Cara menurunkan berat badan dalam sebulan terakhir sebesar 5 kg? Cara menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan

"Seperti pada bulan lalu untuk menurunkan berat badan sebesar 5 kg?" - adalah salah satu masalah yang paling mendesak saat ini. Menurut hukum pasar, jika ada permintaan, harus ada tawaran. Dan banyak dari mereka - banyak dari "ahli" menawarkan tidak bebas dari layanannya. Sebelum Anda memberikan uang yang mereka peroleh tenaga kerja back-melanggar, harus membiasakan diri dengan fakta bahwa penurunan berat badan adalah proses yang diet dan bagaimana untuk benar-benar menurunkan berat badan secara gratis.

Tentu saja sekolah dalam fisiologi untuk membantu

Banyak orang masih di sekolah tahu tentang metabolisme dalam tubuh manusia. Hal ini disebut metabolisme. Metabolisme baik dapat membuat zat baru dalam organisme oleh sintesis, atau untuk menghancurkan mereka. Sintesis zat kompleks baru yang disebut anabolisme dan kehancuran - katabolisme. Di bawah zat kompleks berarti:

1. Protein, yang dibangun semua otot di tubuh.
2. Karbohidrat, dimana tubuh mendapat energi.
3. Lemak menyediakan energi dalam bentuk deposito di dalam tubuh.

Seorang atlet yang ingin membangun otot, mencoba untuk menjaga metabolisme nya dicari anabolisme dan katabolisme perlu mencari bantuan dari berat badan. Jika Anda hanya tersebar di rak, kemudian untuk benar-benar menurunkan berat badan sebesar 5 kg dalam satu bulan, maka perlu untuk membatasi organisme dalam lemak dan karbohidrat, untuk memberikan beban kecil, menyebabkan metabolisme untuk menghancurkan timbunan lemak. Dalam proses penghancuran energi akan dirilis, yang penting untuk fungsi organisme manusia. Poin penting - untuk mencegah energi bebas kelebihan diendapkan kembali lemak.

kebiasaan merusak

Jika merokok - itu lebih dari kebiasaan psikologis, menyingkirkan yang sulit, dilihat dari fakta bahwa banyak olahragawan profesional dan wanita merokok, bersembunyi dari mencongkel mengutuk pandangan, kemudian dengan alkohol semua lebih mudah. Beralkohol tidak mungkin tertarik pada topik di pembuangan kelebihan berat badan, dan pihak yang berkepentingan untuk menyerah konsumsi alkohol selama satu bulan di ruang bawah tanah.

Pertama-tama alkohol memperlambat metabolisme. Dalam proses penurunan berat badan harus dipercepat katabolisme, dan alkohol akan menghentikannya. Kedua, di bawah alkohol selalu camilan - kalori ekstra yang tidak terkendali yang berubah menjadi perusakan anabolisme. Anda perlu untuk segera mengatakan kepada diri sendiri bahwa kehilangan berat badan dengan pikiran - untuk menurunkan berat badan, maka tidak minum alkohol. Umumnya. Dan titik.

Sedikit tentang kemungkinan tubuh

Semua proses yang terjadi dalam tubuh manusia, pertama-tama tergantung pada diet dan gaya hidup. Berusaha mempengaruhi organisme dengan cara kimia, mengkonsumsi persiapan khusus yang meminta pelanggan, tanpa mengubah asupan dan konsumsi kalori, Anda dapat mencapai hasil jangka pendek. Tapi cara ini bisa membahayakan tubuh, dan tugas utama adalah untuk menurunkan berat badan dalam sebulan terakhir oleh 5 kg, akan berubah menjadi masalah, bagaimana untuk menyingkirkan rasa sakit di hati, ginjal dan lambung. Anda dapat berhenti tiba-tiba untuk mengkonsumsi makanan, pergi ke air, yang juga memberikan hasil jangka pendek - pada kontak pertama dengan makanan makanan ke dalam tubuh minimal memenuhi energi tubuh dan membuat cadangan dalam bentuk lemak. Anda tidak bisa terburu-buru ke ekstrem - proses penurunan berat badan harus direncanakan terlebih dahulu dan dilakukan dalam batas-batas yang ketat.

