Cara menghitung kalori untuk menurunkan berat badan dengan benar

Saat ini, cukup banyak orang mencoba menurunkan berat badan dan menggunakan metode yang berbeda untuk ini. Semua jenis diet, olahraga dan jumlah kalori - semua ini perlu Anda ketahui untuk mencoba menyingkirkan berat badan yang tidak perlu.

Kalori

Salah satu metode menurunkan berat badan saat ini adalah perhitungan kalori yang biasa, yang diperlukan untuk pelangsing tubuh. Dengan bantuan perhitungan matematika semacam itu, Anda juga dapat menjaga berat badan Anda pada sosok yang diinginkan, dan jika diinginkan, bahkan pulih tanpa membahayakan kesehatan.

Bagaimana cara menghitungnya

Ingin menurunkan berat badan, setiap orang harus tahu cara menghitung kalori untuk menurunkan berat badan dengan benar. Untuk melakukan ini, Anda perlu membagi massa tubuh yang diinginkan dengan koefisien standar 0,453, dan memperbanyak hasilnya hingga 14, jika perhitungan dibuat untuk wanita, atau untuk 15 - jika untuk pria. Sederhana saja. Hasil perhitungan sederhana adalah jumlah kalori yang dikonsumsi seseorang sepanjang hari.

Pengeluaran-pengeluaran

Ingin menghitung kalori untuk menurunkan berat badan, setiap orang harus mengerti sendiri bahwa konsumsi mereka harus kurang dari konsumsi. Jadi, seorang pria yang bekerja di kantor menghabiskan sekitar 2.800 kalori per hari, seorang wanita sedikit kurang - 2.200. Ketika menghitung perkiraan asupan kalori per hari, Anda perlu memperhitungkan konsumsi dan tidak mengkonsumsi lebih banyak.

"Kosong" kalori

Ingin benar menghitung kalori untuk menurunkan berat badan, setiap orang harus tahu bahwa ada hal seperti "kalori kosong". Ini berarti zat ini diserap oleh tubuh, tidak membawa serta manfaat tambahan. Misalnya, dalam segelas segar jeruk segar, Anda bisa menghitung, selain 112 kalori, vitamin C harian, dan juga nutrisi mikro penting lainnya untuk organisme. Sepelas soda biasa biasa mengandung sekitar 120 kkal, tapi semua zat ini kosong, karena Jangan membawa diri mereka lebih berguna untuk organisme pemuatan. Contoh serupa bisa jadi contoh kaldu dan kaldu ayam biasa, disiapkan dari kubus ayam, dll.

"Tersembunyi" kalori

Memahami cara menghitung kalori dengan benar untuk menurunkan berat badan, juga perlu mempertimbangkan kalori tersembunyi. Mirip tersedia dalam produk, komposisi yang tidak diketahui orang. Misalnya, tidak ada, kecuali pekerja restoran, tahu kandungan kalori dari sebuah piring. Hal ini juga tidak mungkin untuk benar menghitung jumlah elemen ini dalam hot dog biasa yang dibeli di warung atau kue kering, dimakan saat jeda di tempat kerja. Oleh karena itu, makanan cepat saji dianggap berbahaya, dan dalam pengobatan ini bahkan disebut "food debauchery". Ngomong-ngomong, fenomena ini benar-benar dikutuk oleh ahli gizi.

Angka akhir

Hal ini tidak sulit untuk menghitung kalori untuk menurunkan berat badan dengan benar untuk setiap orang. Tabel rinci kandungan kalori dari semua produk mudah ditemukan jika Anda mau, tergantung dari hal ini Anda juga bisa merencanakan diet Anda. Plus adalah bahwa jika Anda ingin Anda tidak bisa menyerah hidangan favorit Anda. Tapi pecinta sweet atau flour harus sangat mengurangi makanannya, karena makanan ini - paling jenuh dengan kalori. Yang paling berguna adalah sayuran dan buah segar dan direbus. Disini mereka bisa memuaskan rasa lapar dan tidak mengalami kelebihan berat badan.