Latihan yang efektif untuk pantat di rumah

Pada yang pertama dari semua orang melihat pertemuan dengan gadis itu? Tentu saja, di mata! Tapi tidak hanya. Indah langsing angka dengan atletik paha dan bokong tidak bisa tidak menarik pemandangan. Jadi jika Anda ingin menjadi pusat perhatian dan pujian, olahraga harus menjadi teman. Belum tentu untuk membeli berlangganan ke pusat kebugaran, Anda dapat melakukan latihan untuk pantat di rumah dan mencapai hasil yang sangat baik dalam waktu singkat.

Apa yang harus dilakukan

Jika Anda bertekad untuk menjadi pemilik sebuah meningkat imam elastis, serius mempertimbangkan hal ini. Jangan mengharapkan hasil instan, Anda perlu tune untuk bekerja dan mulai bertindak. Untuk mencapai tujuan ini kita memilih latihan untuk memperkuat otot-otot bokong, untuk melakukan penyesuaian kekuatan dan menggunakan berbagai perawatan kecantikan. Pendekatan terpadu ini tidak akan meninggalkan kesempatan untuk pantat lembek datar, dan segera kami akan mengagumi elastis titik kelima cembung.

latihan rumah untuk pantat

Untuk mengatasi tugas, Anda dapat melakukan berbagai latihan. Yang paling efektif dari mereka - Menekuk lutut dengan barbell atau dumbel. Jika stok tidak tersedia, Anda dapat mengambil dua botol air untuk komplikasi.

Mulai posisi: kaki selebar bahu mereka terpisah. Kami membuat langkah besar ke depan dan jongkok di atas satu kaki; paha harus sejajar dengan lantai. Kemudian ditolak kaki dari lantai dan kembali. Demikian pula, menerjang dengan kaki yang lain. Kami melakukan 12 repetisi dengan setiap kaki sekitar 3-4 pendekatan.

latihan yang baik untuk pantat di rumah, yang juga melibatkan otot-otot paha - jongkok. Alih-alih botol dapat diletakkan pada ransel dengan buku-buku. Jongkok, menjaga tumit dari lantai, dengan posisi pinggul sejajar dengan lantai. Cukup untuk melakukan 4 set 15 repetisi.

Ada latihan lain untuk pantat di rumah. Misalnya, menendang kaki mereka kembali. Hal ini lebih baik untuk membeli khusus bobot di kaki mereka untuk efek terbaik. Mahi juga dapat dilakukan pada semua merangkak, bergantian mengangkat kakinya.

Efektif dan latihan ini: berbaring telentang di atas matras, kaki ditekuk; gerakan tajam untuk mengangkat panggul ke atas, maksimum tegang pantat; tinggal di atas selama beberapa detik; memperlambat.

prosedur tambahan

Namun, untuk yang indah tidak cukup imam untuk melakukan hanya latihan kekuatan untuk pantat di rumah. Aerobik harus dihubungkan untuk mengurangi lemak tubuh dan selulit. Anda bisa naik sepeda di luar ruangan atau di sepeda stasioner; berjalan normal pada kecepatan yang cepat atau berjalan; naik tangga, atau pelatihan pada pelatih elips akan membuat Anda mengucapkan selamat tinggal pada kulit kasar. Untuk menjaga warna kulit melakukan pijat dan pembungkus yang berbeda dengan pemanasan atau efek pendinginan. Untuk bokong bulat karena massa otot, merevisi gizi. Hapus dari diet permen dan roti, tambahkan lebih banyak protein dan sayuran. Minum lebih banyak air dan tidak pernah sejenak meragukan hasilnya! Studi sistematis dan sikap positif akan memungkinkan Anda untuk menjadi pemilik para imam mimpi-mimpinya dalam waktu singkat.