Mempersiapkan tubuh untuk melepaskan kelebihan berat badan

Sebelum penurunan berat badan, tubuh perlu mempersiapkan - untuk memindahkan dia ke sebuah rezim bahwa ia tidak menerima stres dan tidak membuat toko lemak. Tidak memegang perubahan keras dalam diet dan gaya hidup, Anda perlu selama periode persiapan, yang berlangsung setidaknya satu bulan, jelas memenuhi lima syarat:

1. Mengecualikan dari diet makanan cepat saji. Semua makanan cepat keluar - pai, pasties, makanan kenyamanan. Saya ingin makan, makan dan tumbuh tipis - apel, pisang, kacang-kacangan, wortel.
2. Kecualikan dari diet semua minuman manis dan bersoda. Saya ingin minum - teh, kopi, air. Buah-buahan dan sayuran mengandung banyak air. Volume air yang dikonsumsi per hari harus minimal 3% dari total berat badan.
3. Untuk meminimalkan asupan gula dan garam. -Benar bersih dari diet tidak diperlukan, seperti gula, atau lebih tepatnya komponen-komponennya - glukosa, diperlukan untuk otak vital dan garam mengandung elemen yang berpartisipasi dalam proses metabolisme.
4. Menyediakan pasokan berlimpah oksigen dalam darah. ruang ventilasi diperlukan ditambah setengah jam berjalan di udara segar.
5. tidur yang sehat. Minimal 8 jam sehari.

Eksekusi kaku lima poin memungkinkan tanpa olahraga dan diet untuk menurunkan berat badan biaya satu kali dari 5 kg. Ulasan dari orang kehilangan berat badan mengkonfirmasi efektivitas tubuh pelatihan.

Tanpa matematika tidak

Salah satu langkah untuk me-reset kelebihan berat badan adalah diet. Menurunkan berat badan sebesar 5 kg untuk orang dengan metabolisme cepat, yang dikeluarkan dari diet makanan cepat saji, konsumsi terbatas gula dan garam, dan dalam jumlah yang cukup masuk ke air dan oksigen, di ruang bawah tanah. Selama sisa diet tanpa pelatihan akan menekankan bahwa hanya akan menyebabkan peningkatan lemak tubuh.

Dari biologi kita tahu bahwa 1 gram lemak - adalah 9 kalori. Ternyata 5 kg lemak - yang 45.000 kalori, yaitu, setiap hari Anda perlu menurunkan 1.500 kalori. Hal ini sangat banyak seperti untuk kehilangan lemak. Namun, hilangnya massa total, yang meliputi tidak hanya lemak, tetapi juga untuk cadangan energi dalam bentuk karbohidrat dan protein dalam bentuk otot, yang juga akan hilang, itu adalah hasil yang cukup dicapai. Anda perlu benar menghitung jumlah kalori yang masuk ke tubuh dan dikonsumsi, serta menciptakan kekurangan pada tahun 1500 kkal.

Satu set alat untuk pemantauan

Karena proses pembakaran lemak cukup memakan waktu, Anda perlu untuk persediaan pada set kecil alat yang memungkinkan untuk mengontrol asupan dan konsumsi kalori:

1. skala rumah tangga untuk menimbang pembagian seratus kilogram - untuk akurasi pengukuran. Ditimbang setiap hari pada waktu yang sama.
2. Skala dapur dengan akurasi 1 gram. Hal ini diperlukan untuk menimbang semua produk sebelum digunakan.
3. denyut jantung memonitor dengan perhitungan kalori yang dikonsumsi. Sebagai pilihan biaya-efektif akan membantu menurunkan berat badan stop watch yang normal - untuk mengukur denyut jantung dalam keadaan bebas dan di bawah beban, dengan perhitungan berikutnya kalori yang terbakar pada tabel.
4. Sentimeter untuk mengukur volume kaki, pinggul, pinggang, dada, tangan untuk memahami, di bidang apa dari lemak tubuh lebih lunak.

