Makanan untuk nutrisi: daftar. makanan sehat untuk menurunkan berat badan, untuk membersihkan tubuh

Dalam masyarakat modern, masalah pelestarian kesehatan menjadi semakin penting. penyebabnya banyak: lingkungan dan genetik faktor, stres kronis dan stres saraf, berkualitas rendah dan sistem pasokan terorganisir dengan baik. Alasan terakhir secara bertahap datang ke garis terdepan, mendorong orang lain. Ahli gizi semakin berbicara tentang kebutuhan untuk merevisi aturan makan. Produk nutrisi, yang akan tercantum dalam artikel ini, sebenarnya cukup sederhana dan terjangkau.

aturan sederhana membuat menu sehat

Daftar produk nutrisi, disetujui oleh ahli gizi, terutama didasarkan pada seimbang tubuh diperlukan untuk fungsi normal dari protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral. Itulah sebabnya diet harus terdiri dari berbagai produk dalam komposisinya. Yang paling penting, apa semua ahli sepakat - adalah bahwa konsumsi gula dan permen manis harus disimpan ke minimum, serta asupan lemak. Produk-produk ini dibutuhkan oleh tubuh dalam jumlah yang cukup terbatas, surplus glukosa dan lemak menyebabkan penundaan jaringan dalam bentuk lapisan lemak. Benar jumlah nutrisi yang seimbang mengaktifkan proses metabolisme dalam tubuh, sehingga peran utama dalam metabolisme normal memainkan diet yang tepat. Daftar produk yang berguna terbuka wholegrain. Ini termasuk sereal, beberapa jenis beras, pasta dari gandum durum dan produk tepung dari tepung terigu.

Rahasia asing familiar: Sayuran dan buah-buahan di atas meja

Sangat berguna untuk sayuran organisme. Banyak orang meremehkan peran mereka dalam kejenuhan tubuh dengan vitamin, mikro, sehingga mengacu pada permukaan sayuran, memahami mereka sebagai tambahan opsional untuk hidangan lainnya. Terlepas dari kenyataan bahwa sayuran rendah kalori, kejenuhan mereka datang dengan cepat karena kandungan air yang cukup dan serat dalam komposisi mereka. Ahli gizi merekomendasikan untuk memilih sayuran mentah, karena mereka menggunakan tubuh mendapat semua mengandung vitamin dan mineral. Jangan mengabaikan buah-buahan dalam menu sehari-hari bagi mereka yang memutuskan untuk tetap berpegang pada aturan dasar makan sehat. Buah yang kaya vitamin, mineral. Penggunaan mereka membantu untuk merangsang sistem kekebalan tubuh, memperlambat proses penuaan.

Daging dan ikan spesialisasi, peran mereka dalam organisasi pasokan

Daging dan ikan mengandung jumlah yang cukup protein, yang adalah blok bangunan utama tubuh. Kadar protein tertinggi tercatat di daging tanpa lemak, seperti unggas, sapi, daging sapi. Mereka yang memilih produk untuk gizi, daftar harus mencakup wajib dan ikan. Hidangan ikan bermanfaat untuk semua. Mereka membentuk dasar diet. Menjenuhkan tubuh dengan protein, fosfor, ikan juga secara permanen menghilangkan rasa lapar.

protein nabati

Asam amino hadir dalam protein dari sayuran, tidak kalah dengan protein hewani yang ada. Untuk keseimbangan asam amino yang benar dari tubuh harus datang cukup protein dan sayuran dan hewani. Itulah sebabnya ahli gizi, ahli merekomendasikan dalam daftar produk untuk nutrisi yang tepat termasuk kedelai, lentil, kacang, kacang-kacangan, rumput laut, kacang polong dan kacang-kacangan. Produk-produk ini berhasil melindungi tubuh dari virus, membantu membersihkan darah, menurunkan kolesterol.

produk susu - sarana kesehatan meningkatkan

Produk susu juga kaya protein. Manfaat bagi tubuh konsumsi mereka adalah sama dengan manfaat dari konsumsi daging dan ikan. Ahli gizi percaya bahwa akan sangat berguna rendah lemak produk susu: yoghurt, kefir, keju cottage. Selain protein susu membawa kalsium tubuh. Para ahli, memilih produk pasien gizi, benar daftar ini bahwa asupan lemak produk susu tidak terlalu tinggi, dan menu bervariasi. produk susu harus dalam diet setiap hari, tapi dalam jumlah kecil. Mengkonsumsi yogurt, keju cottage, keju direkomendasikan tidak lebih dari sekali sehari.

