Protein diet selama 10 hari: ulasan, menu, foto, hasil

Pelangsing topik mengangkat begitu sering bahwa tampaknya, kita sudah tahu segalanya. Setiap wanita adalah untuk usia tertentu, itu menjadi ahli nyata, yang mudah dibaca Anda kuliah tentang makanan berbahaya dan berguna dan indeks glikemik, kalori, produk gabungan dan ganjil. Namun, basis pengetahuan bukan jaminan bahwa kita akan menyingkirkan kelebihan berat badan untuk yang baik. Dan jika sebelum liburan Anda telah memperhatikan bahwa gaun favorit Anda cocok Anda tidak begitu, karena ingin, Anda dapat membantu protein diet selama 10 hari. Tanggapan tentang hal itu berbeda, tetapi untuk sebagian besar sangat baik, karena berdiri itu tidak terlalu sulit, dan hasilnya memberikan yang menakjubkan. Hari ini kita ingin berbicara secara lebih rinci tentang bagaimana diet mempengaruhi metabolisme protein dan dengan demikian kita kehilangan berat badan ekstra.

Fitur diet protein

Hari ini adalah salah satu cara yang paling populer untuk membawa sosok dalam rangka, dan ini tidak mengejutkan. Protein diet selama 10 hari (peringkat dari yang paling svoei positif) memungkinkan untuk menyingkirkan 5-8 kg, sedangkan menyusui cukup bervariasi dan lezat. Itu bukan diet, tapi mimpi yang nyata. Sudah mapan bahwa penurunan tajam dalam konsumsi karbohidrat menyebabkan tubuh untuk keadaan stres, akibatnya mengaktifkan pembakaran lemak subkutan dan protein yang melindungi terhadap kerusakan jaringan otot. Namun, ada beberapa jebakan, yang kami jelaskan sebelum Anda beralih ke diet.

Mengapa tidak dapat sepenuhnya mengecualikan karbohidrat?

Untuk proses penurunan berat badan pergi dengan cepat, banyak wanita mulai menggunakan versi singkat dari diet, yaitu 5-7 hari secara eksklusif pada ayam, ikan dan telur. seperti diet tidak bisa disebut sehat dan berguna. Pertama-tama diet protein harus seimbang, bahkan untuk mencapai hasil harus memperpanjang kursus selama 7-10 hari, tetapi tidak akan merugikan Anda. Kami secara singkat akan memberitahu Anda tentang konsekuensi dari diet seperti itu, sehingga Anda dapat membuat kesimpulan sendiri. Tidak adanya lengkap karbohidrat dan sejumlah besar junk food mengarah pada fakta bahwa mengembangkan ketosis, yaitu keracunan badan keton, produk pembusukan. Selain itu, diet ini menyebabkan gangguan perilaku makan, seseorang akan digunakan untuk memiliki sebagian besar, terlepas dari kelaparan. Oleh karena itu, sangat sering setelah selesainya kg dibuang kembali. Untuk menghindari hal ini, Anda perlu diet protein yang tepat selama 10 hari. Ulasan ahli gizi mengatakan bahwa, tunduk menyusun diet seimbang, Anda dapat mencapai hasil yang baik tanpa membahayakan kesehatan. Namun, 10 hari - minimal apa yang dapat Anda harapkan, karena itu, untuk berpikir tentang diet sebelum liburan Anda butuhkan di muka.

prinsip diet

Opsi ini untuk menurunkan berat badan adalah baik bagi mereka yang tidak bisa membayangkan diet sehari-hari tanpa daging dan ikan dan tidak siap untuk beralih ke vegetarian. Ini adalah kesempatan untuk makan makanan yang berasal dari hewan, dan berkontribusi terhadap fakta bahwa pilihan banyak pria dan wanita menjadi diet protein selama 10 hari. Ulasan menunjukkan bahwa diet ini tidak menyebabkan ketidaknyamanan, itu adalah hangat dan bergizi, sehingga Anda tidak akan merasa bahwa Anda sedang diet, tapi kehilangan berat badan aktif.