Langkah pertama - kontrol asupan energi

Sekarang Anda dapat dengan mudah menemukan tabel yang menunjukkan siap makanan berkalori, serta meja dengan isi protein, karbohidrat dan lemak. Mereka harus mendapatkan sebagai bulan untuk menurunkan berat badan sebesar 5 kg tanpa sepengetahuan isi produk tidak mungkin. Dari tabel pilih wilayah diakses makanan tinggal rendah kalori dan lemak dan karbohidrat, tetapi tinggi protein. Maka semuanya sederhana, hal utama - perlu diingat:

1. Konsumsi makanan dibagi menjadi sejumlah besar metode, setidaknya 6 kali sehari, tapi sedikit - ini akan menjaga metabolisme dalam rangka kerja, dan tidak memiliki keinginan untuk makan.
2. Di babak pertama hari mengkonsumsi makanan dengan prioritas karbohidrat, dan di kedua - hanya makanan protein.

informasi lebih rinci tentang metodologi nutrisi yang tepat dapat ditemukan karena tentu saja "Menurunkan Berat Badan dengan Elena Malysheva". Itu presenter yang sama Malyshev, yang merupakan dokter ilmu medis dan seorang profesor universitas.

Tips MD

Tentu saja indah untuk ulang kelebihan berat badan "Menurunkan Berat Badan dengan Elena Malysheva" terutama ditujukan untuk tiga bulan dan melibatkan entri halus pada diet rendah karbohidrat, pengurangan asupan karbohidrat untuk minimum, dan kemudian transisi yang mulus dari diet rendah karbohidrat. Kursus ini memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan tanpa stres pada tubuh. Memotong makanan sehari-hari dari 100 kkal dari karbohidrat, Anda dapat menipu tubuh, memaksa dia untuk beralih ke energi lemak sendiri. teknik yang sangat baik. Namun, penekanan pada produk protein, penulis tidak setuju bahwa selama pembakaran lemak akan terbakar dan otot. Dan jika seseorang perlu untuk menjaga massa otot Anda, Anda perlu mengkonsumsi lebih banyak protein - dari laju alir 2 gram per 1 kg berat badan. Secara umum, Elena Malysheva tentu sangat efisien.

Kalori yang tidak begitu mudah untuk menghabiskan

Mengingat tentang kurangnya berharga kalori dari 1.500 unit setiap hari, untuk pertanyaan tentang bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam sebulan terakhir oleh 5 kg, menambahkan satu lagi: "? Bagaimana menggunakan kalori efisien" Hal ini sangat sederhana - untuk memuat kerja fisik dan mental tubuh. Ini tidak berarti Anda harus menurunkan berat badan dari hari pertama untuk berkeliling di taman atau untuk meningkatkan bar. orang yang terlatih untuk memuat tahap awal berjalan cepat selama satu jam akan cukup. Ketika berjalan, Anda perlu untuk mengontrol detak jantung, yang harus 70-80% dari maksimum detak jantung, yang dihitung dengan mengurangi usia dari jumlah 220. Sebagai contoh, jika seseorang ingin menurunkan berat badan, berusia 37 tahun, maksimum denyut nadinya adalah 183 denyut per menit. Dengan demikian, untuk memulai lemak membakar pulsa harus tetap dalam 128-146 denyut per menit. Jika frekuensi akan menurunkan tubuh tidak membutuhkan energi, jika lebih - hati dapat menanggapi serangan jantung!

Jika tidak ada rencana aksi tentang masalah "Pendidikan Jasmani"

Mungkin hanya satu persen dari populasi tahu persis apa jenis latihan yang Anda butuhkan untuk melakukan untuk pengeluaran kalori. Jadi Anda tidak harus kecewa, hampir mencapai sasaran yang dituju. Ada kursus menarik yang akan membakar banyak kalori - "Menurunkan Berat Badan dengan Marina Korpan". Ya, di dunia ini ada banyak program di latihan fisik, aerobik, fitness, dan daerah lainnya. Namun, mereka semua memiliki dasar yang sama dari latihan, kedua pola. Dan Marina Korpan menggunakan pengetahuan fisiologi, telah menciptakan sebuah sistem latihan "Menurunkan Berat Badan dengan pikiran", yang, bertindak dengan caranya sendiri untuk organ tubuh manusia yang berbeda, dalam agregat memungkinkan untuk melipatgandakan hasil yang dicapai. Pelajaran yang jelas terlihat dari latihan kebugaran, yoga, Bodyflex yang dilakukan dalam urutan tertentu, memberikan tubuh istirahat, tetapi juga dengan menjaga melelahkan dengan mudah. Sebuah teknik yang indah.

