Olahraga dan KebugaranPenurunan berat badan

Latihan yang efektif untuk melangsingkan bahu dan lengan

Seringkali, melakukan berbagai latihan untuk mendapatkan sosok ramping, kita lupa tentang tangan. Dan sia-sia! Setelah semua, mereka juga perlu memuat. Kulit kendur di tangannya tampak mengerikan. Dan jadi kadang-kadang aku ingin telanjang bahu dan menunjukkan bentuk mereka yang indah. Saya pikir banyak wanita akan mengerti saya. Oleh karena itu, dalam artikel ini saya ingin memberitahu Anda apa latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan bahu dan lengan ada. Mari kita mulai pelatihan kami.

Kelas dengan dumbbells

Mari kita mulai dengan latihan kekuatan. Hanya sedikit dari kita memiliki rumah simulator khusus. Oleh karena itu, kami setuju segera bahwa mereka tidak perlu untuk kegiatan kami. Kami akan melakukan latihan untuk melangsingkan bahu dan lengan dengan dumbbells. Jika Anda tidak memiliki mereka belum, tidak masalah. Sebaliknya, mereka dapat mengambil botol 1,5 liter plastik biasa air. Dengan demikian, posisi asli dan berdiri tegak, kaki selebar bahu ditahan, melakukan berikut:

  1. Angkat lengan lurus ke atas sejajar dengan garis dengan lantai, kemudian dihilangkan. Ulangi 10 kali. Latihan memberi Anda otot lengan latihan yang baik.
  2. Tekuk tangan Anda dengan dumbbell dan menekan mereka untuk bahunya. Kemudian mengangkat mereka, dihilangkan. Ulangi 15-20 kali.
  3. Kami melakukan latihan ini pertama dengan satu tangan, kemudian yang lain. Bent di siku dengan dumbbell menekan untuk dada, kemudian meluruskannya dengan garis paralel dengan lantai.

push-ups biasa

Kami, para wanita, sulit untuk melakukan yang normal push-up. Ya, kita tidak membutuhkannya. Setelah semua, kita tidak akan "memompa" mereka bisep dan trisep. Kami hanya ingin menghilangkan kelebihan lemak dari lengan dan mengencangkan otot. Oleh karena itu, kami melakukan latihan berikut untuk lengan dan bahu:

  1. Kami bangun berlutut, bersandar pada lurus lengan. Tekuk mereka di siku, membungkuk ke lantai. Kita kembali ke posisi awal, ulangi 20-25 kali.
  2. Lakukan push-up di sofa atau kursi, kaki dan sementara langsung kembali. Ulangi 10-15 kali.

Kegiatan ini, antara lain, memperkuat bahkan otot dada halus, yang akan kenyal dan kencang, memberikan pelatihan reguler.

gerakan melingkar dengan tangan

Kita semua ingin melihat otot-otot tangan kita berada di nada yang baik untuk kulit pada mereka melorot. Bagaimana hal ini dapat dicapai? Anda perlu melakukan latihan berikut untuk bahu melingkar pelangsing dan lengan:

  1. Berdiri tegak, tangan perceraian di tangan dan menjaga mereka sejajar dengan garis lantai. Lakukan gerakan melingkar sinkron dengan radius kecil. Ulangi 30 kali.
  2. Posisi awal adalah sama, hanya gerak harus radius lebih besar. Ulangi 30 kali.
  3. Berdiri tegak, lengan membungkuk pada siku dan bahu. Kami melakukan gerakan melingkar dalam satu arah dan kemudian ke arah lain. Ulangi 20 kali.

baik latihan ini untuk mengurangi bahu. Setelah Anda terbiasa untuk beban 1 dan 2 latihan bisa rumit, mengambil dumbbell. Selama latihan, jangan lupa untuk mengikuti nafas. Hal ini sangat penting.

Dengan demikian, kami menguji apa latihan untuk melangsingkan bahu dan lengan dapat dilakukan di rumah. Apa yang berharga tentang mereka? Dengan bantuan mereka adalah mungkin tidak hanya untuk memperkuat otot-otot lengan, tetapi juga dada dan punggung juga. Seluruh kompleks akan membawa Anda 20-30 menit. Kondisi utama - melakukannya secara teratur. Lebih baik setiap hari. Dan segera Anda akan dapat membanggakan bentuk yang indah dari tangan mereka.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 delachieve.com. Theme powered by WordPress.