jatah

Diet makanan diet melibatkan terutama makanan protein, kita tidak boleh lupa bahwa Anda tidak harus menyerah makanan karbohidrat. Karbohidrat memenuhi fungsi penting dalam tubuh, dan ketidakhadiran mereka menyebabkan stres. Makanan sehari-hari harus mencakup minimal 100 gram karbohidrat, atau mengembangkan kekurangan unsur-unsur penting, yang mengancam untuk gangguan metabolisme. Tapi dengan jumlah terbatas karbohidrat dan asupan protein yang tinggi hanya mengamati pengurangan efektif kelebihan berat badan. Diet ini dapat diikuti selama beberapa minggu atau bahkan bulan, dengan kesehatan yang memburuk, sebagai suatu peraturan, tidak diamati. Namun, dalam kasus ini hal yang paling penting - itu tidak berlebihan. Jika Anda merasa sulit untuk menghitung diet Anda, maka asisten Anda menjadi meja dikenal dengan jumlah protein, lemak dan karbohidrat, yang tubuh mendapat dari produk. Dalam rangka untuk menurunkan berat badan dengan aman, seperti yang telah dikatakan, Anda perlu makan sekitar 40 gram karbohidrat kompleks, yang bertindak sebagai sereal atau roti gandum. Setelah menyelesaikan kursus lagi harus meningkatkan angka ini untuk 100 gram per hari. Selain itu, berat badan kita tidak hanya tergantung pada apa yang kita makan tapi apa waktu hari itu terjadi. Makan tidak dianjurkan selama 30 menit setelah bangun tidur, dan makan malam harus tidak lebih dari 2 jam sebelum tidur. Selain itu, jika Anda merayakan kelelahan mereka, konsentrasi yang buruk dan kinerja, lekas marah, Anda harus meningkatkan asupan karbohidrat. Tapi teori cukup, mari kita mempertimbangkan apa yang merupakan diet protein selama 10 hari. Menu, setiap kursus menawarkan sendiri, tetapi ada aturan-aturan tertentu yang mengatur semua diet protein.

Diperkenankan dan Dilarang Produk

Pada bagian dari diet tampaknya cukup bergizi dan bervariasi, sehingga pada awalnya tampaknya manusia yang menempel sangat mudah. Bahkan, diet monoton cukup, sehingga Anda perlu untuk segera berkenalan dengan apa yang diet protein selama 10 hari. Menu harus terdiri dari protein dari ayam dan daging sapi, ayam dan ikan, salad hijau dan tomat, roti gandum. Sehingga Anda dapat mengatur jenis produk untuk makan dulu, dan apa - yang kedua.

Benar-benar dilarang susu dan semua turunannya, hanya itu diperbolehkan untuk makan - itu produk susu bebas lemak. Hal ini dilarang untuk menggunakan roti dan tepung produk, permen dan minuman bersoda dan pengganti gula. Menghilangkan minyak, mentega, jus lemon dapat digunakan untuk salad dressing. Alkohol diet sementara dilarang.

Hal ini pada prinsip-prinsip ini dan dibangun serat diet selama 10 hari. Ulasan dan hasil memberi kita informasi penting bahwa diet diet cukup unik. Makanan diperbolehkan untuk makan makanan yang pelaku diet biasanya dihindari. Daging dan ikan, termasuk lemak dan varietas, telur, sosis dan bahkan lemak. Pada saat yang sama, ahli gizi memerlukan protein untuk makanan tentu dilakukan secara terpisah dari karbohidrat, sehingga mereka menjelaskan kurangnya pembatasan penggunaan lemak yang sama, tanpa roti, adalah mustahil untuk makan banyak. Dalam hal ini, diet dapat dilengkapi dengan makanan rendah kalori dalam bentuk sereal, sayuran dan buah-buahan. Namun, pisang manis, persik, pir dan buah-buahan kering harus dikecualikan dari menu.

aturan mendasar

Jadi, diputuskan, besok menanti diet protein selama 10 hari. Ulasan menu bernama cukup lembut dan sederhana, namun, karena saat itu Anda harus menyiapkan makanan tanpa menambahkan lemak. Norma adalah 35 gram lemak per hari, yaitu sekitar 2 sendok makan minyak sayur. Dianjurkan untuk menggunakan semua makanan karbohidrat hingga dua jam sehari. Ini mungkin soba dan oatmeal, tetapi tidak boleh melebihi porsi 7 sendok makan. Makan membutuhkan enam kali sehari dengan interval 3-4 jam. Setelah setiap asupan makanan harus 30 menit, berjalan-jalan.

