Di mana sebagian besar protein dan mengapa itu diperlukan?

Protein, bersama dengan karbohidrat dan lemak sangat penting untuk tubuh manusia. Partisipasi mereka sangat penting dalam pembentukan sel-sel, pengaturan metabolisme hormon, pembentukan sistem kekebalan tubuh dan banyak proses vital lainnya, tanpa mana individu hanya bisa tidak ada. Mereka berbeda dari lemak dan karbohidrat adalah bahwa mereka tidak menumpuk dan tidak terbentuk dari zat lain. Oleh karena itu, dalam rangka untuk mengkonsumsi jumlah yang disarankan, Anda harus memasukkan dalam diet Anda cukup makanan, di mana sebagian besar protein.

Unsur-unsur ini dibagi menjadi hewani dan nabati. Pertama bisa kita dapatkan dari berbagai daging dan telur, dan yang terakhir, masing-masing, dari sayuran, buah-buahan, sereal, herbal. Apa yang paling protein? Secara alami dalam produk hewani. Dan dalam buah-buahan dan sayuran dan mengandung kurang gluten buruk diserap oleh tubuh. Oleh karena itu, orang lebih memilih untuk melakukannya tanpa daging dan ikan, perlu untuk membuat kurangnya penggunaan produk seperti kedelai, kacang tanah dan kaya lainnya di protein nabati.

Terutama perlu bagi orang-orang yang gaya hidup berhubungan dengan aktivitas fisik yang kuat. Semakin kuat itu, semakin besar tekanan pada otot-otot adalah bahwa hal itu perlu untuk memulihkan protein. Jika dalam keadaan seperti itu tidak akan cukup, latihan fisik yang kuat tidak akan membawa tubuh untuk menggunakan. Oleh karena itu, selama latihan intens atau aktivitas berat lainnya, Anda harus menyertakan dalam produk diet Anda, di mana sebagian besar protein.

Pada saat yang sama, jika tidak ada aktivitas fisik yang kuat, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan konsekuensi yang merugikan. jumlahnya dalam hal ini harus tidak melebihi 1,7 g per 1 kg berat badan.

Namun, masalah seperti - jarang. Jauh lebih sering, ahli gizi mengatakan ini adalah tentang kurangnya protein. Oleh karena itu, dalam menu mereka Anda harus secara khusus meliputi produk di mana konten yang cukup tinggi.

Mana yang paling protein?

Lebih tepatnya, apa makanan yang kaya mereka, lebih baik untuk digunakan? Karena dalam pemilihan mereka harus dibimbing dan nilai energi (kalori) dan fakta seberapa baik mereka diserap oleh tubuh. Misalnya, jika makanan berminyak, Anda bisa tidak makan banyak, tidak membahayakan dalam gambar ini. Sebuah protein dari beberapa produk yang tidak sepenuhnya diserap oleh tubuh, yang mengurangi nilai mereka.

produk yang berguna, di mana sebagian besar protein: rendah lemak keju cottage, keju rendah lemak, ikan segar dan makanan laut, putih telur, domba, sapi, kalkun, ayam (daging putih), makanan kedelai.

makanan yang kurang sehat: keju cottage, unggas daging gelap, daging merah dan olahan - salami, daging, susu, ham, yogurt yang berbeda.

informasi yang berguna

Menurut penelitian, protein dalam diet manusia modern tidak cukup. Hal ini menjelaskan gangguan hormonal, imunitas menurun, masalah pencernaan dan lain-lain.

Makanan tinggi protein dapat dengan cepat memuaskan rasa lapar Anda. Asam amino yang terkandung di dalamnya, tubuh memproduksi serotonin, yang diperlukan untuk perdamaian dan suasana hati yang baik.

Pada kalori diet rendah harus makan makanan yang paling protein. Karena mereka juga digunakan dalam metabolisme energi.

Ketika dikombinasikan dengan latihan untuk mengkonsumsi makanan protein, dapat mengurangi hilangnya massa otot. Dalam hal ini, ia akan kehilangan lebih banyak lemak, yang penting untuk gambar.

Diet, bertujuan untuk mengurangi konsumsi jenis makanan, yang paling berbahaya bagi kesehatan. Karena tubuh bisa mendapatkan protein dari makanan saja, dan penolakan dari mereka memprovokasi penurunan cepat dalam tingkat di tubuh, dan, karenanya, penampilan berbagai penyakit.