Berapa persentase lemak dalam tubuh pria dan wanita adalah norma?

Seperti diketahui, persentase lemak tubuh meningkat dengan usia, tetapi jumlah otot berkurang. Indikator ini adalah penentu paling akurat dari tingkat perkembangan organisme. Karena jika Anda kehilangan massa otot hanya lemak dan tidak, maka semuanya OK.

Sebagai aturan, indeks ini tergantung pada orang kelompok jenis kelamin dan usia. Karena kenyataan bahwa tubuh wanita memproduksi estrogen, angka lemak itu akan menjadi 5% lebih tinggi dari pada laki-laki. Perkiraan persentase lemak tubuh adalah sama dengan laki-laki 15-17 unit. Adapun setengah indah dari populasi, mereka memiliki sosok normal 23-24%.

Tentu saja, angka ini meningkat dengan usia. Sebagai contoh, seorang pria paruh baya yang lebih duduk daripada bergerak dalam tubuh Anda akan memiliki sekitar 25%, atau bahkan lebih. Tingkat ini adalah batas obesitas, sementara pada wanita, batas ini ditentukan oleh 30%.

Persentase lemak dalam tubuh tidak dapat memiliki komponen nol karena sejumlah zat ini diperlukan untuk fungsi normal, khususnya untuk isolasi termal, pemeliharaan cadangan energi dan melindungi organ-organ internal.

Persentase lemak tubuh pada wanita adalah sama dengan 7-10%, dan laki-laki - 3-5%. Perlu dicatat bahwa seperti angka yang rendah juga merupakan ancaman bagi kesehatan. Hal ini sangat berbahaya untuk paruh indah dari populasi, karena dalam situasi seperti ini mungkin mengembangkan masalah dengan sintesis estrogen, gangguan menstruasi terjadi, dan gangguan reproduksi. Selain itu, penurunan kepadatan tulang, yang dapat menyebabkan osteoporosis.

Bagaimana Anda mengetahui persentase lemak dalam tubuh? Untuk ini dikembangkan beberapa teknik, salah satu yang paling akurat dari yang untuk memperkirakan rasio komposisi tubuh dari pinggang dan pinggul. Hal ini juga memungkinkan untuk mengukur lipatan kulit. Hal ini dianggap definisi yang paling akurat dari indikator ini dengan computed tomography. Perangkat ini memungkinkan Anda untuk secara jelas melacak lemak dan tanpa lemak jaringan. Karena prosedur mahal, penggunaannya tidak meluas. Untuk mengukur persentase lemak tubuh di rumah, Anda dapat membeli perangkat khusus yang terlihat mirip dengan skala kamar mandi. Aparat bekerja berdasarkan impedansi Bioelectrical. Man menjadi kaki telanjang ke permukaan, dan kemudian ditampilkan di layar beberapa indikator: massa otot, massa lemak, jumlah cairan dalam tubuh. Namun, ketika menggunakan perangkat ini ada ketidaktepatan yang berkaitan dengan penentuan massa lemak di bagasi.

Ada beberapa teknik yang dapat menentukan kuantitas dalam tubuh di rumah:

1. Rasio pinggang dan pinggul. Untuk melakukan ini, mengambil tape meter, dan menghabiskan beberapa pengukuran di sekitar situs tersebut. Ketika rasio meningkat, maka orang kepenuhan. Jika proses sebaliknya, berkurang. Dalam rangka melaksanakan pengukuran, perlu untuk berdiri tegak, dan kemudian mengukur lingkar pinggang di atas pusar. Kemudian Anda perlu hip ratio ditentukan dengan mengukur mereka pada titik terlebar. Kemudian, lingkar pinggang yang dihasilkan dibagi dengan lingkar pinggul. Ketika hasilnya lebih besar dari 0,8, maka Anda memiliki latihan yang panjang untuk menurunkan berat badan dan untuk mengusir lemak.

2. persentase lemak dalam tubuh dapat ditentukan dengan mencubit kulit. Untuk melakukan ini, Anda perlu untuk mengambil itu dengan ibu jari dan jari telunjuk di bahunya (kembali), sedikit di atas ketiak, serta perut dan paha. Maka ia harus mengeluarkan lipatan, bukan perceraian dengan jari untuk mengukur jarak antara mereka. Jika jarak yang diperoleh lebih 2,5 cm, ini menunjukkan adanya kelebihan lemak dalam tubuh.