan sehat

Paleo-diet menu, resep, ulasan

Hari ini semua orang ingin menjadi langsing dan indah. Ini, bagaimanapun, sangat sedikit orang yang bisa benar-benar meninggalkan konsumsi makanan favorit. Pada artikel ini saya ingin berbicara tentang apa yang diet paleo.

Apa ini

Pada awalnya perlu untuk memahami konsep-konsep. Jadi hari ini, tidak semua akrab dengan istilah "paleo diet". Apa itu? Saya ingin mengatakan bahwa judul dikodekan dalam kata "Paleolitik" - atau lebih tepatnya, era Paleolitik. Diet sangat cocok bagi mereka yang terbiasa menjalani kehidupan yang aktif, tidak mau menyerah barang dan ingin mempertahankan sosok yang indah ramping.

pondasi

Paleo Diet - nama yang cukup baru dalam dunia gizi. Namun, dengan cepat mendapatkan popularitas. Yang paling penting adalah ilmuwan promotor L. Kordeyn, yang menunjukkan bahwa prinsip-prinsip kekuatan manusia modern dan kuno tidak jauh berbeda. Apa artinya? Jadi, sebelum orang makan daging hewan yang mati, makan telur, kacang-kacangan dan buah. Juga tidak langsing dan sehat. Para ilmuwan mengatakan bahwa seperti itu dan harus diet manusia modern. Selain itu, seperti harus menjadi cara hidup. yaitu Kami harus duduk sendirian di pencernaan makanan. Dalam satu jam lagi kita harus berada dalam gerakan konstan.

prinsip-prinsip

diet paleo juga memiliki prinsip-prinsip tertentu yang harus diikuti.

  1. Anda bisa makan setiap buah-buahan segar dan sayuran.
  2. Hal ini diperlukan untuk mengkonsumsi semua akar.
  3. Berguna semua buah-buahan kering.
  4. Tentu dalam diet harus telur, biji-bijian dan kacang-kacangan.
  5. Dan, tentu saja, tidak bisa tanpa daging. Bahkan mungkin varietas lemak. Mungkin konsumsi jeroan dari daging.

Hal ini diyakini bahwa ketika asupan makanan ini tubuh jenuh cukup cepat dan tidak memerlukan makanan kecil sering. Penting itu akan juga saat berikutnya: dalam diet ini benar-benar dikeluarkan konsumsi alergen seperti gluten protein (ditemukan dalam sereal) dan laktosa - karbohidrat sederhana.

Tentang produk

Saya juga ingin berbicara tentang makanan apa yang dan dilarang untuk mengkonsumsi diet paleo.

Dasar diet: ikan dan makanan laut, daging (semua varietas), unggas, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran (kecuali kentang).

Diizinkan: minyak nabati (zaitun, biji rami, minyak biji bunga matahari, minyak alpukat dan kenari), kopi, teh tanpa gula. Anda dapat minum air mineral tanpa gas. Diizinkan kering dan alkohol (dalam jumlah yang sangat kecil).

Dilarang keras: margarin, mentega, produk setengah jadi (sosis, sosis, daging, dll) dan permen. Anda tidak bisa makan berbagai bumbu, mayones, saus tomat, saus, madu. Hal ini dilarang untuk makan dan kacang asin.

diet ditambah

Hal ini juga harus mengatakan bahwa banyak orang pergi diet paleo. Umpan balik dari mereka yang telah mencoba untuk diri sendiri, untuk sebagian besar positif. Orang-orang mengatakan, bahwa diet seperti menyediakan biaya besar kekuatan dan energi, yang cukup untuk satu hari. Selain itu, makanan yang diuraikan di atas juga menjenuhkan tubuh dengan semua yang diperlukan, bahwa tidak ada kebutuhan untuk tidak hanya membuat makanan ringan, tetapi juga mengkonsumsi vitamin tambahan. Dokter juga adalah aspek positif berikut diet ini:

  • Hal ini aman untuk hampir semua orang. Namun, jika Anda memiliki masalah ginjal, lambung atau hati, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter Anda.
  • Semua produk makanan di atas termasuk jumlah maksimum nutrisi yang dibutuhkan seseorang untuk hidup normal.
  • Diet ini melibatkan konsumsi air yang berlebihan, karena kebanyakan orang lupa dalam kehidupan sehari-hari.
  • Konsumsi diet menghilangkan makanan organisme goreng berbahaya. Makanan harus direbus, direbus, dikukus.

