Diet Tatyana Rybakova: menu, diet, efektifitas dan umpan balik

Jika tujuan Anda bukan penurunan berat badan yang cepat, Anda peduli terhadap kesehatan Anda sendiri dan ingin mematuhi asas nutrisi yang tepat, maka diet Tatiana Rybakova adalah yang Anda butuhkan.

Seorang gadis biasa, Tatiana, masih khawatir tentang berat badannya sendiri selama tahun-tahun sekolahnya, dia mencoba berbagai makanan "bintang" sendiri tanpa hasil. Akibatnya, akal sehat menang: gadis itu belajar banyak literatur medis tentang prinsip makan sehat. Pengetahuan yang didapat itu berubah menjadi waktu operasinya sendiri, dan hasilnya tidak menunggu, dan Tatyana Rybakova kehilangan berat badannya. Diet ini memungkinkan gadis itu membuang sekitar 50 kilogram. Tentu saja, dari "pemberat" yang sangat mengesankan tidak dapat disingkirkan dalam sebulan. Tapi jika Anda ingin mengambil contoh dari tokoh utama kita, maka bersabarlah, model visi yang jelas tentang tubuh ideal Anda dan dengan berani kirimkan impian Anda.

Keuntungan dari metode ini

Jadi, seperti yang telah kita katakan, diet Tatiana Rybakova adalah metode untuk menurunkan berat badan jangka panjang. Rata-rata orang mengikuti jejak penulis diet kehilangan 4-5 kilogram per bulan. Angka-angka ini diindikasikan optimal pada banyak sumber medis. Sedikit, namun penurunan berat badan yang konstan memungkinkan tubuh membiasakan diri dengan kenyataan baru, menyesuaikan dan mengkonsolidasikan hasilnya.

Bila akal sehat mengambil alih

Diet berdasarkan akal sehat, dengan mempertimbangkan rekomendasi medis terbaik, akan baik bagi mereka yang memutuskan untuk melepaskan makanan yang selamanya berbahaya, yang tidak khawatir kehilangan berat badan lebih banyak untuk suatu peristiwa tertentu, baik itu pesta Tahun Baru atau musim liburan. Karena itu, jika Anda bosan berjalan dalam lingkaran setan, lalu membuang atau menambah berat badan setiap tahun, makanan Tatyana Rybakova disajikan untuk menarik perhatian Anda. Ulasan tentang orang-orang yang telah mencoba metode ini, kebanyakan antusias.

Contoh untuk diikuti

Tatyana Rybakova sendiri adalah contoh ideal untuk meniru. Seorang gadis sederhana menunjukkan kepada orang lain berapa banyak yang bisa dicapai jika Anda adalah orang yang keras kepala dan terarah. Selain itu, setelah penulis diet telah kehilangan berat badan, dia sering mengupload fotonya di halaman di Instagram dan mengarahkan blog video dengan tip dan rekomendasi yang berharga. Artinya, setelah mencapai hasil yang diinginkan, cewek tersebut tidak mau rileks. Kini prinsip makan sehat, yang tidak akan pernah memberi tambahan kilogram kembali, didukung oleh latihan kebugaran.

Bagaimana memulai prosesnya?

Jika Anda mendekati gagasan menurunkan berat badan dalam jangka panjang, cara terbaik adalah diet Tatiana Rybakova (kami akan menyediakan menu untuk seminggu kemudian). Sebelum Anda menyesuaikan diri dengan transisi ke prinsip nutrisi baru, Anda perlu menghilangkan semua prasangka psikologis. Menurut penulis metode ini, tidak perlu mencela diri sendiri karena bobot ekstra yang telah dicetak sebelumnya, menyalahgunakan kelemahan dan pesta pora Anda sendiri.

Jangan pernah, bahkan sebagai lelucon, menyebut diri Anda "gemuk" atau "sumber kehidupan." Jangan berkecil hati saat pertama kali naik timbangan, karena semuanya ada di tangan Anda. Hal utama adalah dengan tegas memutuskan untuk memulai jalur nutrisi baru, dan kemudian semuanya akan berjalan sesuai rencana. Tatiana Rybakova menyarankan pengikutnya untuk membuang semua pemikiran tentang masa lalu. Mulai sekarang, hanya ada hadiah dan cara baru untuk Anda, yang pada akhirnya akan membawa Anda ke masa depan yang sehat dan menyenangkan.

Pikiran adalah hal yang penting

Selaras dengan fakta bahwa menurunkan berat badan bukanlah proses magis atau magis. Diet Tatiana Rybakova dirancang untuk orang yang berani, teguh dan percaya diri. Ingatlah bahwa ketidakpastian adalah musuh dari setiap proses. Bahkan jika tanda bobot menunjukkan jauh melampaui 100, ini bukan alasan untuk menjadi kompleks, menjadi orang pasif dan menghindari masyarakat. Jika Anda memutuskan untuk diri sendiri bahwa Anda harus memakai baju olahraga dan mulai melakukan rekreasi berjalan atau joging - lebih berani dalam pertempuran!

