Menu gizi perkiraan untuk semua kesempatan

Nutrisi yang tepat membutuhkan sesuai dengan aturan yang berguna (kebiasaan)

- lima makanan;

- sebelum tidur setelah makan terakhir harus lulus sebagai setidaknya dua jam;

- sarapan tidak lebih dari empat puluh menit setelah bangun;

- menggunakan 2 liter air sehari (jika tidak ada kontraindikasi);

- melaksanakan discharge hari (1 per minggu).

Perkiraan menu gizi nomor 1

Sarapan: Buckwheat (oat) bubur. Kuantitas tidak boleh melebihi 200 g

Snack: buah, buah, produk susu.

Makan siang: sup sayuran (daging sapi kurang, sebagian - tidak lebih dari 250 g), daging atau ikan (100 g). Sebagai hiasan sereal yang ideal, tetapi mereka sebaiknya tidak dikonsumsi lebih dari 3 kali seminggu.

produk susu: Snack.

Makan malam: keju cottage (hidangan yang dibuat dengan keju).

nutrisi perkiraan menu nomor 2

Sarapan: 2 pancake zucchini atau kentang. Kentang piring untuk makan tidak lebih dari dua kali seminggu.

Snack: buah, buah, produk susu.

Makan siang: lihat menu nomor 1 ..

produk susu: Snack.

Makan malam: telur dadar (180 g), atau daging dengan sayuran (200 g).

contoh menu dari nutrisi yang tepat di hari-hari puasa

sarapan Pertama: irisan daging uap (ikan / daging, 100-120 g) dengan lauk nasi dan sayuran (250g), teh hijau (tidak ditambahkan gula).

Makan siang: non-asam dan non-lemak keju cottage (100 g), apel panggang dengan buah-buahan kering.

Siang sup ramping laut (opsional) ikan dengan berbagai sayuran (260 g), ikan rebus (100 g), kentang rebus (1 pc), jelly gula (125 g), dan teh.

Snack: telur dadar (protein) dalam pasangan (150 g) pinggul kaldu atau jus cranberry.

Makan malam: Udang (100 g), nasi atau kentang tumbuk (150 gram), salad rumput laut (100 g), teh hijau.

contoh menu diet yang tepat rendah karbohidrat nomor 1

Sarapan: 2 butir telur, salad sayuran non-tepung, jika diinginkan dibumbui dengan sayuran (sebaiknya zaitun) minyak.

Snack: rendah lemak keju cottage.

Makan siang: sup sayuran kaldu (tanpa penambahan kentang dan kacang polong), direbus atau dipanggang ikan.

Afternoon snack: nonfat yogurt polos (rasanya yoghurt buah yang baik sering dicapai dengan menambahkan manisan dan selai, mengandung banyak gula dan pengawet).

Makan malam: rebus ikan atau daging dengan lauk sayuran direbus.

contoh menu untuk diet rendah tepat dalam karbohidrat nomor 2

B: 200 g udang, 100 g tomat.

Snack: 2 telur rebus.

Makan siang: ayam yang direbus (bisa direbus daging sapi), dipanggang atau dikukus sayuran.

Snack: yoghurt rendah lemak tanpa penambahan jam (sebaiknya buatan sendiri).

Makan malam: rebus daging (ikan) dengan sayuran.

contoh menu untuk diet rendah yang tepat karbohidrat nomor 3

Sarapan: orak-arik telur dengan bumbu dan tomat.

Snack: dari 20 sampai 30 gram keju.

Makan siang: kaldu sapi dengan daging dan roti diet.

Snack: yogurt dengan rendah lemak (2%).

Makan malam: lihat menu rendah karbohidrat № № 1 atau 2 ..

menu gizi perkiraan untuk penurunan berat badan

Sarapan telur (1 pc.), Grapefruit (0,5-1 pcs.), Roti gandum utuh (40 g), kopi dengan susu (200 ml).

Siang daging tanpa lemak (100 g), sayuran (250 g), selada, buah-buahan (150 g).

Snack: Roti (40 g), keju atau keju cottage (30 g), kopi dengan susu (200 ml).

Makan malam: daging tanpa lemak (100 g), sayuran (250 g), selada, buah-buahan (100 g), susu (100ml).