Berapa banyak langkah yang Anda butuhkan sehari untuk menurunkan berat badan?

Hal pertama yang perlu Anda ketahui berapa banyak langkah yang perlu Anda lakukan sehari untuk menurunkan berat badan - ini adalah langkah-langkah apa yang harus menjadi kesenangan, dan seperti itu, jika Anda terlambat untuk kereta terakhir ke rumah Anda.

Dalam rangka untuk memulai mekanisme penurunan berat badan diperlukan kecepatan rata-rata 7 km / jam. Pada tingkat ini, Anda perlu berjalan setidaknya setengah jam. Alasannya adalah bahwa membaiknya berjalan atau melangsingkan akan latihan penuh. Hanya di bawah kondisi seperti akan manfaat yang jelas dari berjalan, yang pada bulan lalu tanpa gym dan latihan khusus Anda dapat kehilangan hingga 5 kg dari berat badan berlebih. Ketika berlatih secara teratur, ada kesempatan untuk berjalan setelah enam bulan untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan indah.

Jadi berapa banyak langkah yang perlu Anda lakukan pada hari? Semakin banyak, semakin baik. Yang paling penting, otot-otot mulai bekerja secara aktif, peningkatan denyut jantung, dan keringat mengalir sungai.

Bagaimana mengukur kecepatan berjalan rata-rata?

Seperti yang sudah disebutkan di atas, penggunaan berjalan pada kecepatan hanya akan 7 km / jam. Tapi setiap orang langkah lebar yang berbeda. Jadi bagaimana mengukur kecepatan manusia, untuk tahu pasti berapa banyak Anda perlu berjalan satu hari?

Fakta bahwa kecepatan rata-rata tidak diukur dalam mil, tetapi dalam langkah per menit, bahkan setelah berdiri di satu tempat Anda dapat pergi, untuk mengaktifkan kerja dari seluruh organisme. Jadi, Anda harus terlebih dahulu menentukan nomor Anda dari langkah-langkah selesai dalam satu menit.

The berjalan lambat - itu sekitar 60 langkah per menit, lambat - 80, rata-rata - 110, cepat - 130, sangat cepat - lebih dari 140.

Kesehatan dan sosok yang sempurna - itu adalah 10 000 langkah

Seperti yang sudah dijelaskan di atas, jarak yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan diperlukan untuk menghitung jumlah langkah.

Inggris Departemen Kesehatan telah mengajukan pernyataan resmi tentang seberapa jauh Anda harus pergi di hari itu, tidak lebih dan tidak kurang - 10 000 langkah. Bahkan, tidak ada yang rumit tentang hal itu. Setiap hari seseorang pergi melalui sekitar 3.000 km - pekerjaan, belanja, berjalan di sekitar rumah. Lainnya hanya perlu mencapai, sebaiknya dengan kecepatan dipercepat. Cukup selama 20-30 menit untuk mengumpulkan kuota harian.

Bagaimana berguna berjalan

Berjalan sangat berguna bagi seluruh organisme. Bahkan pada kecepatan rata-rata berjalan tubuh manusia mulai bekerja sangat berbeda. Sebagai contoh, dalam berjalan biasa meluruskan tulang belakang, sehingga semua pihak berwenang mengambil posisi menempatkan oleh itu.

Semua organ tubuh manusia yang jenuh dengan oksigen pada jalan cepat, diusir racun dan toksin. Ketika berlatih secara teratur, berjalan mengurangi risiko masalah dengan pembuluh darah dan jantung. Berjalan menormalkan tekanan darah dan menampilkan kolesterol. Dan, tentu saja, tubuh menjadi bugar dan ramping.

Seperti berapa banyak langkah yang perlu Anda lakukan di hari

Pertama, Anda perlu cukup menilai keadaan kesehatan mereka. Atas dasar ini, kita dapat memberikan jawaban yang lebih spesifik untuk pertanyaan tentang berapa banyak langkah yang perlu Anda lakukan pada hari.