Prinsip utama metode ini

Menurut penulis diet, prinsip utama metode ini adalah realisasi dari apa yang sebenarnya seseorang makan. Jika Anda membuka kulkas, separuh produk bisa dibuang dengan aman. Dan tidak perlu menghabiskan sebagian besar anggaran bulanan untuk makanan. Cukuplah untuk mengecualikan dari menu produk berbahaya: produk setengah jadi beku, sosis dan sosis, tepung terigu, manis, gula, minuman berkarbonasi, makanan kalengan, serta aneka bumbu dengan penambahan kimia.

Menu pagi

Tatiana Rybakova merekomendasikan mulai pagi hari dengan serealia tradisional. Suplemen mereka dengan makanan protein. Sarapan seperti itu akan membunuh dua burung dengan satu batu: memperkaya tubuh dengan energi untuk hari yang sibuk di tempat kerja atau di belakang bangku siswa, dan juga akan memberi perasaan jenuh untuk waktu yang lama. Sarapan pagi harus penuh, ini akan memungkinkan seseorang untuk tidak memikirkan makanan setelah sekitar dua jam setelah memulai hari kerja atau sekolah. Namun, jika Anda benar-benar ingin, dua jam setelah sarapan Anda bisa memikirkan ngemil.

Diet Tatiana Rybakova menyediakan sebagai snack pertama segenggam kecil buah atau kacang kering. Anda bisa menikmati makanan ringan dengan buah atau buah tanpa pemanis . Jangan menggunakan satu minggu penuh sebagai camilan. Pada hari Senin, makan apel hijau, pada hari Selasa - beberapa kacang, pada hari Rabu - jeruk bali, pada hari Kamis - secangkir buah beri, dan pada hari Jumat - buah kering, atau sesuaikan menu sesuai kebijaksanaan Anda. Dan sudah di hari libur, berada di rumah, Anda bisa membeli semangka semangka atau segenggam anggur kecil. Camilan seperti itu akan memungkinkan penolakan permen dan kue tanpa rasa sakit.

Tatyana Rybakova: diet. Sample menu makan siang

Makan siang juga harus teliti. Sangat bagus dalam hal ini, sepiring karbohidrat dan protein "baik", ditambah dengan sup sayuran atau salad. Jika Anda merasa bahwa Anda dapat melakukannya tanpa add-on - terserah Anda. Tatyana sendiri lebih menyukai bubur soba dengan dada ayam rebus atau panggang untuk makan malam.

Setelah makan siang, Anda bisa lagi membeli camilan, tapi sekarang makanan tambahan tidak hanya bisa berbuah, tapi juga sayuran atau susu asam. Ini akan menjenuhkan perut dengan segelas kefir, wortel segar, sepotong labu atau kangkung. Hal utama dalam bisnis ini adalah tidak terbawa arus dan tidak memberi nafsu makan untuk mengambil alih keunggulan. Setelah makan siang dan kudapan kedua, sebaiknya juga minimal 2 jam. Saat ini, cobalah untuk tidak memikirkan makanan sebagai satu-satunya sumber kesenangan.

Perjamuan

Makanan terakhir tidak boleh diringankan. Jika Anda makan hidangan yang tidak cukup bergizi untuk makan malam, segera atau lebih dekat ke malam Anda akan memiliki keinginan yang kuat untuk menyerang kulkas. Nah, untuk menghindari godaan, Tatiana Rybakova, yang dietnya semakin populer di kalangan penduduk, merekomendasikan untuk makan banyak. Hal utama adalah untuk mengetahui produk mana yang dipersilakan untuk ini dan mana yang tidak.

Bagaimanapun, perjamuan hangat seharusnya tidak terlambat. Hal yang sama dikatakan tentang rekomendasi medis: makanan terakhir sebaiknya paling lambat 4 jam sebelum tidur. Anda bisa menggunakan varietas ikan rendah lemak, aneka sayuran, produk susu rendah lemak atau telur tanpa kuning telur untuk menyiapkan makanan untuk makan malam. Satu-satunya syarat ketat yang Tatyana Rybakova gunakan untuk hidangan yang dimasak untuk makan malam adalah pengecualian total produk karbohidrat.

Produk terlarang

Para penyintas sering mengkritik Tatyana untuk daftar produk terlarang yang mengesankan. Namun, ahli gizi apapun akan setuju dengan penulis metode ini dan tidak akan merekomendasikan produk ini untuk menu sehari-hari. Jadi, daftar produk terlarang meliputi:

• Setiap produk sosis.
• Produk roti dan roti
• Gula
• Saus dan mayones siap pakai.
• Kubus Bouillon
• Bumbu, dibumbui dengan kimia.

