Cara membuat hari puasa untuk menurunkan berat badan

Untuk mulai dengan, bagaimana mengatur hari puasa dengan benar. Karena mempengaruhi hasil akhir. Di sini, semuanya penting dan moral dan kebugaran fisik, gizi dan baik sebelum dan sesudah.

Pilih hari Anda nyaman. Mereka akan menjadi hari, pada malam yang, atau setelah itu, dan, akibatnya, dalam diri yang dipilih hari kenaikan tidak diharapkan untuk mengunjungi, restoran atau acara lainnya, di mana diasumsikan makanan yang memuaskan. Jika Anda selalu aktif bersantai di akhir pekan, yang ideal akan memilih hari dalam seminggu, seperti Selasa atau Rabu.

Mengatur hari puasa untuk menurunkan berat badan dapat dari 1 sampai 4 kali per bulan. Biarkan hari ini Anda akan melakukan sesuatu yang akan mengalihkan perhatian dari berpikir tentang makanan dan tidak akan tergoda. Jangan pergi ke toko kelontong, untuk tidak melakukan pembelian impuls dan tidak meninggalkan rencana.

Anda dapat mengundang seseorang untuk menemani Anda pada hari ini, maka Anda meminta lebih banyak dukungan moral. Bersama-sama selalu menyenangkan dan lebih mudah untuk mengatasi tugas.

Apa esensi dari hari

hari puasa untuk menurunkan berat badan melibatkan keterbatasan dalam jumlah makanan yang dikonsumsi. Secara umum, sangat mirip dengan mono-diet, tapi hanya dalam satu hari, yang tidak berbahaya, melainkan memberikan kontribusi untuk pemulihan tubuh dan meningkatkan kesehatan secara umum.

Selama bongkar hari, Anda dapat minum banyak air murni, bergantian dengan teh. Tambahkan gula atau tidak, Anda memutuskan sesuai dengan tugas. Jika Anda ingin mencegah peningkatan atau Anda perlu untuk membuang berat badan sedikit, maka Anda bisa makan gula, tetapi dalam jumlah terbatas. Dalam situasi lain, mencoba untuk menyerah sama sekali.

Hari puasa yang paling efektif keluar, jika Anda peduli untuk 1-1,5 kg. setiap produk yang satu akan hanya minum air murni. Pada malam hari debit mengurangi diet normal saat makan siang setengah malam 2/3. Setelah dia, di pagi hari untuk sarapan dan makan siang, makan 2/3 dari porsi biasa.

Tetapi bahkan jika siang hari Anda makan porsi kecil satu produk, tidak lulus sia-sia. Hal utama untuk mencoba untuk makan sebanyak yang Anda butuhkan untuk membunuh rasa lapar. Biarlah setiap setengah jam dari 50-100 gram. Anda juga dapat alternatif makan dengan teh kosong.

produk

Pada hari diet puasa harus makan makanan rendah kalori - Diet dan gippoallergennye. Ini termasuk rendah lemak atau rendah lemak keju cottage, yoghurt, ketimun, tomat, zucchini atau squash, wortel, bit. Sereal bisa tinggal untuk gandum atau nasi tanpa aditif.

Jika Anda sangat sulit untuk menyerah manis, maka persediaan pada buah kering. Mereka adalah manis, rasa menyenangkan dan dapat menggantikan permen untuk teh. Selain itu, mereka kaya akan vitamin dan elemen, sehingga membantu menjaga keseimbangan unsur-unsur penting pada tingkat yang sesuai, tanpa menyebabkan kelelahan. Orang-orang yang rentan terhadap kelebihan berat badan, bahkan lebih baik untuk menggantikan mereka permen, coklat dan permen lainnya, bahkan pada hari-hari biasa. Dalam 1-2 bulan penolakan permen lainnya dalam mendukung buah-buahan kering mungkin akan terkejut.

Pada hari diet puasa Anda bisa makan serpihan sereal atau multizlakovye tanpa icing. mereka tidak semua seperti dalam bentuk kering, tetapi Anda dapat mengisinya dengan yogurt rendah lemak, tapi susu tidak diinginkan.

Kami bisa berharap

Mengatur hari-hari puasa biasa, sangat mudah untuk menjaga diri dalam bentuk yang diinginkan, untuk melawan kelebihan berat badan dan sangat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Selama penanganan hari Anda dapat dengan mudah kehilangan antara 100 dan 500 gram. berat badan, dengan entri yang tepat dan keluar. Dalam rangka untuk menahan hasil dan penurunan berat badan berikutnya untuk setiap hari seperti itu, dianjurkan untuk berteman dengan olahraga.

Opsional, melelahkan diri mereka latihan panjang. Hal ini dimungkinkan untuk melakukan rutin (2-3 kali seminggu), mengunjungi kolam renang atau melakukan 5-6 latihan untuk kelompok otot yang berbeda setiap hari.