Diet tanpa garam - itulah apa yang Anda butuhkan

Dalam beberapa tahun terakhir, di antara mereka yang ingin menurunkan berat badan, sering telah diterapkan diet tanpa garam. Ulasan spesialis metode pengendalian berat badan akan bercampur. Ahli gizi percaya: tidak dapat diterima sepenuhnya mengecualikan garam dari diet. Terkandung di dalamnya natrium yang diperlukan untuk manusia. Ia menghapus dari tubuh tercerna kelebihan kalsium, mendukung keseimbangan zat. Selain itu, diet bebas garam hanya menyediakan penurunan berat badan sementara akibat kehilangan cairan. Akibatnya, kembali ke diet normal mengarah ke penambahan berat badan yang cepat, sering bahkan lebih besar.

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang-orang yang benar-benar dikeluarkan dari diet garam tidak berbeda kesehatan yang sangat baik. Selain itu, di antaranya penyakit jantung lebih umum karena kurangnya natrium.

Dari mana, kemudian, umpan balik positif? Dan mengapa para dokter yang sama mengatakan bahwa diet tanpa garam berguna pada pasien hipertensi dan orang-orang yang rentan terhadap bengkak? Fakta bahwa garam, seperti gula, sering hadir dalam produk dalam bentuk "tersembunyi". Hal ini sangat banyak di sosis, dipanggang, makanan kaleng dan banyak produk industri lainnya siap digunakan. Akibatnya, manusia modern lebih dari tingkat harian asupan garam untuk 2-3 kali, sangat mengganggu metabolisme tubuh.

Bagaimana bisa? Kebenaran, seperti biasa, di tengah. Diet tanpa garam dan gula berarti bukan penolakan lengkap produk ini, tetapi hanya pembatasan wajar mereka. Disarankan, misalnya, pengasinan makanan tidak dalam proses persiapan dan siap pakai. Perlu diingat bahwa tidak ada diet garam menyediakan tingkat harian konsumsi sekitar satu sendok teh (5-6 oz.).

Untuk makanan tidak tampak segar dan hambar, tambahkan di alam nya rempah-rempah, bawang, bawang putih. Buang lemak, goreng, akut dan merokok, terkonsentrasi daging dan ikan kaldu, daging babi dan sapi, sosis, kering, diasinkan, atau ikan kering. Penggunaan batas maksimum acar, saus dan produk kembang gula, yang juga menambahkan banyak garam. Termasuk dalam menu kaldu sayuran Anda, bebas garam, gandum dan roti gandum, berbagai ikan dan daging. Selain itu, diet tanpa garam menganjurkan buah-buahan, berry, susu skim, produk susu, mentah dan dimasak sayuran. Hebatnya, jika meja Anda akan dihadiri oleh keju, telur, yoghurt, buah kering, jelly.

Perkiraan menu satu hari, diet bebas garam

Sarapan: rendah lemak keju cottage, roti (tanpa garam) dan teh (Anda dapat dengan susu).

Makan siang: satu apel panggang

Makan siang: salad tomat, kentang sup dengan jamur dan apple pie dengan apel.

Afternoon snack: roti (bebas garam) dengan selai dan rebusan pinggul naik.

Makan malam: berdaun salad dengan yogurt tanpa lemak, kentang rebus dan keju cottage dengan buah.

Ingat bahwa Anda tidak bisa hanya meninggalkan garam. Tapi diet dengan konsumsi moderat dapat dipertahankan untuk waktu yang lama. Pendekatan masuk akal untuk menu nya akan membantu Anda tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga secara signifikan meningkatkan kondisi kesehatan mereka.