Jika Anda menilai dengan bijaksana, Tatyana Rybakova tidak hanya memasukkan produk, makanan panggang dan gula yang paling berbahaya. Dengan menolak daftar produk terlarang ini, Anda tidak hanya akan membuat langkah besar untuk menurunkan berat badan, tapi juga menyingkirkan banyak penyakit Anda.

Apa yang diijinkan

Dalam publikasi ini kami menganggap metode populer menurunkan berat badan, yang dikembangkan oleh seorang gadis biasa Tatiana Rybakova. Pola makan, menu, produk metode terlarang dan diijinkan dijelaskan secara rinci dalam publikasi ini. Saatnya untuk membicarakan produk yang diijinkan. Berikut daftar lengkap mereka:

• Sayuran apapun (direbus, direbus dan mentah).
• Buah dalam jumlah kecil.
• Sapi, unggas.
• Ikan
• Produk susu asam dan keju cottage rendah lemak.
• Telur.
• Buah kering sebagai makanan pencuci mulut.
• Sereal.

Fitur dari prinsip

Jika Anda menemukan metode ini radikal, Anda dapat terus berlari dalam lingkaran setan. Padahal, untuk menghilangkan gula dan hampir menghilangkan garam dari makanan, tidak ada kriminal. Sama seperti tidak perlu menyerap gorengan. Apakah Anda menyukai rasa kentang? Tak masalah, karena selalu ada kesempatan untuk memanggangnya di oven, makanlah sajian dengan produk susu asam atau salad sayuran.

Prinsip ini tidak didasarkan pada pengecualian produk vital dari makanan, ini hanya mengecualikan makanan berbahaya. Diet ini pada akhirnya tidak menyebabkan kemerosotan kesehatan, karena dietnya tergolong seimbang. Yakni, nutrisi yang tepat adalah kunci kesuksesan fenomena yang disebut diet Tatiana Rybakova. Menu, ulasan tentang yang cukup normal, cukup beragam, dan hasilnya berbicara sendiri dengan fasih. Orang yang menganut asas gizi Tatiana, mengatakan bahwa mereka tidak akan pernah lagi kembali ke penyerapan makanan gorengan, lemak dan manis. Para pengikut Tatiana belajar untuk menarik kegembiraan keluar dari makanan, yang terutama terdiri dari karunia alam. Dan ini berarti Anda bisa melupakan kembalinya pound ekstra sebagai mimpi buruk.

Minum air putih

Jangan lupa tentang fitur minum dari diet Tatiana Rybakova. Air tidak bisa berfungsi sebagai sumber energi, tapi memberi makan tubuh dengan kelembaban yang tak tergantikan. Minum air sering, meski setiap jam, dari sini Anda hanya akan menang. Pastikan untuk persediaan air minum bersih jika Anda akan berlatih. Minum setelah terbangun dan di sela waktu makan. Jadi perut akan kenyang, dan Anda bisa terhindar dari kelaparan akut yang tidak diinginkan.

Menu contoh untuk hari itu

Dalam publikasi ini kita belajar tentang siapa Tatyana Rybakova. Diet, resep dari penulis, serta saran tentang gizi sehat tersedia di halaman penulis di Instagram, begitu juga di blog video penulis. Dalam publikasi ini kami akan memperkenalkan pembaca hanya dengan perkiraan menu untuk hari itu.

- Sarapan - bubur oatmeal di atas air atau dengan penambahan susu rendah lemak. Teh tanpa gula.

- Sarapan kedua - keju cottage rendah lemak, teh hijau.

- Makan siang - salmon steak, di atas garnish - nasi merah rebus, sayuran, jeruk.

- Snack - payudara rebus atau panggang, kacang hijau, asparagus atau brokoli.

- Makan malam - 150 gram keju cottage, 2 putih telur, yogurt atau yogurt.

Lebih banyak tentang minuman

Seperti yang sudah kita katakan, Tatyana Rybakova sangat memperhatikan air minum bersih. Jika Anda ingin minum di sela waktu makan, Anda juga bisa minum secangkir teh hijau atau hitam tanpa gula, air mineral tanpa gas, sedikit kopi dengan penambahan susu skim, teh chamomile dan ramuan herbal lainnya, jus buah atau sayuran alami (walaupun untuk tujuan ini, Persediaan pada juicer atau food processor).

Kesimpulan

Jadi, Anda sudah tahu apa diet Tatiana Rybakova. Menu, hasil, ulasan, produk terlarang dan dibolehkan, juga dibahas secara rinci. Jika Anda tertarik dengan metode ini, Anda bisa beralih ke prinsip makan sehat besok.