Namun, dengan semua ini, Anda perlu mengalokasikan dan "nyaman" bagi semua pihak untuk diet seperti:

  1. Tidak perlu untuk menghitung kalori, makan berlebihan.
  2. diet tersebut dapat dengan cepat terbiasa. Selain itu, tidak ada keinginan untuk cepat makan muffin atau sesuatu yang manis sebagai camilan (dan ini adalah dasar untuk satu set sumber massa lemak).
  3. Anda dapat makan kapanpun Anda inginkan, dengan siapa Anda inginkan dan bagaimana Anda ingin. Tidak ada pembatasan asupan makanan ke 6:00, Anda tidak perlu melakukan istirahat sedikit atau besar di antara waktu makan.

kontra diet

Namun, diet paleo memiliki beberapa kelemahan. Ini juga perlu diberitahu.

  1. pola makan seperti itu, kemungkinan besar, tidak akan menyenangkan semua anggota rumah tangga. Jadi kita harus mempersiapkan diri secara individual. Selain itu, tidak semua orang di tempat kerja akan memahami mengapa lebih baik untuk menyerah permen dengan kopi mendukung penuh makanan ringan.
  2. Kita harus melakukan latihan fisik. Hasil terbaik diet ini hanya memberikan layak dengan tenaga fisik pada tubuh.
  3. Diet ini melibatkan mengkonsumsi hanya makanan alami. Apakah hari ini, sayangnya, lebih dari produk setengah jadi. Nah, untuk menemukan mereka tidak begitu mudah di warung dekat mereka hanya tidak akan.
  4. Kontraindikasi untuk penggunaannya di sana, tetapi ada keterbatasan. Jika tubuh tidak benar semua, sebelum kekuatan dalam mode ini, masih lebih baik untuk berkonsultasi dengan dokter.

contoh menu

Jadi, diet paleo. Menu di mode daya yang diberikan mungkin sebagai berikut.

sarapan

  • Beras atau gandum - 80 gram.
  • Sayuran salad (penuh dengan sayur atau minyak zaitun - 1 sendok makan).
  • Ayam fillet (100 gram).

Undershot. Kacang - 50 gram.

Makan siang. Yang menunjukkan makan siang diet paleo? Menu pada makanan utama kedua dapat sebagai berikut:

  • ikan ramping (100 gram).
  • Ketimun - 1 buah.

Undershot. Pir atau apel.

makan malam

  • Rebus Telur - 2 pcs.
  • Sayuran salad (dibumbui dengan 1 sendok makan minyak zaitun).

resep

Jika seseorang menyukai atas resep diet paleo untuk masakan yang berbeda dari produk-produk yang berwenang - itulah apa yang Anda ingin memberitahu lebih.

  1. Sup brokoli. Untuk membuatnya, Anda harus terlebih dahulu mempersiapkan kaldu ayam, tambahkan untuk itu bawang, wortel, brokoli. Rebus semua yang diperlukan sampai brokoli lunak (itu akan memakan waktu sekitar 15 menit).
  2. Smoothies. dua pisang harus dipotong, dua apel hijau dan dua kiwi. Semua ini ditempatkan dalam blender, tambahkan sedikit air dan es. Semua dicambuk.
  3. Salad. Hal ini diperlukan untuk campuran 100 gram udang, selada, satu berkas ketumbar, 2 sdm biji wijen, satu siung bawang putih. Semua berpakaian dengan jus lemon. Garam dan merica - secukupnya.

Selamat makan.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 delachieve.com. Theme powered by WordPress.