Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan. papan menu

Teman-teman, masalah kelebihan berat badan dalam beberapa tahun terakhir sangat relevan. Misalnya, menurut Trust untuk Kesehatan Amerika, 2/3 orang Amerika kelebihan berat badan. Dan statistik kami menunjukkan bahwa kelebihan berat badan mempengaruhi lebih dari setengah dari warga Rusia.

Sebelum kita berbicara tentang diet seimbang untuk menurunkan berat badan, untuk sosok ramping dan menu yang menawarkan beberapa saran, memanggil sejumlah alasan, yang menyebabkan kelebihan berat badan atau bahkan obesitas.

• Makanan cepat, yang digunakan "pada run" karena kendala waktu;
• Aspek psikologis: sedikit digunakan, tapi makanan tinggi kalori lebih murah daripada makanan sehat;
• pekerjaan kantor, kurang olahraga, gaya hidup.

Sesuatu harus dilakukan, bukan? Jangan hampir tidak perlu apa-apa, hanya perlu mengetahui dan mengikuti aturan-aturan tertentu. Perlu nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan, dengan penambahan menu makanan sehat.

Nilai energi dari makanan yang dikonsumsi harus sesuai dengan biaya energi. Sebagai contoh, setelah dimakan bagian sosis kita mendapatkan jumlah kalori tertentu. Dalam rangka untuk dikonsumsi, membutuhkan berjalan atau jogging.

Kira-kira jumlah kalori yang sama menambahkan satu kue, dan tidak ada gunanya bagi tubuh tidak dapat diselenggarakan. Tidak, kami tidak menyerukan ditinggalkan lengkap dari permen, akan tetapi harus pastikan untuk diingat tentang diet yang tepat untuk menurunkan berat badan. Menu termasuk bahkan beberapa iris ekstra roti "pada malam hari", dalam waktu satu tahun tubuh Anda menambahkan beberapa kilo tambahan.

Cara makan "kehilangan" berat badan?

Jika kita menjaga diet yang tepat untuk menurunkan berat badan, menu harus menyertakan serat makanan. Mereka mengandung pektin dan serat yang mempromosikan fungsi pencernaan, dan dengan demikian mereka tidak mengandung kalori. serat makanan yang terkandung dalam beras, gandum, barley, oat. Juga ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian dalam bunga matahari, kacang, buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan.

Dalam sebagian besar serat ini, tidak ada kalori, mereka tidak diserap, sementara meningkatkan asimilasi makanan. Menciptakan perasaan kenyang, serat akan menghindari makan berlebihan.

Jangan makan berlebihan!

Tanpa mengurangi uang saku harian mereka dari asupan makanan untuk menurunkan berat badan tidak akan bekerja. Setidaknya untuk memulai adalah dengan mencoba untuk benar-benar meninggalkan makanan selama empat jam sebelum tidur. Melakukan segala sesuatu nyaman. Jika akan melampirkan proses sangat penting, tubuh bisa menolak. Jangan berkecil hati jika Anda tidak berhasil pertama kalinya. Ketika mulai bekerja, kemudian mulai menurun bagian dan mengambil sepotong roti kurang.

Anda juga bisa berlatih makanan split untuk menurunkan berat badan, yaitu, makan lebih sering, namun perlahan-lahan. Dalam pendekatan ini, pada siang hari dalam porsi kecil, makanan diambil setiap tiga jam. Teknik ini memungkinkan kekuatan untuk mempercepat metabolisme dalam tubuh, mempermudah asimilasi makanan oleh tubuh, mengandung nutrisi.

Ketika membagi makanan lemak dibakar lebih intens. Kesimpulannya jelas, bukan?

Anda melihat bagaimana dari waktu ke waktu, prosedur ini akan menjadi pekerjaan yang menarik, dan kelebihan berat badan akan mulai surut.

Kegunaan untuk menurunkan berat badan

• Rumput laut mengandung jumlah yang optimal yodium, menghilangkan racun dan memiliki efek saturasi;
• cocoa butter merangsang pembakaran lemak. Chocolate hanya cocok pahit, dengan tidak ada pengisi;
• suplemen kalsium dengan penyerapan makan berlebihan retard.

kiat

Puasa tidak menguntungkan, terutama tanpa konsultasi dokter. Berguna untuk diet yang tepat untuk menurunkan berat badan, menu sehari-hari, yang harus berisi vitamin yang diperlukan dan lebih dari seratus item mikro dan macronutrients. Pada jumlah cukup vitamin tarik ditingkatkan untuk makanan berlemak.

Sehat, langsing dan bahagia!