Protasov diet: menu untuk seminggu

diet Protasov dengan cepat terjual di seluruh dunia sejak publikasi di surat kabar di Tel Aviv. Sekarang penggemar diet ini menciptakan komunitas mereka bersatu dalam kelompok sendiri berhasil mempromosikan hamparan nya dari dunia, berbicara tentang pengalaman mereka dengan.

Munculnya diet Kim Protasov

Tentang Kim Protasov belajar warga Israel di akhir tahun 90an. surat kabar Rusia menerbitkan sebuah artikel yang telah menarik perhatian khusus. Hanya satu judul - "Jangan membuat makanan dari kultus: kurus sapi - tidak kijang" - banyak pembaca tertarik ironi nya. Para penulis disebut waras dan didukung skema kekuatan baru untuk me-reset kelebihan berat badan. Berbahasa Rusia diukir populasi artikel, copy dan kirim ke kerabat di Uni Soviet. Jadi diet Protasov meninggalkan perbatasan Israel, menyebar ke seluruh dunia dan diberi nama "protasovka".

Puluhan tahun kemudian, para penggemar di sistem tidak menurun. Yang paling mengejutkan adalah bahwa identitas Kim Protasov masih dalam pertanyaan sampai akhirnya diketahui apakah ada benar-benar orang seperti itu. Dia tidak bertindak di radio, tidak berpartisipasi dalam talk show di televisi, tidak menghasilkan artikel baru atau buku, tetapi Seluruh dunia tahu.

Pada apa yang berdasarkan diet Protasov? Menu ini direncanakan selama lima minggu. Tidak ada sengketa, dan tidak berusaha untuk mengomentari sistem ini. Ia bekerja, memenangkan hati semakin banyak orang kehilangan berat badan. Prinsip dasar, yang dibangun diet - itu adalah penggunaan makanan rendah kalori. Untuk produk makanan, yang menawarkan diet Protasov, menu ini dirancang sedemikian rupa sehingga tubuh menerima 1200-1500 kalori per hari.

keuntungan

Dalam makanan sehari-hari termasuk makanan nabati dan protein. Mengingat bahwa jumlah makanan yang dikonsumsi kadang-kadang diperbolehkan untuk tidak membatasi, tetap jauh lebih mudah psikologis dan fisik. Protein dicerna cukup lambat dan memperlambat penyerapan karbohidrat yang datang dengan sayuran non-tepung dan buah diizinkan. Akibatnya, gula darah disuplai seragam, ada rasa kenyang, dan melepaskan insulin dikecualikan yang memicu nafsu makan tidak terkendali. Memiliki kesamaan tertentu dengan diet protein. keuntungan jelas ditawarkan oleh Diet Kim Protasov. Menu ini penuh dengan produk dengan serat. Ini berarti bahwa ginjal dan hati bekerja secara normal. The diet protein selalu bahaya overloading sistem ekskretoris.

lamanya

Fakta positif adalah bahwa diet dirancang untuk waktu yang lama. Selama ketaatan terhadap diet tubuh mengelola get bebas stres digunakan untuk itu. Mengubah preferensi makanan.

Durasi diet khusus umumnya 7 minggu. Lima dari mereka - sangat dengan diet Protasov. Menu tersisa dua minggu disusun sedemikian rupa sehingga tubuh mudah dan tanpa masalah keluar dari sistem dilalui. Bagi banyak orang, diet dua minggu ini menjadi kebiasaan asupan makanan sehari-hari.

Setiap minggu ada aturan yang harus diikuti secara ketat untuk mendapatkan hasilnya.

bonus tambahan

Sejak menu termasuk sejumlah besar makanan nabati dan produk susu, kecuali untuk menurunkan berat badan, sebagai bonus, Anda bisa mendapatkan banyak perubahan positif dalam tubuh.

Ini membersihkan saluran pencernaan, detoksifikasi, normalisasi mikroflora usus, yang merupakan kondisi yang sangat penting untuk asimilasi nutrisi.

Salah satu kelemahan, yang dapat disebut, fakta bahwa diet Kim Protasov (à la carte, khususnya) dirancang untuk konsumsi besar buah-buahan dan sayuran, yang di musim dingin sulit untuk dilakukan. Oleh karena itu, dianjurkan untuk menggunakan pada musim semi, musim panas atau musim gugur.

asupan cairan

Adalah penting bahwa saat diet, air murni tanpa konsumsi gas tidak kurang dari 2 liter, Kim Protasiv menekankan. Menu Diet - itu baik, tetapi tanpa air tidak akan peduli, karena memiliki efek merangsang pada gerak peristaltik usus. Hal ini, pada gilirannya, membantu dalam waktu untuk mengeluarkan sisa makanan. Protein tidak diserap dengan baik jika ada kekurangan cairan. Hanya perusahaan dengan protein air mampu membawa manfaat bagi tubuh.

