6 manual untuk berbagai jenis meditasi

dunia saat ini penuh dengan stres, dan salah satu cara terbaik untuk menyingkirkan itu - itu adalah meditasi. Hal ini memungkinkan Anda untuk membersihkan pikiran Anda, bersantai dan mengisi ulang baterai Anda untuk memulai dengan yang bersih, untuk bertindak sebagai produktif mungkin dan mencapai hasil terbaik. Namun, banyak orang takut istilah-istilah seperti "Mantra" dan "asana", sehingga mereka lebih memilih untuk mendapatkan yoga dan bulat meditasi. Tapi Anda tidak perlu takut, karena tidak ada kewajiban dalam hal ini - tugas Anda adalah untuk fokus pada sesuatu yang terlepas dari masalah Anda, membuat napas halus dan tenang - dan menikmati kedamaian. Anda tidak perlu membaca beberapa volume bahan teoritis - akan cukup panduan pengantar kecil.

Tidak ada cara yang benar meditasi

Seperti yang sudah disebutkan di atas, adalah mustahil untuk bermeditasi, karena tidak ada ada peraturan sampel, yang dapat dibandingkan dengan hasilnya. Ini adalah metode individual Anda untuk mendapatkan harmoni batin, oleh karena itu, bertentangan dengan kepercayaan populer bahwa Anda perlu untuk dapat bermeditasi, pada kenyataannya itu hanya mungkin. Sama seperti tidak ada cara yang tepat untuk bagaimana sungai akan jatuh ke laut - prinsip umum tetap sama, tetapi sebenarnya ada ratusan teknik meditasi, yang masing-masing akan untuk orang tertentu. Dalam hal ini, Anda dapat fokus pada benda, yang dapat membawa ketenangan dan ketenangan - itu dapat menjadi objek dari lingkungan, dan wajah kekasih, pernapasan, citra visual, perasaan dan emosi. Yang paling penting adalah untuk bermeditasi setiap hari, bahkan jika itu konsentrasi tiga puluh detik pada warna daun di pohon dalam perjalanan untuk bekerja atau kontrol napas menit sementara Anda menunggu dalam antrian ke dokter. Tidak peduli seberapa sibuknya Anda, bagaimana Anda memiliki jadwal sibuk, Anda harus belajar untuk mengakomodasi hari Anda bahkan sedikit meditasi, sehingga dengan setiap hari baru kedamaian batin Anda tumbuh dan berkembang.

Bagaimana menjadi saksi bisu pengalaman anda

Salah satu metode yang paling populer dari meditasi adalah untuk fokus langsung pada proses berpikir, yaitu, Anda tidak perlu benda pihak ketiga untuk bermeditasi - Anda akan memiliki cukup pengalaman anda. Tapi Anda perlu membuat beberapa langkah. Pertama, Anda harus memastikan bahwa Anda menyadari proses berpikir Anda - Anda bisa membayangkan bagaimana pikiran itu muncul dalam pikiran Anda, itu ada, dan sebagainya. Langkah kedua Anda akan perlu untuk melepaskan diri dari tubuhnya, seolah-olah Anda berada dalam mimpi dan mengamati diri dari luar. Sekarang Anda dapat menjadi saksi bisu pikiran Anda. Sekarang Anda dapat memiliki untuk mengeksplorasi ide-ide mereka sendiri sebagai seorang ilmuwan meneliti sampel di laboratorium. Selama proses ini Anda akan menemukan bahwa sebenarnya sejumlah besar pengalaman anda - tidak produktif dan destruktif. Pada akhirnya, Anda datang ke langkah terakhir - Anda perlu melakukan segala upaya untuk mengganti pikiran negatif dan tidak produktif pada orang-orang yang membuat Anda bahagia dan meningkatkan produktivitas Anda. Proses ini dapat diulang sejumlah kali, setiap kali dengan pikiran buruk menjadi sedikit kurang.

Kecemasan - batu yang berat

Terlalu banyak orang mencoba untuk menjauh dari negara-negara kecemasan, kegelisahan, tetapi untuk melakukan hal ini kadang-kadang sangat sulit. Untuk melakukan ini, Anda juga dapat menggunakan meditasi. Bayangkan bahwa kecemasan Anda - itu adalah sebuah batu besar, yang terletak di dada Anda. kegugupan Anda, berteriak-teriak, dan tindakan impulsif lainnya tidak berpengaruh pada batu - tetap di tempat. Dengan demikian, Anda perlu benar-benar mengubah pendekatan. Metode meditasi adalah untuk menenangkan Anda dan menyentuh batu besar dan berat, merasa teksturnya, tanahnya, bentuknya. Ketika Anda melakukan ini, Anda akan menemukan bahwa sebenarnya batu ini, yang sekarang Anda tahu tali, tidak begitu besar dan berat, dan Anda dapat dengan aman menyingkirkan itu.

praktek peredaan

Kadang-kadang seseorang bisa sangat sulit untuk menemukan kedamaian batin dan ketenangan. Apa yang bisa kita lakukan tentang hal itu? Meditasi dapat membantu Anda di sini lagi, hanya saja kali ini Anda akan diminta tindakan tertentu - mereka tidak dapat menanggung manfaat langsung, tidak memiliki dampak yang jelas, tetapi pada akhirnya berubah menjadi sangat produktif. Pertama, Anda perlu membuat kertas crane dan memberikannya kepada seseorang. Kemudian Anda perlu menyalakan lilin untuk semua orang yang memberikan hidup mereka dalam perjuangan untuk perdamaian di bumi. Anda juga dapat mengisi dan mengirim kartu pos ke salah satu Anda cintai, yang depresi atau akan melalui periode yang sulit. Bahkan Anda dapat menghabiskan waktu atau uang untuk sesuatu yang baik di dunia ini - misalnya, untuk membantu tunawisma atau pemulihan hutan. Dan, tentu saja, menghabiskan setidaknya lima menit sehari di atasnya, untuk menunjukkan kasih untuk diri sendiri - hanya agar Anda dapat menemukan kedamaian batin.

Tidak ada yang salah dengan apa yang baru saja Anda bernapas

Banyak orang yang terburu-buru untuk membuat sesuatu dan untuk mencapai sesuatu, mereka lupa segala sesuatu yang lain. Tapi kadang-kadang tidak ada yang salah dalam kenyataan bahwa hari Anda tidak melakukan sesuatu yang produktif, sesak napas. Namun, bernapas memungkinkan Anda orang terkasih tahu bahwa Anda masih hidup. Setiap kali Anda menarik napas, Anda memiliki ide baru. Dan setiap kali Anda bernapas keluar, meninggalkan kebencian lama. Pernapasan - ini juga aktivitas, dan bahkan bisa sangat produktif.

Singkirkan suasana hati yang buruk

Sebuah suasana hati yang buruk sangat sering menjadi penyebab banyak masalah, kemerosotan produktivitas dan sebagainya. Oleh karena itu, dengan bantuan meditasi Anda perlu belajar untuk menyingkirkan suasana hati yang buruk sesegera mungkin. Biarkan Anda imajiner ganda mengambil semua hak negatif dari dada Anda dan kemudian membuat dia tokoh lucu. Anda juga dapat menggambarkan temperamen buruk, dan ketika Anda selesai - membakar ilustrasi. cara lain untuk - untuk mencoba untuk menjelaskan suasana hati yang buruk seseorang tidak nyata, imajiner.