Aktivitas fisik untuk otot lapar

Selain tentu saja "Menurunkan Berat Badan dengan Marina Korpan" Tentu saja angkat besi muda berguna. Anda akan perlu berat 16 pon biasa. Sebagai perbandingan, berat badan jauh lebih murah daripada pergi ke gym, berjalan trek dan peralatan olahraga lainnya. Tapi kinerja dapat bersaing dengan mereka. Latihan dengan bobot, menggunakan berat peralatan olahraga, baik dimuat dengan semua otot dalam tubuh manusia, meningkatkan denyut jantung, mengembangkan konsentrasi mental. Bekerja dengan bobot adalah beban yang sangat berat pada otot-otot kaki dan otot punggung, yang merupakan terbesar dalam tubuh dan yang paling rakus dalam hal konsumsi energi. Dengan bobot kalori yang disediakan dari awal dan sampai akhir kelas. Faktor Side di angkat besi adalah pertumbuhan sendi bahu, jika bahasa sederhana - bahu melebar. Namun pertumbuhan otot dalam tubuh dikendalikan oleh asupan protein. Suka atau tidak - semua terikat dengan gizi.

sikap mental

Tentu saja, setiap penurunan berat badan lebih logis untuk memulai dengan diet. Ulasan pelangsing orang, bagaimanapun, menyatakan fakta bahwa diet saja tidak cukup. Hal ini diperlukan selain untuk terlibat dalam aktivitas fisik. Dan selain itu, kita masih menyerah kebiasaan buruk dan menghapus dari diet banyak hal-hal yang sangat lezat. Sebelum Anda mulai untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mempersiapkan mental diri Anda. Sebuah sirkuit listrik sepenuhnya dikembangkan, pelajaran, bermain di kepala saya dan datang dengan solusi yang mungkin stres. awal adalah selalu terjadi sangat kompleks. Hal ini diperlukan untuk merencanakan semua tindakan sebelum awal. Untuk pelaksanaan yang efektif dari tugasnya harus mengisi buku harian itu. Menetapkan sendiri target dan menjangkau mereka agama. Motivasi dan menyalahi diri welcome.

Suplemen untuk menurunkan berat badan

Di antara atlet sering mendengar tentang obat ajaib, yang memungkinkan untuk waktu yang singkat untuk kehilangan kilogram kekalahan tanpa membahayakan tubuh. Benar, makan dan tumbuh tipis. Tetapi penggunaan obat dibenarkan oleh aktivitas fisik wajib. Jika Anda menelan pil sambil berbaring di sofa, Anda tidak akan memiliki efek apapun.

1. L-karnitin. Hal ini disintesis pada manusia di ginjal dan hati. Pembakaran lemak terlibat langsung, mengangkut sel-sel lemak ke dalam matriks mitokondria, di mana ia dibakar untuk melepaskan energi. Dengan lemak pembakaran tubuh aktif tidak punya waktu untuk mensintesis L-karnitin, dapat membantu dia mengambil obat oral.
2. Asam lemak omega-3. Ditemukan pada ikan, biji-bijian dan kacang-kacangan, tetapi dengan beban fisik yang tinggi dengan cepat kehabisan. Konsumsi omega-3 selama peningkatan metabolisme penurunan berat badan, meningkatkan fungsi otak dan sistem kardiovaskular. Meningkatkan sensitivitas insulin, membuat karbohidrat secara perlahan dicerna, memegang energi dari mereka merusak sel-sel lemak.

Tumbuh tipis dengan pikiran, dan semua yang Anda dapatkan!