Protein diet menu, sarapan

Tentunya anda bertanya-tanya persis bagaimana untuk makan untuk menurunkan berat badan telah kesempatan untuk secara signifikan. Dari semua dianggap sebagai diet protein yang paling efektif selama 10 hari. Ulasan dan hasil sepenuhnya mengkonfirmasi bahwa tanpa memandang usia, prestasi atletik dan kesehatan, Anda pasti akan mendapatkan hasil yang baik. Untuk melakukan ini, Anda harus mematuhi diet, tentang apa yang kita sekarang akan membahas. Pertama-tama kita membawa Anda sepuluh pilihan sarapan, yang diperlukan untuk bergantian satu sama lainnya. Ini bisa menjadi teh tanpa gula dengan dua kerupuk, teh dengan dadih dengan persentase rendah lemak, hanya secangkir teh pada hari keempat, sekali lagi, Anda dapat membiarkan diri Anda untuk teh dengan dua kerupuk, maka Anda akan menemukan kopi hitam dengan penambahan susu rendah lemak, teh hari berikutnya dengan dadih dan sekali lagi dengan dua kerupuk teh, kopi lemah dengan dua kerupuk. hari kesembilan akan memberikan teh tanpa gula dan dadih. Dan akhirnya, pada hari kesepuluh, Anda dapat minum teh dengan kerupuk.

Dasar diet - makan siang

Penghargaan paling penting dari makanan yang Anda ingin benar-benar mempersiapkan. Apa yang memberi kita diet protein selama 10 hari? Ulasan dan hasil (foto kehilangan berat badan dapat ditemukan dalam jumlah besar di forum khusus) mengatakan bahwa setelah sarapan sederhana bahwa makanan diharapkan dengan ketidaksabaran yang besar. Ini adalah makanan ini adalah sumber utama protein. Sebagai perwujudan pertama berfungsi dimasak dada ayam dan salad tomat. Keesokan harinya, Anda bisa memasak varietas sup rendah lemak ikan dan kubis salad, berpakaian dengan mayones. Pada hari ketiga menghibur diri mereka sendiri daging sapi rebus dan kubis selada dan bit mayones. Pada hari keempat mempersiapkan 2 telur rebus, salad wortel parut dengan minyak sayur. Hari berikutnya - daging sapi rebus dan kubis salad. Datang saat kursus pertama, Anda akan menemukan kaldu sapi dan bit salad. Keesokan harinya, mempersiapkan sup ikan dengan sayuran dan menambah tahu dia. Pada hari kedelapan, penulis menyarankan rebus ayam dengan salad wortel, pada hari kesembilan - sup dan salad kubis, dan pada hari terakhir - rebus dada ayam dan salad tomat.

Afternoon snack dan makan malam

Sepertinya pagi ini. Ketika ini diperbolehkan untuk melengkapi diet dari satu atau lebih kecil roti sendok sereal, dimasak dalam air. Pada saat yang sama itu ditoleransi diet mudah, berkat apa yang disebut "diet protein indah selama 10 hari." Ulasan mengatakan bahwa kelaparan tidak terasa sama sekali, maka tidak ada ketidaknyamanan, Anda tidak akan tergoda. Mari kita lihat apa yang akan menyenangkan akhir hari. Pada hari pertama di sore hari Anda akan menemukan dua buah apel hijau, dan untuk makan malam - direbus kubis dan sepotong ikan dimasak. Hari berikutnya menawarkan jeruk dan secangkir yogurt dengan roti hitam. Hari ketiga sangat menyenangkan untuk penggemar jeruk. Anda dapat memiliki jumlah yang tidak terbatas jeruk, sayuran kukus, dan minum segelas kefir. Pada hari keempat - dua buah apel, tahu dan ikan rebus dengan sayuran. Pada hari kelima, melewatkan makan siang dan makan malam dan segelas susu dadih. Namun, hari berikutnya sedikit lebih mudah di sore hari bisa dua jeruk, dan untuk makan malam - payudara direbus dengan tomat. Sebelum tidur, tambahkan secangkir yogurt. Pada hari ketujuh apel dapat tanpa pembatasan dan salad sayuran dengan sepotong roti hitam. Hari berikutnya - dua buah jeruk, tiga telur rebus dengan tomat dan secangkir yogurt. Berikutnya hari debit, bisa sayuran hanya dalam jumlah terbatas. Pada hari terakhir itu bisa dua apel, kubis direbus dengan ikan dan segelas kefir. Itulah yang lolos diet protein selama 10 hari. Ulasan, Foto, yang menunjukkan bahwa dalam jangka waktu singkat, Anda dapat mengurangi berat badan dari 8, 10 atau bahkan 12 kilo dapat ditemukan sangat sering, beberapa akan diberikan dalam artikel ini. mereka semua mengatakan bahwa satu-satunya syarat yang sulit untuk melakukan, adalah kurangnya lengkap permen, bahkan dianjurkan untuk minum teh tanpa gula.

