Untuk latihan trapeze - mudah

otot trapezius yang disebut demikian karena bentuknya menyerupai trapesium. Mereka berasal dari leher dan berakhir di tengah-tengah punggung. Beban utama otot-otot ini biasanya terjadi pada akhir pelatihan, karena latihan yang sederhana dan mudah trapeze. Hal ini disebabkan fakta bahwa beban pada kelompok otot ini terjadi bahkan saat melakukan latihan lain (push-up, pull-up, dll).

Latihan yang paling populer untuk trapesium - adalah mengangkat lengan dengan beban (mengangkat bahu).

Bentuk yang dipilih batang khusus tidak masalah.

Tapi itu lebih baik menggunakan shell dengan salib dalam bentuk belah ketupat. Tidak akan sakit pangkal paha dan melukai alat kelamin, yang selalu membawa rasa sakit.

Mengangkat banyak berat badan, dapat digunakan raznohvat dan mengubah posisi tangan di masing-masing pendekatan.

Cara termudah dan paling aman untuk melakukan Schrag - digunakan sebagai beban atau dumbel bobot. Dalam hal ini, tidak ada bahaya dari cedera pangkal paha. Latihan ini untuk trapesium sederhana, dan teknik tetap sama - kenaikan halus dan kemudian menurunkan bahu.

Hal ini dimungkinkan untuk melakukan beban yang diberikan dengan dumbbell oleh rotasi melingkar. Apa jenis peralatan olahraga trapeze untuk menggunakan - pilihan individu masing-masing, karena kedua metode adalah sama dalam efektivitas. Tapi, menurut atlet berpengalaman, rotasi melingkar berbahaya, terutama bagi pemula.

Berkembang dengan baik bagian atas dari otot trapezius berkembang biak Bergandengan tangan dari posisi berdiri asli. Untuk berkonsentrasi beban pada bagian tengah trapeze, Anda harus mengangkat tangan Anda, bersandar ke depan.

otot trapezius sepenuhnya dimuat di bagian tengah dan bawah pada bar membantu mengangkat bahu. Teknik berikut: posisi dimulai pada palang sejajar adalah sama seperti untuk sederhana push-up. Kemudian Anda perlu membuat peningkatan dan gerakan menurunkan bahu perumahan (mengangkat bahu). Meskipun gerakan amplitudo kecil dilakukan, beban latihan ini untuk trapesium tinggi. Latihan ini terutama fakta bahwa selama peran utama Schrage, berbeda dengan semua beban, kita memiliki fase positif (dua-pertiga dari total waktu latihan).

Hal ini mengejutkan, tetapi tampaknya untuk trapeze latihan begitu baik bahwa otot-otot sendiri gemetar. Lakukan latihan khusus hanya perlu beberapa kali seminggu, tidak lebih dari 10 menit. Pilihan terbaik akan menjadi skema berikutnya pelatihan: Selasa, Sabtu (atau Senin, Jumat) - sepasang resepsi pada enam pendekatan dan dua puluh pengulangan dijelaskan di atas (otot Data hampir tidak "menyumbat").

Pada hari-hari yang tersisa, juga dianjurkan untuk memilih waktu untuk berolahraga untuk trapeze (pull-up, push-up, deadlifts). Beban terbaik - yang menarik di bar, sebagai berbagai mengatasi memungkinkan bahkan dengan kinerja harian menghindari otot adiktif. Sebagian untuk memompa trapeze mungkin, memenuhi kenaikan beban pada lurus lengan, meskipun lebih dari sebuah latihan bertujuan untuk mengembangkan otot-otot deltoid dari belakang.