Lebih baik untuk memulai perlahan-lahan, jika sekaligus untuk mengejar hasilnya akan lebih mungkin untuk membakar keluar di awal. Selain itu, yang pertama adalah lebih baik untuk pergi lebih lama dari yang lebih kecil namun lebih cepat. Jadi Anda menjadi lebih tangguh dan mampu kecepatan bulan latihan untuk meningkatkan kecepatan hingga 120 langkah per menit.

Lebih baik untuk tidak pergi pada perut penuh, tapi setelah sekitar dua jam setelah makan. Spine harus lurus, bahu terpisah. Bernapas dengan benar juga perlu: bernapas melalui hidung dan menghembuskan napas melalui mulut. Berbicara sambil berjalan tidak diperlukan, atau knock pernapasan dan sesak napas muncul.

Berjalan di tempat

Seperti disebutkan di atas, adalah penting untuk tidak mempercepat, dan jumlah langkah. Jika karena alasan tertentu tidak ada keinginan atau kemampuan untuk pergi berjalan di jalan, Anda dapat pergi berjalan di tempat.

Jadi, berapa banyak langkah yang harus dilakukan di tempat dalam satu hari? Sekitar setengah, jika Anda berada di jalan, jadi berjalan di tanah yang lebih baik untuk digunakan dalam kasus-kasus ekstrim.

Jangan menginjak tumit dan pada jari kaki, lutut terangkat tinggi dan penuh semangat melambaikan tangannya.

Berapa lama saya harus berjalan satu hari di tangga

Jika cuaca di luar tidak kondusif untuk berjalan, Anda bisa menggantinya dengan berjalan di tangga. Di sini juga, kecepatan akan sedikit berbeda dari latihan biasa.

Mulailah dengan angkat 4 rentang, tidak melangkah di atas langkah-langkah. Melewati mereka, berhenti dan terus otdyshites. Secara bertahap, Anda dapat meningkatkan beban. Ketika tubuh Anda terbiasa, Anda dapat mulai untuk melangkah lebih langkah. Saya tidak bisa berpegang pada pagar saat mendaki.

Apa yang harus menjadi denyut jantung saat berjalan

Pemantauan denyut jantung dan pernapasan - merupakan bagian integral dari berjalan. Pernapasan: jika ada sesak napas, pastikan untuk berhenti dan beristirahat untuk memulihkan pernapasan. Denyut jantung: tidak boleh melebihi nilai dengan rumus ini:

• 220 - usia Anda - 50.

Berjalan untuk menjadi berguna dan tidak berbahaya, yang terbaik adalah tidak ringan mencapai tingkat maksimum.

Apa jenis sepatu untuk memilih

Berapa banyak langkah yang Anda butuhkan sehari untuk menurunkan berat badan, kami telah menemukan, dan sekarang harus berurusan dengan orang-orang semacam sepatu lebih baik untuk memilih untuk tujuan ini.

Rekomendasi pada pilihan tidak terlalu banyak, tetapi tidak mengabaikan mereka. Ketika berjalan pada kecepatan lebih dari 3-4 km / jam dalam sepatu tidak nyaman dapat menggosok lecet atau bahkan merusak kaki.

Hal ini paling cocok untuk berjalan sepatu yang lembut dengan sol empuk. Dalam hal ini, bagian tengah harus membungkuk sangat baik. Sepatu harus ukuran yang tepat, kaki tidak harus merangkak dan duduk ketat di sepatu.

Dua bulan setelah awal Anda akan merasakan kekuatan dalam tubuhnya, dan setelah berolahraga akan merasa tidak seperti lemon diperas, dan segar dan penuh energi. Kemudian, merasakan ketenangan dan keharmonisan, Anda akan menyadari bahwa semua usaha Anda tidak sia-sia, karena untuk hidup normal hanya mungkin dalam tubuh yang sehat. Sukses berjalan!