Bagian dari cairan yang dibutuhkan dapat diganti dengan teh hijau. Kopi dapat dikonsumsi tanpa gula, krim, susu dan madu. Kefir dalam hal ini mengacu pada cairan. Protasov menu diet dibangun sedemikian rupa bahwa itu adalah makanan yoghurt. Semua produk susu harus tidak mengandung aditif dan kotoran kimia.

aturan mendasar

1. Tidak ada pemanis, permen, pechenyushek kopi.
2. Pada fase pertama dari diet harus makan produk susu dengan komposisi tertentu dari kandungan lemak.
3. Makan lebih sedikit garam dan kecap. Hal ini menyebabkan retensi air dalam tubuh dan penyakit jantung.
4. Makan, mendengarkan tubuh Anda. Appetite secara bertahap menurun. Jika porsi yang diusulkan dalam diet, mayoritas - tidak makan semuanya.

tahap diet

Apa yang ditawarkan Kim Protasov (menu diet), dapat dibagi menjadi berbagai tahap. Semua tiga dari mereka.

Tahap pertama dirancang selama 2 minggu. Selama periode ini, Anda bisa makan sayuran dan produk susu. Jumlah mereka tidak terbatas. Proporsi sayuran dan produk susu harus 2: 1, yaitu dua porsi sayuran harus account untuk satu porsi susu. Diizinkan untuk menggunakan keju cottage, kefir, yoghurt. Semuanya harus sampai 5% lemak dan tidak mengandung aditif atau kotoran. Sayuran yang diperbolehkan untuk makan: bawang, kubis, hijau, paprika, terong, rebung, mentimun, zucchini, artichoke, asparagus, okra. Sangat diharapkan bahwa minimal diproses sayuran dengan cara suhu.

hari dapat dikonsumsi tiga apel hijau, yang akan memberikan pektin tubuh - karbohidrat dari sayuran. Ini adalah komponen yang sangat penting yang bertindak sebagai penyerap a. Berkat dia, tubuh menghilangkan bahan berbahaya dan racun.

Apel harus dikonsumsi bersama dengan makanan lain seperti dimakan secara terpisah, mereka dapat menyebabkan rasa lapar.

Pada hari dapat dan harus makan satu telur. Persyaratan sederhana seperti termasuk Protasova diet. Menu untuk seminggu untuk meletakkan mudah. Perhatian khusus harus dibayar untuk dadih. Setelah dua minggu pertama diet datang ke membiasakan diri hidup tanpa sosis, manis, makanan bertepung, diasap dan lainnya "bahaya".

tahap pertama. awal

Kami menawarkan menu dari dua hari dari tahap pertama.

Senin

• 1 sarapan: keju, apel dan kopi.
• 2 sarapan: apel, telur rebus.
• Makan siang: salad sayuran dengan yoghurt, keju cottage atau keju.
• Afternoon snack: yoghurt, apel.
• Makan malam: salad sayuran dengan keju cottage.

Selasa

• 1 sarapan: yoghurt, apel dan secangkir kopi atau teh.
• 2 sarapan: telur rebus, mentimun segar.
• Makan siang: salad kubis dan wortel, keju.
• Afternoon snack: yoghurt, apel.
• Makan malam: keju cottage dan apel.

Pastikan untuk minum air sepanjang hari!

Opsi ini - hanya sketsa apa yang Anda mampu. Diet sangat nyaman bahwa datang dengan versi sendiri untuk setiap hari tidak sulit.

Tahap kedua (ketiga, keempat dan kelima minggu diet)

Untuk memiliki daftar biasa tambah produk daging dari hewan, burung dan ikan. Pada hari itu mungkin untuk makan 300 gram.

Konsumsi produk susu dikurangi dengan 1/3. Menu mencakup satu telur dan tiga apel hijau. Dan semua ini dalam keadaan mentah. Produk dapat dipanggang, dikukus atau direbus.

Tahap ketiga. keluar

Periode ini dimaksudkan untuk keluar diet. Hal yang tidak kalah penting dari yang sebelumnya. Dari tahap ini tergantung pada bagaimana mengakar efek dan apakah kegagalan.

Setelah minggu kelima harus pergi ke produk susu rendah lemak, tetapi diperbolehkan untuk menambahkan minyak untuk salad (kecuali bunga matahari). porsi maksimum lemak nabati per hari - 3 sendok teh. Untuk sarapan Anda bisa makan bubur di atas air. Dua buah apel dapat diganti dengan berat yang serupa buah-buahan lainnya. Dilarang: pisang, tanggal atau anggur.

ulasan

Tema populer ini, sebagai "diet Protasov (menu)" hanya menyebabkan ulasan positif, dengan satu set besar. Seperti yang mereka katakan mereka yang telah mencoba untuk membayangkan metode ini, hasilnya terlihat sudah dalam minggu ketiga penggunaan penulis anonim dari sistem.

Cerita semua berbeda, tapi semua berbagi sukacita umum hasil tak terduga yang efektif. Tentang manfaat dicatat adalah bahwa tidak ada rasa lapar, diet tidak mahal dan mudah untuk melakukan. Ada banyak kelompok dalam jaringan sosial, di mana diet Kim Protasov dibahas. Ulasan, menu, diskusi, rekomendasi - semua berbagi di dalamnya satu sama peserta lain. Banyak menemukan orang yang berpikiran dan dukungan. Ada banyak orang yang bergabung dengan forum diet Protasov. Menu sehari-hari, menawarkan peserta, mengandung banyak tips yang berguna dan bahkan resep untuk memasak.