Dasar-dasar dari diet yang sehat

Pada organisasi nutrisi yang tepat, Anda harus terlebih dahulu melakukan diet berdasarkan pada sayuran, buah-buahan dan sereal. Hal ini produk ini harus di atas meja setiap hari. Hal ini juga harus mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran dalam keadaan segar, setidaknya setelah perlakuan panas ringan. Produk harus dipilih hanya segar, semi-olahan dan makanan cepat saji harus dikecualikan dari diet.

Khususnya ahli gizi perhatian menekankan pada fakta bahwa ketika merencanakan diet yang tepat, daftar produk yang memenuhi syarat harus dirancang sedemikian rupa sehingga mencakup semua kelompok makanan. Prinsip utama dari organisasi yang tepat dari diet yang sehat - proporsi Kepatuhan dan keragaman diet. Sayuran harus sangat disukai penggunaan varietas yang berbeda dari kubis, kubis memiliki sejumlah sifat yang berguna, sedangkan penelitian medis modern telah menunjukkan bahwa konsumsi secara signifikan mengurangi risiko terkena kanker.

Nutrisi yang tepat - cara untuk membersihkan tubuh

Belum lagi fakta bahwa sehat dan diet seimbang dapat diatur sehingga makanan tidak hanya akan memberikan kontribusi untuk perbaikan, tetapi juga membersihkan tubuh. Sebuah alternatif untuk banyak sarana modern diiklankan membuat produk untuk nutrisi. Daftar (untuk membersihkan tubuh, Anda perlu makan setidaknya beberapa produk dari itu) harus mencakup sayuran berdaun hijau, bawang putih, kubis, rumput laut, bit, jahe, beras merah, minyak zaitun. Adapun minuman, teh sebaiknya hijau, jangan lupa tentang lemon dan sayuran.

Membersihkan tubuh selama tujuh hari

Membersihkan tubuh dalam waktu singkat akan membantu organisasi yang benar kekuasaan, meskipun fakta bahwa banyak orang lebih memilih untuk berpuasa. Menghormati prinsip-prinsip makan yang sehat, harus dilakukan satu minggu untuk membersihkan tubuh. Untuk digunakan dalam periode ini juga dianjurkan makanan untuk nutrisi yang tepat. Daftar selama seminggu dengan beberapa disesuaikan dengan mempertimbangkan fokus pada membersihkan tubuh. Selama tujuh hari diperbolehkan untuk mengkonsumsi buah-buahan dalam bentuk segar dan beku, jus alami tanpa tambahan gula, hampir semua sayuran. sereal gandum yang cocok, sebaiknya hijau, beras merah, kacang-kacangan juga akan berguna. Produk susu yang direkomendasikan hanya ramping, tapi mereka menggunakan setiap hari selama tujuh hari adalah wajib. Kita tidak harus melupakan minum rezim: selama hari Anda harus minum setidaknya delapan gelas air sehari.

Berat metode koreksi katering

Memilih diet yang sehat, seseorang sehingga memilih pembersihan tubuh, penyembuhan dan, yang paling penting, menyingkirkan kelebihan berat badan. Hal ini terjadi terutama karena produk diizinkan, biasanya rendah kalori dan mudah dicerna. Dasar dari diet seimbang adalah makanan untuk nutrisi yang tepat, daftar penurunan berat badan disesuaikan dengan memperhitungkan kalori. Menu untuk menurunkan berat badan cukup mudah untuk membuat. Dalam hal ini, tidak ada produk khusus yang diperlukan. Konsumsi lemak dikurangi seminimal mungkin, tetapi mereka tidak perlu menolak sama sekali, bahkan selama penurunan berat badan yang ditargetkan. maksimum harus meningkatkan jumlah produk yang mengandung serat: sayuran, buah-buahan, berry, dedak, beberapa sereal. Terutama penting dalam periode ini, konsumsi gandum, beras merah. Membuat menu untuk hari itu, Anda harus mempertimbangkan keseimbangan yang tepat dari produk: diet harian harus mencakup biji-bijian, sereal, sayuran, buah-buahan, produk susu.

Sekarang Anda tahu bagaimana memilih makanan sehat untuk nutrisi yang tepat. Daftar semua di atas, dengan mempertimbangkan rekomendasi adalah sebagai berikut:

• sayuran,
• buah,
• sereal,
• kacang-kacangan,
• daging tanpa lemak,
• produk susu rendah lemak,
• minyak sayur,
• teh hijau.

Sangat mudah untuk menyesuaikan dengan tujuan untuk membersihkan tubuh dan mengurangi berat badan. Cukuplah untuk mengetahui aturan menyusun diet yang sehat dan seimbang.