Olahraga dan KebugaranPenurunan berat badan

Cara menghilangkan lemak dari lyashek cepat dan tanpa menderita?

Bagi mereka yang tertarik pada pertanyaan tentang bagaimana untuk menghilangkan lemak dari lyashek, waktu yang lama ada beberapa cara sederhana dan efektif untuk mencapai hasil yang diinginkan tanpa usaha dan penderitaan.

Angka yang indah menyiratkan tidak adanya lemak atau jumlah minimum mereka. Dalam rangka mewujudkan cepat penurunan berat badan lyashek, Anda harus melakukan beberapa latihan.

Pertama kita perlu untuk mendapatkan dumbbells. Tapi seperti yang kita - seorang gadis, dan uang ekstra yang kami senang dapat dihabiskan untuk sepasang sepatu, kita mengambil botol polutoralitrovye dan mengisinya dengan air.

Latihan № 1

Menyebar kaki selebar bahu Anda terpisah dan jongkok. Dalam posisi ini, lutut dan kaki harus melihat di arah yang berlawanan, dan panggul diperlukan untuk menolak lalu. Tempat dumbbell di antara kakinya. Sekarang ambil dari atas, privstante dan dimasukkan kembali. Ulangi tugas ini harus 15 kali. Kemudian pasang dumbbell (dalam kasus kami - botol) di lantai dan melakukan latihan ini lain 10 kali.

Ini adalah salah satu latihan yang paling efektif bagi mereka yang mencari cara untuk menghilangkan lemak dari lyashek. Namun, Anda perlu menggunakan otot yang berbeda, sehingga bekerja pada.

Latihan № 2

Anda akan perlu mengambil kedua tangan di "dumbbell" dan meletakkan kaki lebar bahu Anda terpisah. Bend satu kaki ke paha sehingga membentuk sudut radius derajat sembilan puluh kaki menghadap ke depan. Dalam hal ini, pastikan untuk mengikuti berputar sepanjang waktu untuk tetap lurus. maksimum menyisihkan leg kedua ke samping, sehingga Anda merasa bahwa beban di sebelah kiri bagian dalam paha. Bangun ke posisi awal. Latihan ini harus diulang 12 kali, kemudian mengubah pekerjaan kaki dan bahkan 12 kali. Perhatikan bahwa melalui latihan ini bekerja belum dan kita semua perlu otot-otot perut, yang cukup penting.

Latihan № 3

Sebelum Anda melakukan latihan berikut, berbaring telentang, istirahat. Dan sekarang membalik ke satu sisi dan melanjutkan. Tarik satu kaki ke depan dan tikungan kedua lutut, dan kemudian meletakkannya di lantai. Tangan dengan dumbbell diperlukan untuk menempatkan pada paha kaki Anda ditarik, dan mengambilnya untuk setinggi memungkinkan peregangan. Ulangi latihan ini 10 kali untuk setiap kaki. Peningkatan beban welcome. Latihan ini memberitahu Anda bagaimana untuk menghilangkan lemak dari lyashek beberapa hari.

Latihan № 4

Situasi tetap sama - Anda berbaring di sisi Anda. Di sini perlu hanya untuk menaikkan kaki diperpanjang sebanyak yang Anda bisa. Setelah itu, kaki harus berubah. Dianjurkan untuk melakukan pekerjaan itu setidaknya 15 kali di setiap sisi.

Jika Anda tertarik dengan pertanyaan tentang bagaimana untuk menghilangkan lemak dari betis, perlu sebagai latihan tunggal dapat dilakukan lebih sering - naik dari lantai ke podium. Dalam hal ini, Anda dapat mengambil beban tangan Anda (dumbel eksklusif kami).

Dengan demikian, kami telah menyajikan kepada Anda beberapa pilihan untuk bagaimana menghilangkan lemak dari lyashek. Paralel juga harus meninjau diet Anda dan menyerah dipanggang, air soda dan makanan berkalori tinggi. Kami berharap Anda kekuatan dan energi untuk mencapai hasil yang diinginkan!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 delachieve.com. Theme powered by WordPress.