Apa yang harus saya lakukan jika saya ingin kehilangan 10 kg?

Selalu ada banyak orang yang ingin menurunkan berat badan, jauh lebih banyak daripada mereka yang sangat membutuhkannya. Sebagai aturan, orang merumuskan tugas mereka dengan cara ini: " Saya ingin kehilangan 10 kg", misalnya, untuk pergi. Anehnya, tidak mudah melakukan ini, jauh lebih sulit daripada kehilangan kilogram seberat sekali berat badan. Untuk menurunkan berat badan sebesar 5-10 kg, Anda memerlukan pendekatan terpadu yang menggabungkan koreksi diet, gaya hidup dan aktivitas fisik moderat. Satu diet untuk menurunkan berat badan sebesar 10 kg tidak akan membantu, dan jika itu membantu, maka sebentar pun.

Jadi, setelah memutuskan untuk melempar beberapa kilogram yang tidak perlu, pertama-tama, jangan fokus pada pemikiran "Saya ingin kehilangan 10 kilogram" - ini akan menghasilkan hasil yang berlawanan, karena ini akan membuat Anda terus memikirkan apa yang tidak Anda inginkan, bahkan jika "tidak bisa" ini sangat sedikit. Kita hanya perlu memperhitungkan bahwa untuk jangka waktu tertentu kita akan sampai pada hasil yang diinginkan - kita tidak bisa tidak datang dengan beberapa usaha. Dengan sikap ini, akan lebih mudah.

Dengan suasana hati seperti itu, kami menulis ke klub kebugaran atau memulai latihan independen. Lebih disukai, bagaimanapun, bantuan profesional: instruktur yang kompeten akan memilih program latihan yang benar-benar Anda perlukan, dengan mempertimbangkan semua area masalah. Jika tidak mudah memaksakan diri untuk melakukannya, Anda dapat meningkatkan beban fisik dengan berjalan kaki atau, misalnya, beberapa pemberhentian berjalan, pilihan yang sangat baik adalah menaiki tangga: ini melibatkan zona yang sangat penting, pengurangannya biasanya adalah tujuan menurunkan berat badan. Secara umum, beban fisik harus meningkat secara substansial, namun tidak berlebihan.

Sehubungan dengan peningkatan aktivitas fisik, perlu dilakukan revisi waktu asupan makanan. Sebelum memulai, Anda harus membuat camilan kecil agar memiliki cukup energi untuk latihan dan perjalanan pulang. Buah-buahan, produk susu dan sereal sangat baik di sini. Tapi setelah sesi tidak ada kebutuhan: saat ini tubuh membangun massa otot, dan jika Anda makan, itu akan terjadi bukan dengan mengorbankan lemak, tapi dengan mengorbankan makanan, dan berat badan hanya akan meningkat. Tapi Anda bisa minum sebanyak yang Anda suka, dehidrasi adalah hal yang tidak menyenangkan dan tidak menyenangkan.

Wajar jika saya ingin kehilangan 10 kilogram, diet saya harus mengalami perubahan yang lebih radikal. Pertama, Anda tidak bisa membiarkan tubuh lapar selama lebih dari empat jam: dalam kasus ini, dia akan mulai bertarung dengan rezim semacam itu dan akan menghemat sebagian besar makanan cadangan. By the way, menurut para ilmuwan, ini dianggap salah satu alasan mengapa banyak orang tidak bisa menurunkan berat badan: ada perjuangan terus menerus untuk nutrisi dengan organisme mereka sendiri. Sebenarnya, sangat penting untuk membatasi diri Anda dalam makanan karena alasan ini: Anda hanya perlu meninggalkan tepung manis dan tepung (kecuali untuk produk tepung gandum), dan juga meminimalkan konsumsi lemak. Jumlah porsi harus dikurangi secara bertahap menjadi 150-200 g setiap saat untuk terbiasa dengan makanan dalam jumlah kecil, dan produk digabungkan dengan cara tertentu - yaitu, jangan mengkonsumsi karbohidrat dengan protein atau lemak, ini, pada prinsipnya, sekarang bukan rahasia bagi siapa pun. Artinya, kombinasi yang ideal adalah daging tanpa lemak dengan sayuran hijau, sekitar 100 gram keduanya.

Sarapan harus memuaskan, bubur klasik - ini adalah solusi optimal. Satu-satunya - mereka harus tanpa susu atau mentega, Anda bisa dengan buah atau buah - sangat lezat. Jika memungkinkan, sarapan kedua sangat diharapkan, tapi di tempat kerja tidak selalu mungkin - sebaiknya makan siang lebih awal. Makan siang harus dibatasi pada satu piring, pertama atau kedua tanpa hiasan, tapi dengan salad. Jika makan siang lebih awal - maka Anda membutuhkan makanan ringan, dalam kualitas dan kuantitas, tidak berbeda dengan sarapan kedua - ini adalah makanan ringan. Banyak kontroversi dan pendapat ada tentang makan malam: seseorang berpikir bahwa Anda harus melepaskannya, tapi itu tidak benar: Anda harus makan sesuatu selama beberapa jam sebelum tidur. Ini akan memastikan tidur normal dan memastikan rasa kenyang tubuh, jika sarapan pagi mungkin termasuk di antara saham yang sedang kita pertaruhkan. Produk ideal untuk makan malam adalah produk susu tanpa pemanis dan, yang anehnya, sup, adalah sayuran terbaik.

Jadi, tugas "Saya ingin kehilangan 10 kg, lebih baik dengan cepat" memiliki solusi sederhana: tidak ada penyiksaan diri, mood yang benar, aktivitas yang meningkat, pengurangan makanan tunggal, nutrisi yang tepat dan tidak ada mogok makan - dan hasilnya terjamin. Satu-satunya jika Anda ingin kembali ke cara hidup biasa, yang tidak mungkin, maka Anda perlu melakukannya secara bertahap: mengurangi beban dan membiasakan diri pada porsi besar harus diregangkan selama beberapa minggu, jika tidak, Anda bisa kehilangan semua yang terus kita usahakan.