Protein diet selama 10 hari dari Elena Malysheva

Bahkan, diberi pilihan - itu tidak hanya penggunaan diet protein untuk menurunkan berat badan. Populer tuan rumah menawarkan karbohidrat alternatif dan hari protein, sehingga mencapai hasil yang luar biasa. Hal ini dirancang untuk 10 hari, selain ini, setiap hari harus dikonsumsi setidaknya dua liter air bersih. Pada hari-hari protein untuk sarapan, Anda bisa makan satu telur, Anda bisa menambahnya dengan mentimun. Lalu, ada ayam dalam jumlah 800 Untuk garam tidak perlu menjadi siang hari. hari dianjurkan untuk makan karbohidrat 1-1,5 kg sayuran. Sebuah pilihan yang lebih baik akan salad mentah kubis, bit dan wortel. Hal ini diperlukan untuk makan 1 gelas setiap jam. Kita perlu untuk memulai diet dengan hari protein. Dalam hal ini, makanan harus dimakan dalam porsi kecil, sehingga kelaparan yang tidak tersiksa. Jadi pergi "bergaris-garis" diet protein selama 10 hari. Ulasan dari malyshevoy mengatakan bahwa ini adalah "swing" mengatasi ketika berat badan berhenti dan tidak pernah bergeming. Selain itu, silih bergantinya hari untuk menghindari godaan untuk membuang diet karena monoton nya. Selama 10 hari, Anda bisa kehilangan sekitar 5 kilogram.

Protein Dukan Diet

Tidak semua ahli gizi memegang satu melihat proses menurunkan berat badan. Secara khusus, tidak semua berbagi pandangan bahwa penurunan berat badan yang efektif adalah diet protein cocok untuk 10 hari. Ulasan Ducane dikenal, mereka sering dikutip sebagai contoh. Di tempat pertama, ia mengatakan bahwa tingkat penurunan berat badan yang efektif tidak bisa pendek. Seluruh program itu terbagi menjadi empat tahap. Asal berlangsung dari 3 sampai 10 hari, tergantung pada jumlah kilogram ekstra. Pada tahap ini, diet terdiri dari daging, ikan, telur, susu dan produk susu benar-benar jenuh. Tapi makanan nabati perlu dihindari.

Tahap kedua dari diet - itu adalah pergantian protein dan karbohidrat hari. Dimana rasio awalnya 1: 1, kemudian 2: 2, 3: 3. Dan jika Anda perlu menurunkan lebih dari 10 kg, rumus direkomendasikan dari 5: 5. Tahap ketiga memperkuat hasilnya, kami sarankan bahwa ada 50 gram bekatul dan buah setiap hari. Suatu hari protein bergantian dengan 2 diet normal. Tahap keempat - dari diet, sehari-hari perlu makan 60 gram dedak, dan satu hari dalam seminggu akan protein.

Ulasan dan Hasil

Bahkan hanya itu tergantung pada Anda apakah diet protein yang efektif selama 10 hari. Ulasan kehilangan berat badan mengatakan bahwa ini adalah pilihan ketika Anda dapat makan dan menurunkan berat badan. Itulah apa mimpi dan kebanyakan orang bisa menurunkan berat badan dengan nyaman, tanpa rasa sakit. Namun, kita harus ingat bahwa batas ketat, pendek harus menjadi periode diet. Jika Anda menghapus dari diet semua tapi protein murni, seperti kursus seharusnya tidak berlangsung lebih dari 3-5 hari. Tapi protein dan karbohidrat hari pergantian memberikan pilihan untuk memperpanjang kursus dan mencapai hasil terbaik. Standar 10 hari dari diet memungkinkan Anda untuk menurunkan 8-10 kg. Namun, sebelum dimulainya kursus diperlukan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi.