Pengeringan perut. Bagaimana untuk mendapatkan perut rata?

Masalah kelebihan lemak di daerah perut sangat mendesak. Dan kemarahan dapat ditemukan baik di sisi perempuan dan laki-laki. Sulit untuk tidak setuju bahwa perut dengan pleats tidak terlihat rapi dan menarik. Solusi optimal - mengering perut, di mana Anda dapat cukup cepat mencapai hasil yang diinginkan.

aturan dasar

Tidak peduli apa hasilnya, dan untuk periode apa yang ingin Anda capai, ada beberapa aturan penting yang harus dipatuhi jika Anda ingin perut Anda bangkit kembali:

• Jika Anda melakukan latihan beban, apakah mereka perlu lebih intens mungkin (terutama berlaku untuk laki-laki).
• Antara set seharusnya tidak menjadi terobosan besar. Maksimum yang Anda mampu - itu 10-15 detik. Tentu saja, itu akan sulit, tapi hasilnya tidak akan lama.
• Pengeringan dari paha dan perut melibatkan latihan yang panjang, setidaknya 40 menit pada suatu waktu.
• Hal ini sangat penting untuk mematuhi diet yang tepat. Menghilangkan sepenuhnya dari menu sehari-hari mereka dari lemak dan meminimalkan jumlah karbohidrat.

Mengikuti aturan-aturan sederhana, Anda tidak akan lagi berpikir tentang bagaimana untuk mendapatkan perut yang rata, dan lakukan saja. Tentu saja, pilihan terbaik akan terlibat di gym dengan pelatih. Ini akan membantu untuk mengembangkan strategi yang tepat, dan kelompok pelajaran akan menyelamatkan dari godaan yang dapat Anda temukan di rumah.

Menurunkan berat badan di daerah pinggang

Kebanyakan atlet sepenuhnya yakin bahwa perut pengeringan untuk pria tidak efektif. Pendapat ini muncul karena mereka percaya bahwa seluruh rangkaian latihan gabungan dengan kekuatan diarahkan ke total berat badan tubuh. Artinya, tidak mungkin untuk menghilangkan lemak dari pinggang, tanpa menyakiti bagian lain dari tubuh.

Bahkan, pandangan ini tidak dibenarkan. Pengeringan perut untuk anak perempuan seperti itu untuk laki-laki, itu sangat efektif. Jika benar mendistribusikan beban, memantau efektivitas latihan dan makan dengan benar, maka Anda pasti akan dapat mencapai hasil yang diinginkan dan membuang kelebihan berat badan dari area perut saja. Namun, bagian lain dari tubuh Anda akan tetap dalam bentuk tidak berubah.

Perlu dicatat bahwa sangat sulit untuk secara mandiri menghitung semua parameter yang diperlukan. Hal ini untuk alasan ini dianjurkan untuk melatih di kamar khusus di mana ada instruktur mereka.

latihan yang efektif

Memilih satu set khusus dari pelatihan, hanya mempersiapkan diri untuk apa harus terlibat dalam setidaknya 40 menit. Ini adalah waktu rata-rata selama tubuh berada di bawah beban yang diperlukan.

Jika Anda memutuskan untuk melakukan di gym, sementara perhatian khusus pada latihan berikut:

• Latihan dengan kaki lift.
• Memutar (sebelum berkinerja diperlukan untuk berkonsultasi dengan instruktur).
• tikungan sisi (diinginkan untuk melakukan mereka dengan bobot, otot-otot Anda bekerja lebih keras).
• Pengeringan gadis perut mencintai latihan aerobik (setiap latihan sepeda terkait).

Sangat penting di dalam kelas memiliki cardio. Ketika hanya memulai kursus, mulai dengan mereka. Otot-otot akan hangat, dan akan lebih mudah untuk beralih ke simulator lain.

tips menarik memberi Anna Kurkurina. Belly pengeringan teknik nya adalah berkat yang sangat populer untuk kejelasan hasil yang dapat dicapai dengan itu.

durasi kerja

Dalam rangka untuk kualitas untuk bekerja semua otot perut dan kehilangan apa-apa, latihan harus berlangsung dari 40 menit sampai satu jam. Perlu diingat bahwa selama selama ini perlu untuk bekerja lebih intensif mungkin.

Jangan lupa di kelas dan tentang kinerja teknik. Pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum Anda mulai berolahraga. Otot perlu mempersiapkan untuk beban berat.

Terlibat dalam rumah

Belly pengeringan akan jauh lebih sulit dalam kasus ini, jika Anda berolahraga Anda lakukan di rumah. Namun, hal ini mungkin. Sampai saat ini, tidak setiap wanita memiliki kesempatan untuk menghadiri gyms. Alasan mungkin berbeda - kurangnya waktu luang atau posisi keuangan. Tapi terlihat cantik tetap Anda inginkan.

Aturan dan tips:

• Hal pertama yang harus dilakukan - adalah untuk menarik diri bersama-sama. Rumah ada banyak godaan yang bisa mengalihkan perhatian dari latihan. Cobalah sebisa mungkin untuk membatasi diri dalam mereka dan lakukan saja.
• Jika Anda tidak memiliki dumbbells, tidak perlu segera lari ke toko dan membeli mereka. Untuk pertama kalinya sangat cocok botol plastik lengkap konvensional. Dan alternatif untuk bangku miring dapat berfungsi sebagai tikar gym. Output dapat ditemukan dari situasi apapun, jika diinginkan.
• Pengeringan dari perut, terutama bagi perempuan, merekomendasikan latihan konstan pada pers. Yang penting, jangan lupa tentang intensitas latihan dan istirahat minimum.
• Hal ini juga dianjurkan bahwa Anda lereng belakang dan ke depan dan ke samping. Ini adalah sangat baik mengatur sirkulasi darah dalam tubuh.

Siapkan mental untuk fakta bahwa pertama kali akan sangat sulit, terutama setelah latihan pada pers. Terutama jika Anda belum pernah memainkan olahraga. Otot mengambil sebagian dari beban dan sakit. Tapi ingat, untuk apa yang Anda lakukan. perut yang indah dipompa dan terlihat sangat menarik, sehingga pekerjaan yang layak.

makan dengan benar

diet harus cukup ketat. penggunaan yang tepat dari makanan dalam hubungannya dengan yang seimbang latihan tidak akan mengambil hasil yang lama. Akan ada nyata "pengeringan" perut Anda, Anda hanya tidak tahu.

Berguna tips:

• Jika sangat banyak seperti manis, jangan memaksakan diri untuk tidak, karena tubuh berada di bawah stres. Hanya bukannya coklat dan permen untuk makan beberapa buah atau sedikit madu.
• Anda ingin tepung sesuatu - memasak lebih baik sendiri oatmeal, tetapi tidak lebih dari 200 gram per hari.
• Alih-alih lemak hewani melatih diri untuk dikonsumsi dalam diet makanan ikan. Dia dan kalori dalam komposisi mengandung sedikit, dan memelihara tubuh dengan vitamin yang bermanfaat.
• Hal ini sangat berguna untuk makan sayuran, keju dan nasi.

waktu pengeringan

Bersiaplah untuk yang pengeringan perut - proses ini tidak hanya memakan waktu, tetapi juga cukup panjang. Terus melakukan latihan dan memantau diet mereka harus sekitar 5 minggu. Setelah waktu ini, mengambil istirahat sejenak, beristirahat dari ketegangan otot. Percayalah, hasilnya adalah seperti Anda dan menginspirasi Anda untuk menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik.

Sekarang Anda tahu bagaimana untuk mendapatkan perut yang rata dan apa yang perlu Anda lakukan untuk mencapai tujuan ini. Ambil kehendak dalam kepalan tangan, dan segera Anda akan terlihat persis seperti selalu bermimpi.